冬季养生知识 学会科学养生不畏寒冬

现在是冬天。这是一个寒冷的季节。这个季节人的免疫力和体质都会下降，如何科学养生成为最受关注的问题。那么冬天应该怎么做才能保持健康呢？今天，我们就来讨论一下冬季养生的知识。

冬季科学养生“七宜七防”

冬天，有些事情做多了对身体有好处，有些事情一旦做了就会影响身体。今天我们来盘点一下。

大雪节气养生“七宜”

一宜保暖

属于冬阴，以健护阴精为主，故宜少排津液。因此，冬季需要“御寒”，防止寒气入侵。但不要突然剧烈热身，尤其要避免厚衣厚裘，火中取醉，烤肚背，暴汗。

二宜健脚

经常保持脚部清洁干燥，勤洗勤换袜子，每天用温水洗脚，同时按摩ciji 脚部。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。

三宜多饮

虽然冬天出汗和排尿减少，但大脑和身体器官的细胞仍然需要水分的滋养来保证正常的新陈代谢。一般冬季日供水量不应少于2000-3000ml。

四宜调神

冬天让人身心压抑。改变抑郁的最好方法是做活动，比如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。这些都是消除冬天的烦闷，保持精神的良药。

五宜通风

冬天室内空气污染比室外空气污染严重几十倍。要经常打开门窗通风，这样可以净化空气，健脑提神。

六宜粥养

冬天忌黏冷食物。营养专家提倡早上喝热粥，晚餐节食养胃。尤其是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等。

七宜早睡

冬天，阳气旺盛，尤其是晚上，要“早睡晚起”。早睡养阳，晚起固阴精。

大雪节气养生要“七防”

一防跌倒

下雪的时候，防滑、防摔、防碰撞对老人来说是最重要的。建议骨质疏松的老人在下雪天不要出门。

二防呼吸道疾病

包括感冒、咳嗽、肺炎等。

三防煤气中毒

用煤气洗澡或用煤炉取暖都可能导致一氧化碳中毒。

四防虚脱

长时间用热水洗澡，容易虚脱晕倒。此时，俯卧者应躺下，口服温盐水。

五防晨练

天气冷的时候，有些人坚持早锻炼。因为他们的身体不适应室外环境，容易出现心慌、胸闷或低血糖。

六防烫伤

用热水袋温暖老人或婴儿，因为他们对温度不敏感，容易烫伤。

七防不当御寒

包括关门窗不通风，钻进被窝蒙着头睡觉等。

冬季科学饮食坚持的原则

冬季饮食小常识

增加高蛋白食物的摄入，如畜禽肉、鱼、蛋等。蛋白质中所含的能量有30%会变成热量从体表辐射出去，而碳水化合物中所含的能量只有5%~6%会作为热量损失掉，而脂肪有4%会损失掉。

此外，红肉富含容易吸收的血红素铁。研究表明，增加饮食中铁的摄入量，会增强抗寒能力。需要注意的是，应该添加富含蛋白质的瘦肉，而不是富含脂肪的肥肉。同时，每天吃肉的量最好控制在2以下。

吃饭前喝一碗热粥或汤。在寒冷的气温下，喝一碗热粥，不仅能让身体一下子感到温暖，还能暖胃，唤醒消化系统，ciji 食欲。尤其是杂粮粥，还可以帮助补充B族维生素和钾等营养物质。另外，冬天气候干燥，要多补充水分，吃粥可以让你不知不觉喝很多水。除了热粥，饭前喝一碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

坚果是零食的首选。坚果大多在秋季成熟，所以可以算是秋冬季节的时令食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素、铁、锌、钙等矿物质，以及一定量的蛋白质，可以帮助人们抵御寒冷。坚果营养密度高，一定程度上可以弥补冬季食物种类相对较少的不足。所以，天冷了，不妨把饼干、零食之类的零食换成坚果。需要提醒的是，最好选择原味坚果，每天吃的不要超过一把。

多吃黑色食物。中医提倡冬季补肾，黑色入肾。从现代营养学的角度来看，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，可以防癌、增强血管弹性、保护视力。因此，多吃黑色食物还可以起到预防秋冬季节多发的心血管疾病的作用。

除此之外，冬季吃什么食物最好呢

增加温性食物的摄入：羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽子、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、核桃、糯米等。

补充必要的蛋氨酸：芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等

多吃富含维生素的食物：维生素A、C可增加耐寒能力，对血管具有良好的保护作用。

适量补充矿物质：含钙吩咐的牛奶、豆制品、海带等。

结语：冬天是天寒地冻的季节，一定要小心注意防寒保暖，一旦不小心被寒风侵体，很容易感冒发烧引发疾病的。今天和大家分享了一些关于冬季如何科学养生的小常识，希望能够帮助到在有这方面困扰的朋友。

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