睡前黄金300秒 改变你终生

睡前300秒可以做什么？只有5分钟。很多人选择刷一会朋友圈，听一首歌，或者逛逛淘宝。天啊，睡前300秒黄金都浪费了。你知道这是多大的损失吗？但它可以改变我们的整个身体，甚至是我们整个人生的黄金300秒！这黄金的300秒我们该做什么？今天，边肖将带你看看，这可以改变我们生命中的黄金300秒！

一、睡前300秒攻击目标——全身

1、梳头100遍：疏通经络

每个人早上梳头最多，因为出门前都要化好妆，晚上睡觉前梳头也只是为了顺滑头发，防止第二天起床打结。

但有句话说得好：“睡前梳头100遍，越活越健康。”我们的头部有很多血管和神经末梢，头发的颜色直接反映了器官起伏的变化过程。中医认为，大脑的精气在于头发，头发是体内血液存留多少的体现，支配着我们身体的一切精神活动。头发的状况也直接显示了内脏。所以在中医里，梳头被视为养生方法之一。

睡前梳头，长期坚持，那么我们就不会有白发，还可以祛风，提高睡眠质量。梳头不仅可以修饰头发，还有美容养颜、明目、疏通气血、改善睡眠等一系列好处。

经常梳头有很多好处，不仅可以缓解身心疲劳，还可以疏通经络，延缓衰老。晚上睡觉前梳头也能有效提高睡眠质量，避免失眠。因为头部有很多穴位，而且都在身体的重要经络线上，所以可以疏通头部，帮助全身内部循环变得通畅，防止脂肪堆积，对瘦身有辅助作用。

2、睡前伸懒腰：加速全身内循环

拉伸是一种拉伸腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。它能使全身大部分肌肉强烈收缩，在短短几秒钟内，将大量淤血赶回心脏，增加血液循环，改善血液循环。

拉伸不仅可以增加氧气的吸收量，使身体呼出更多的二氧化碳，促进身体的新陈代谢，还可以使全身的肌肉，特别是腰部肌肉，在有节奏的拉伸中保持平衡，逐渐发展和加强，防止腰肌劳损，及时纠正脊柱的过度前弯，保持健康。

因此，睡前拉伸300秒可以使颈部的血管顺利地将血液输送到大脑，使大脑获得充足的营养，从而消除一整天疲劳后的疲劳感，使我们身心愉悦，从而更好地入睡。

二、睡前300秒攻击目标——脸

1、舌头伸展操：去除双下巴

我们躺在床上慢慢抬头看天花板，然后伸出舌头5秒，再慢慢收回舌头，最后闭上嘴巴慢慢低下头，恢复正常平视水平。睡前这样做不仅可以平复我们的情绪，还可以让我们的脸变瘦。很快我们就会有尖下巴了！

2、冷热交替洗脸：促进血液循环

晚上睡觉前要时刻记得洗脸，因为我们的脸整天暴露在外，会接触到很多细菌和灰尘。如果睡前不洗脸，细菌和灰尘就会一直吸附在我们的脸上，从而使我们的身体不健康。

洗脸的时候要用冷热交替的方法，先用温水洗脸半分钟，再用冷水洗脸半分钟，这样可以有效的帮助我们脸部的血液循环，从而达到瘦脸的目的。

洗脸的时候也要拍脸，按摩脸部比较胖的部分，加快脂肪的消耗。长期坚持，可以有瘦脸的效果。

三、睡前300秒攻击目标——腰

1、站立扭腰：燃烧脂肪

洗完澡后稍作休息，然后保持身体直立，双手自然垂直放在身体两侧，双脚并拢。双手轻轻握拳，放在胸前，双手与地面保持平行。向左扭腰，然后回到原来的位置，向右扭腰。这个动作左右交替重复，直到腰部感到酸痛为止。

站立扭腰的动作主要是用腰部的力量扭转腰部，使腰部得到充分的锻炼和运动。这样会加快腰部的血液循环，加快体内的新陈代谢，减少体内废物的堆积。此外，还可以让体内的脂肪做一个快速分解运动，从而减少脂肪在腰部的堆积。长期坚持，可以有瘦腰的效果。

2、腹部按摩：排毒

我们平躺在床上，以肚脐为中心，手掌紧贴腹部按摩，每次不少于5分钟。腹部按摩可以有效ciji 腹部经络，帮助提高脂肪代谢速度。腹部按摩很大程度上是可以排毒的，也就是可以把体内的毒排除到外面。

腹部按摩还可以促进血液循环，减轻体重，因为这种按摩有慢跑的效果，就像小跑一样。腹部在动的时候，脂肪就会动起来，油脂分子开始扩散，最后排出体外。

最重要的是睡前按摩腹部，可以提高我们的睡眠质量。睡前按摩腹部在某种意义上有催眠作用，所以强烈建议按摩腹部。

四、睡前300秒攻击目标——腿

1、睡前泡脚：加速新陈代谢

脚是人体中离心脏最远的。

泡脚时水位最好高于小腿腿腹中上部位，泡脚的水温最好控制在30℃-43℃为佳。需要注意的是，泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里，让小腿处皮肤慢慢适应水温，避免遭受突如其来的高温ciji 。

尤其夏季，走路多的人会出现腿部肌肉、皮肤僵硬状态。泡脚能穿经走脉，舒筋活络，排出腿部淤积的毒素和湿寒，加速分解糖类和蛋白质的新陈代谢，调整酸碱平衡，促进下半身脂肪分解和脂肪燃烧。

因此，在睡觉之前泡脚可以缓解身体一整天的疲劳感，还可以加速血液的回流，从而缓解腿部肥胖的状况，但是也不要泡的过久。

结语：原来短短300秒竟然可以做这么多对我们身体有利的事情，所以一定要把握好睡前的黄金300秒，不要只顾着玩手机了。简单的小动作就能够使我们终生受益，这么好的事情我们怎么能错过呢！

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