告别睡前坏习惯 五大妙招助入眠

人每天要做的一件事就是睡觉。说到睡眠，很多人都不同意。那你会睡觉吗？很多人嗤之以鼻：睡觉很简单。一旦闭上眼睛再睁开，就结束了。其实睡眠有很多东西。如果我们睡得好，我们的身体会变得健康。睡觉前需要注意什么？这里有大学问，听边肖给你讲讲。

睡觉前，我们应该养成一些好习惯，这不仅有助于我们入睡，提高睡眠质量，还可以保持身体健康。

一、热水泡脚

脚是我们身体里离心脏最远的地方，每天的运动量也非常大。但是，脚不容易得到氧气和血液的供应，所以你需要在睡觉前用热水泡脚。泡脚可以促进我们体内的血液循环，加速新陈代谢，帮助睡眠。如果能在睡前用40-50的温水泡脚，按摩脚底和脚趾，在我们养成了这个习惯之后，就能促进身体的血液循环，达到舒筋活络的效果。

其实睡前洗个热水澡，和泡脚一样，也能促进血液循环，舒展身心，让我们更容易入睡。

二、敲打胆经

睡前按摩敲打胆经，可以帮助我们舒筋活络，活血化瘀。血液的循环加快，这样身体就会有足够的能量排出体内的垃圾，体内的水肿和毒素也就消除了。敲打胆经不仅能排毒养颜，还能瘦身。

那么胆经在哪里呢？胆经在下肢有巡视路线，大致沿臀部、下肢外侧中线，再到小拇指与第二趾之间。一般来说是沿着裤子中间的线到膝盖边。有四个穴位：环跳、石丰、中都和膝阳关。值得注意的是，晚上十一点以后，不要敲胆经，容易引起肝火。

三、五指梳头

众所周知，头部有很多穴位，集中在人体几个重要的大穴位上。我们可以睡前梳头，可以ciji 头皮，还可以按摩。首先用梳子梳头，从额头开始从上往下梳，力度适中。然后用手指轻轻按摩头皮，再用手指将耳根、颈根、额根处的头发聚拢到头顶，最后摩擦头顶。如此反复多次，直到头皮发麻发烫。

用五指梳理头发可以帮助我们疏通大脑的血液，使全身得到充足的氧气，可以提高大脑的思维和记忆能力，促进发根的营养，消除大脑的疲劳，使我们早早入睡。

四、喝杯蜂蜜水

民间有句古话：早上是盐汤，晚上是蜂蜜。也就是说，早起要喝一杯淡盐水，睡觉前要喝一杯蜂蜜水。睡前一小时喝一杯蜂蜜水或加蜂蜜的牛奶，有助于睡眠。蜂蜜可以保持整夜的血糖平衡，从而避免早醒。

五、散步运动

睡觉前可以出去冷静地走一刻钟，这样会使血液向下流动，循环到体表。这个简单的小技巧不仅可以加快我们的睡眠速度，还可以在睡眠中保养我们的皮肤。

除了散步，我们还可以做一些小运动。比如睡前做几次伸展运动，可以缓解我们忙碌一天的疲劳。拉伸还可以使腰部得到锻炼，并让我们保持脊柱的正确位置，让你在睡眠中身体内循环顺畅，加快体内垃圾的排出，对健美瘦身有一定的作用。

以上小习惯虽然简单，但是要保持却不容易！除此之外，睡前还有一些坏习惯，一定要改正。

一、不要喝浓茶咖啡

很多人习惯睡前喝咖啡或者浓茶，其实对身体非常有害。这些都是ciji 性饮料，含有咖啡因等物质，令人兴奋。睡前喝酒后不容易睡着。同样，睡前也不要喝酒。

二、不要吃宵夜

很多人忙到晚上十点，饿了就出去吃宵夜。这是真实的

睡前两三个小时内尽量不要吃东西，睡前也不要喝太多水，这样会增加肠胃负担，不利于睡眠。

三、不要剧烈运动

很多人睡前做一些剧烈运动，或者剧烈运动后立即上床睡觉。睡前做剧烈活动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞处于强烈兴奋状态。这种兴奋不会在短时间内平静下来，人也无法很快入睡。所以睡前尽量不要做剧烈运动。我们应该保持身心平静，但也可以做一些简单的运动，比如散步。

四、不要玩手机电脑

随着时代的发展和科学的进步，移动电脑在每个家庭都非常普及。很多年轻朋友喜欢玩电脑玩到深夜，或者躺在床上玩完手机就睡觉。这种习惯很不好。睡觉前半小时最好不要碰这些电子产品，因为电子产品的辐射大，会危害我们的健康。而且玩手机电脑的时候容易兴奋，不利于睡眠。还有，用完手机和电脑后要洗脸，这样皮肤才不会变得干燥有斑。

结语：'s看似简单的睡眠，还是有很多学问在里面的吧？每个人都必须在睡觉前养成一些好习惯，改掉那些坏习惯，这将有助于我们拥有高质量的睡眠。只有睡好了，新的一天才会充满活力和动力。看完这篇文章你会睡觉吗？如果觉得有用，记得分享给朋友。

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