提高记忆力的方法 三个小习惯提高记忆力

有时边肖认为人类是不可思议的，尤其是记忆力。那么生活中如何提高记忆力呢？你是如何提高记忆力的？有哪些提高记忆力的方法？今天，边肖将为您详细介绍。让我们来看看。

三种方法可以帮你通过生活习惯的改变提高记忆力

1.自我意识

了解你的大脑如何记忆对于提高记忆功能至关重要。当你体验世界时，敏感元素的信息被你的短时记忆(包括视觉、听觉和语义)编码。

通过长期的收集过程，你的大脑修改了你的短期记忆，也就是说，你用记忆的次数越多，变化就越大。(对于你很少回忆的普通小事，比如今天早上洗澡，昨天通勤等等。他们的对立也是正确的。)

这种回忆行为对于提高记忆力本身是一种有益的锻炼。当你意识到在特定的记忆中回忆他们也会影响他们被回忆的能力。意识到什么吸引了你对特定记忆的注意，并选择将你的注意力集中在你观点的不同方面，这将促使你的大脑建立新的连接，从而加强你的神经网络，并将记忆置于上下文中。

写日记可能是提高自我意识的最好方法，但利用镜子、摄像机、麦克风或观众来营造一种夸张的自我意识，也能提高记忆的准确性。我们的记忆力随着年龄的增长而下降，因为我们的大脑停止了学习，在编码和检索方面变得低效。

学习和社交将唤醒大脑的不同部分——语言、感知、解决问题的能力和运动协调——这些无疑是聪明、敏捷和纵向记忆的基础。

2.减轻压力

对压力的记忆功能有很大的负面影响。如果在一个事件中有任何强烈的情绪，活动神经元就会在事件过程中产生强烈的相互作用。

当你回忆起这件事时，神经元会更容易、更迅速地产生同样的相互作用(这对于有创伤后应激障碍和药物滥用史的人来说，有时是痛苦的)。这些记忆往往会扭曲或过于关注细节，而不是事件的大环境——另一种自我意识的方法有时可以改善健康的记忆。

睡眠充足！神经学研究表明，兴奋模式会在睡眠的大脑中反映出前一天学习任务的记录，表明新的记忆可能会通过这样的反映而固化。再加上晚上白天的记忆，甚至是一个梦的记录，睡眠有时候是管理记忆的有力工具。

冥想是一种集中注意力的精神训练。似乎还能加强对精神资源分配的控制，同时提高注意力和训练。这种变化在很长一段时间内是察觉不到的，因为冥想可能具有强化神经元回路和改善选择性注意过程的能力。

通过提取大脑中听觉、语义和语言处理区域之间的联系，参与音乐也可以改善记忆的许多方面。有研究表明，参加一年器乐训练的孩子，其言语记忆有所提高，而停止器乐训练的孩子，则没有明显进步。

3.饮食和锻炼

运动表明它可以提高信息编码和提取的认知能力，还发现它可以调节海马的神经发生。神经发生可以提高新生神经元的存活率，有助于形成新的记忆。

生理活动可以为大脑提供增强的血流量和氧含量，并辅以合理的饮食，以保持大脑健康。

现在有许多“补脑食品”，但特定的水果和蔬菜可以为大脑提供直接的好处，以培养和维持大脑程序——类黄酮。类黄酮是光催化剂，存在于植物制成的食物中。它们很重要，因为它们具有抗氧化的特性。洋葱、韭菜、花椰菜、欧芹、芹菜、大豆、柑橘类水果、浆果、西红柿、绿茶、红酒和可可粉都含有类黄酮。葡萄糖对提高记忆力也有重要作用，因为它可以通过血液到达大脑，为大脑提供能量，促进神经系统的新陈代谢。

脂肪和热量的额外摄入对记忆功能有害。饱和脂肪和胆固醇是老年痴呆症的高危食物，更不用说与这些食物相关的其他健康风险了。

以上是结语：为你总结的三种通过生活习惯改变记忆力的方法。希望边肖的介绍对大家有所帮助。在日常生活中，也要养成良好的生活习惯和生活习惯。保持健康是扩张和发展的基础。

本文标签：