一个动作坚持2个月 换你年轻15岁

我们都知道运动对我们的健康有益，也是中老年人最喜欢的养生方式。但是，你锻炼的方式对吗？真的能达到你预期的效果吗？当然不是。很多人的锻炼方式存在一些误区。本君今天想和大家分享的是，一个动作坚持2个月，就能让身体年轻15岁。那么这个动作是什么呢？那就是三维体屈，瑜伽里的学名。在日常生活中，我们更愿意称之为“手勾趾”。

手勾脚尖

三维屈体，站姿屈体：两腿并排站立，膝盖伸直，上身屈体，手掌触地，上身尽量靠近双腿。

用手钩住脚趾。这个动作我想大家都不陌生，因为从小学开始我们就经常遇到这个动作。每当我们在广播里想到体操，总会遇到这个动作。不知道大家还记不记得，我们在很小的时候很容易用手去摸脚趾的位置，但是随着年龄的增长，身体的柔韧性在下降。到了大学，很少有人能轻松完成这个动作。

这说明我们的身体正在老化，一个简单的工作不仅是锻炼我们的柔韧性，而且对我们的身体大有好处。具体有什么好处？让我们来看看！

手勾脚尖的好处

1、促进血液循环

指指点点可以促进全身血液循环。全身血管如此之多，可以说不计其数。而头和脚是血液循环的转折点。如果血液停滞在这两个地方，就会导致严重的后果。

脑部血管众多且复杂，容易导致脑部血流受阻、充血或血管堵塞。今年脑梗的发病率也在增加。如果足部气血不畅，会直接影响心脏的健康运行。

经常用手勾脚趾，可以促进全身的血液流动，进而带动脑部的血液流动，减少心脑血管疾病的发生。很多人刚开始的时候手掌几乎摸不到脚趾，但是如果你每天坚持做几分钟，你的柔韧性很快就会提高，不仅锻炼了你的柔韧性，还能防止疾病滋生。

2、缓解脑补疲劳

勾脚趾这个简单的动作也能缓解大脑疲劳。现代社会高速发展，上班族的压力与日俱增，而人体所能承受的压力是有限的，所以抑郁症的发病率越来越高。压力不仅对心灵有伤害，对身体也有一定的杀伤力。压力对身体造成的伤害，最重要的是大脑的健康。在长期的压力下，大脑往往会感到疲劳，这会加速大脑的衰老，甚至引发一系列脑部疾病。

当你在工作中感到疲惫时，做一些高难度的小动作，不仅可以分散我们的注意力，缓解工作中的压力，还可以保护我们的身体机能。因为，久坐本身就是一种慢性自杀。所以，我们可以在感觉到自己用脑过度，大脑明显疲劳的时候，多做这个小运动来缓解不好的现象。

3、增强皮肤弹性

指尖有助于全身皮肤的正常呼吸和生长。我们都知道，运动可以促进皮肤生长，延缓皮肤衰老，减少皱纹，帮助受伤的皮肤更快愈合。其实用手勾脚趾也是一样的效果。首先，这个小运动可以活化手和腿的皮肤，缓解皮肤衰老，消除多余脂肪。其次，当你的手勾住脚趾时，全身的血液都在加速，也会加快皮肤新陈代谢，增强全身皮肤的活性。

本君建议

三维前屈，这个动作很多人一开始是不可能做到的。有的人只能用手摸到膝盖位置，有的人只能勉强用手指摸到地面。没关系。我想强调的是，希望你能长期做这个动作。只要坚持2个月，就能明显感觉到身体状况在好转。

许多人喜欢在晚饭后小睡一会儿或看电视。但是，午饭后做一些正确的运动，既能促进肠胃消化，又能强身健体，对我们的健康大有裨益。那么晚饭后做什么运动对身体好呢？下面，我给大家介绍四种最适合饭后的养生运动。

饭后多久可以运动？

根据运动强度，轻运动如散步、广场舞、太极拳等。可在饭后半小时至一小时进行。适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车等，可以在饭后一到两个小时进行。

长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。

根据食量，如果运动前食量较大，吃的食物以蛋白质和脂肪为主，难以消化，那么最好在餐后两小时以上运动。

如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可以根据运动强度相对缩短餐与运动的间隔时间。

饭后如何运动

饭后半小时：在这半个学校里，休息是主要部分，饭后安静的坐着和家人朋友聊天，饭后聊更多开心的话题。

保持好心情，保证食物的最佳消化。

饭后1 ~ 1.5小时：此时食物消化的高峰期基本已过，一般运动无关紧要。快走、慢跑等运动可以慢慢进行。俗话说“饭后散步，活到九十九。”饭后散步可以促进消化，但剧烈运动要控制。

以下练习可以作为大家午饭后锻炼的参考。

练习蹲桩

动作：站立时，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手掌轻贴双腿，眼睛直视前方。

左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

太极推手

动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

光脚走

动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

结语：上述文章中，本君为大家介绍了立体体前屈的好处，您了解了吗？立体体前屈可以缓解脑部疲劳、促进全身的血液循环、有助于肌肤的正常呼吸和生长，还可以延缓衰老，还你更加年轻的身体。这样一个小小的运动竟有如此大的好处，大家感觉行动起来吧！只要您坚持2个月，您就会发现年轻不是要不可及的梦想。

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