调整心态的方法 健康心态过好生活

现在生活压力还是比较大的。除了工作学习，还会有一些个人原因，所以有些方法还是需要调整的，还是用好方法比较好。想要心态好，就要转移注意力。那么，让我们好好介绍一下边肖吧。

调整心态的方法

首先是大头针和便利贴。烦躁、愤怒等负面情绪是心理垃圾。让大头针和便利贴成为你的垃圾桶。写下你想说的话，比如抱怨，不满等。并将其钉在一堵隐藏的“情感墙上”。发泄完了，很多不好的感觉都会丢掉。

最重要的是，每隔一段时间，一堵满满的“情绪墙”就会自动提醒你，你的内心已经积累了太多的不快，真的该好好调整一下了。

二、花卉绿植。生命的力量总是给人一种愉悦的感觉。出事的时候，看看正在生长的花和绿植，对着它们深呼吸，心情会平静很多。

如果这还不够，那么你可以摘几片花瓣或者一朵花，埋起来，看着被你的愤怒无辜伤害的小花。我相信你也会心软的。

第三，食谱或者手工书。买一本喜欢的菜谱或者手工书。生气的时候，学着做个菜或者做个手工，然后慢慢享受和品味自己的成果。当一个人集中精力做一件事的时候，他的坏心情会在不知不觉中被冲淡，心里会充满一种小小的成就感。

第四，漫画。找一本漫画书，找一个喜欢的卡通形象，复制一张可爱版的“抑郁”自画像，贴在身边显眼的位置。看了一段时间，你会忍俊不禁。

第五，小游戏和可爱视频。在网上找这样的东西并不难。心烦意乱的时候，和可爱的仓鼠玩一玩，把怪物当成心情不好或者坏事“打一打”，或者看着尴尬的豆老师，既能分散注意力，又能增添乐趣。

为实现心理减压，不妨试试积极的心理暗示

不要总是强调负面的结果：当你遇到一些问题的时候，不要总是提醒自己“上一次发生事故就是因为这些问题”，“这条路上一直有交通事故”等等。因为做的越多，就会越紧张，要多使用积极的暗示，比如：“你吸取了上一次的教训，这次把握得很好”，“过这条路要减速”等等。

不要总想着失败：不要总给自己贴上“这个不行，那个不行”的失败标签。你要多给自己鼓励和信心，相信自己不比别人差，成功一定会属于自信的人。

把每一次失败都当成最后一次，每个人都会有不好的时候。试着在自己最不开心最失败的时候对自己说：“这已经是最糟糕的了，不会再有更糟糕的了。”当你在最糟糕的时候给自己这样的心理暗示，会增强你的安全感，给自己信心。

用文字表达自己内心的感受：心理学研究中有一种“内省法”，就是让人们冷静地观察自己内心深处的感受，然后把观察到的结果说出来。这样紧张的情绪就能得到释放，人就会感到放松。

上班前调整好自己的心情：周一早上还没有完全走出“周末综合症”的时候，不必急着去上班。可以先和同事沟通一下，或者先翻翻上周的工作日志。在你“暖化”了自己的心情之后，你就可以以全新的面貌开始工作了。

在你状态最好的时候迎接挑战：我们可以在你情绪高涨的时候处理那些棘手的问题，因为好的心情可以激发出饱满的工作热情，提振人的信心，产生克服困难的欲望。

用心理调节缓解疲劳：疲劳是生理症状，也是心理症状。心理因素造成的疲劳比身体超支造成的疲劳危害更大。缓解疲劳，可以参考以下心理调节方法。

放松调节法

放松和调整是心理治疗的有效手段。当你累了，要学会休息。休息不是简单的睡觉或者不学习，应该是对身心的有效调节。比如，当你累了，去户外享受一些活动，看电影等。让你彻底放松。日常生活要有规律，劳逸结合。不要以自己的兴趣和热情甚至是一时冲动来对待自己的学习和生活。在遇到困难和挫折时，要保持宽容、大度、积极的ziwei 心态，这样才能尽快走出困境，达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。

饮食调节法

在饮食中，蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要的作用。b族维生素在维持神经、消化、肌肉和循环系统的正常功能方面发挥着重要的生理作用。钙、镁能影响肌肉收缩和神经细胞转换，有利于缓解精神紧张。因此，应适当增加含此类营养素的食物的摄入量。这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼、蛋、奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、西兰花、水果等。

用心理疗法调整心态

心理学家的研究表明，不良心态像病毒和细菌一样具有传染性。另一方面，积极的态度也具有相互感染、相互鼓励的作用。

心理治疗调整一个人心态的方法有很多，有些我们可以从监狱里借鉴。

幽默疗法

幽默是不利和不幸的调解人和润滑剂。可以改善人的不良心态，使情绪转为消极。

幽默疗法是通过笑到调整心态的目的的。笑之所以能治病，是因为它能够有效地调节情绪的稳定，在良好情绪的影响下，机体各系统功能得以改善，并促进药物的效力。

遗忘疗法

现实生活中，人们常因种种不利因素导致心理压力，如果心理压力达到难以承受时，则称之为“心理饱和”。心理饱和是一种不安定因素，大部分自杀事件都是心理饱和导致的。

为避免心理饱和，遗忘疗法是很必要的。

宣泄疗法

宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来，抒发负面情绪释放体内的重负，是保持心理平衡的一种手段。

结语：通过上述的讲解，大家应该知道了好多关于调整心态方法的相关知识了吧，其实调整心态还是需要好好对待的，只有心态好了，才能更好地工作了，大家可以试试小编的方法的。希望小编的介绍能对大家有所帮助吧。

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