中老年人补钙 老人补钙需谨慎

大家都知道中老年人需要补钙，因为随着年龄的增长，身体的各项机能开始下降，尤其是新陈代谢会变慢。这个时候体内的钙就会流失。今天边肖就给大家详细介绍一下关于中老年人补钙的知识。感兴趣的朋友可以过来看看。

中年以后，骨钙逐渐流失。女性进入更年期和更年期，骨钙流失进一步增加。这种持久的、入不敷出的负钙平衡，会伴随一生，直到生命的尽头。

因此，“补钙”成为最受老年人欢迎的保健理念。一些经常腰酸腿痛的老人，他们孝顺的子女经常看到广告，花大价钱给父母买保健品“预防骨质疏松”。

食物补钙比药物补钙更安全

最安全有效的补钙方法是在日常饮食中加强钙的摄入。而且食物补钙比药物补钙更安全，不会造成血钙超标。

老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃乳制品、虾皮、大豆、四季豆、豆腐、芝麻酱等富含钙质的食物。

其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不抽烟，这些都会造成骨质流失。此外，日光浴和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法。老年人没有必要每天补钙。

专家指出，现在很多中老年人把补钙作为抗衰老的营养品，导致骨折、异位钙化等疾病，甚至肾结石、动脉硬化等一些疾病都与补钙过量有关。在鼓励人们补钙的广告铺天盖地的情况下，宣传补钙的科学知识成了医生不得不做的工作。

近年来，在众多补钙产品生产厂家的炒作下，补钙市场极度膨胀，以前仅限于缺钙儿童使用的补钙产品，如今受到了各个年龄段消费者的欢迎。

而且钙制品基本都是OTC药店卖的，消费者很容易在没有医嘱的情况下自行服用。

据介绍，与青少年相比，老年人的身体差异很大，各方面机能都有所退化，体内营养物质的代谢水平也不同。尤其是在成骨中起很大作用的钙，能否起到积极的防治骨质疏松的作用，完全取决于骨骼状况。

中老年人普遍骨骼状况较差，有的人骨胶原和蛋白质缺乏严重，钙不可能沉积在骨骼上。这时候如果还盲目补钙，只会让大量难以沉积的钙在体内游荡，沉积在不该沉积的地方，造成异位钙化、肾结石等疾病。如果骨质疏松症患者服用后不能正常吸收大量的钙，那么髋部骨折的风险就会大大增加。

补钙更要补胶原蛋白

专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨骼、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促进成骨，不能保证整个骨骼系统的柔韧性、柔韧性、抗冲击、抗拉伸和整体协调性。因此，对于中老年人来说，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分均衡，才能使全身强健、灵活、富有弹性。

据介绍，许多中老年人可能会出现走路缓慢、关节嘎嘎作响、蹲下站起来、晨僵、身高变矮、驼背等症状。这些都是中老年人骨骼系统疾病和衰老的征兆，主要是骨骼系统结缔组织营养缺乏所致。

胶原蛋白是结缔组织的重要成分，以不溶性纤维的形式存在，具有很高的抗拉强度。它是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带、皮肤角蛋白、血管等组织的柔韧性和弹性强度的重要成分。

胶原蛋白占骨骼中有机物的90%，人体吸收的钙必须附着在胶原蛋白上才能大量沉积在骨骼中。同时也存在于关节中，决定了关节的润滑和抗冲击能力。存在于软骨中，使软骨能减少摩擦；它存在于基层中，使其具有良好的变形性和分离性。因此，专家提醒，中老年人在补钙的同时，要注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等在内的均衡营养。才能做到真正的骨骼健康。

补钙误区

钙补得越多越好

很多老人误以为补钙越多，吸收越多，骨骼形成越多，但事实并非如此。通常，60岁以上的人每天需要摄入800毫克的钙。过量补钙不能变成骨头，反而会引起并发症，危害老年人健康。

钙是这样被人吸收的：钙通过胃肠道吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)。然后通过骨代谢，血钙以钙盐的形式沉积，形成骨骼。并不是吃的钙越多，形成的骨头就越多。血液中钙的含量必须保持在一定的水平，不能太多，也不能太少。过量补钙和血钙含量过高会导致高钙血症和并发症，如肾结石和血管钙化。

治骨质疏松不辨病因

骨质疏松主要分为两类，即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。女性绝经后骨质疏松和老年男性骨质疏松都是原发性骨质疏松。由某些疾病或某些诱因(如药物)引起的骨质疏松是继发性骨质疏松。不同类型的骨质疏松症有不同的治疗方法，乱补钙势在必行，否则会出现并发症。

继发性骨质疏松，如钙营养不良引起的骨质疏松，补钙很有效；对于原发性骨质疏松症，不能靠补钙来治疗。老年人骨质疏松多为原发性骨质疏松，应在医生指导下进行治疗。比如更年期女性可以补充雌激素，盲目补钙没有效果。

因此，专家提醒，中老年人在补钙的同时，要注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等在内的均衡营养。才能做到真正的骨骼健康。

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