如何抗衰老 这些方法帮助我们抗衰老

现代人的生活水平在不断提高，我们的生活压力也在不断增加。我们很多人都出现了衰老的迹象，那么如何才能抵抗衰老呢？怎么延缓衰老比较好？让我们一起来了解一下如何抗衰老。

根据研究，衰老是在我们的生活环境中，在外界环境各种因素的综合作用下，我们的组织器官功能逐渐衰退的结果。

衰老又称老化，是指生物体生长到成熟阶段(25岁)后，结构和生理功能形成的退行性变化的总和，表现为机体功能活动的进行性下降，机体维持内部稳定和适应环境的能力逐渐下降。

它包含了4个方面

1.指生物体进入成熟阶段后发生的变化。

2.衰老是指我们身体的所有细胞、组织和器官的衰老速度发生逐渐的、倒退的变化，虽然不能同步。

3.这些变化直接或间接地给身体带来许多不良影响。告别的是对环境变化适应能力的下降，死亡率随年龄增长；

4.说明衰老是渐进的，也就是随着年龄的增长越来越严重。这是不可避免的变化，也是生命发展的必然，但衰老的过程可以加快，也可以推迟。

那么，怎样才能有抗衰老保健呢？今天，边肖将向您介绍它。

抗衰老保健的步骤、方法

1、生活要有规律

我们说的生活规律，是指我们的日常安排要形成一个良好的习惯，无论是吃饭还是生活。

一天三餐要有时间安排，比如6点半吃早餐，12点吃午餐，6点半吃晚餐。根据一年的四季，可以适当调整起居饮食的时间，也就是中医所说的“顺应四季”。

有规律的生活可以使人体各系统的功能更加正常，有利于营养物质的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。

冬天要早睡晚起——根据传统养生理论，如果生活在天地之间，生命活动要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化规律改变日常生活规律，以顺应大自然。这就是“天人相应”的思想。

2、饮食要合理

随着人们生活水平的提高，物质的丰富，工作和社会交往的频繁，一些人外出就餐的机会增多，很容易造成饮食不合理。

比如暴饮暴食、进食不及时、暴饮暴食、挑食等，久而久之就会导致营养过剩或营养失衡，产生高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等各种不合理饮食引起的疾病。

中医说“高粱粗满疖”，意思是吃多了肥腻甘甜的味道，会使人生疮疖。过量饮酒可引起脂肪肝和酒精性肝硬化。

所以，要想饮食合理，最好的办法就是在家吃，因为家里可以根据身体状况做到营养合理，荤素搭配，食量适中。中年以后，人们应该多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋等。)和低脂。

3、坚持适当运动

生命在于运动，这个道理大家都懂。但是怎么运动，运动量多大合适，却不是每个人都能科学把握的。我认为最好的运动是散步，这对于大多数人来说很容易做到并坚持下去。

走路的长短可以根据每个人的体质等因素来选择。一般来说，距离是3 ~ 5km。可以在早上或者晚饭后做。

散步是有氧运动，好处很多：有助于消化系统，对慢性胃炎可以起到辅助治疗作用；防止腿脚退化；提高心肺功能；降低血压；还能使人精力充沛，提高工作效率和睡眠质量。

爬楼梯对年轻人来说也是一项很好的运动。在高层建筑工作或生活的人，可以选择循序渐进的方式锻炼，比如先爬3层，一个月后再加1 ~ 2层，逐渐增加到10层左右，每天爬2 ~ 3次，也能达到锻炼的目的。

当然，40岁以上的人最好不要爬楼梯，因为年龄大了，关节承受的重量太大，会促进衰老。

现在有些人因为工作忙，每周只能抽出1 ~ 2个小时进行锻炼，远远不够。想要增强体质，提高抵抗力，还是要选择容易掌握和坚持的运动。

4、清除肺内毒素

每天早上和晚上睡觉前，到外面空气新鲜的地方做深呼吸运动，清除血液内毒素。人体内的自由基如果不能及时排出，就会破坏正常细胞，导致衰老。

多吃含抗氧化剂的食物，可以及时清除血液中的自由基；每天血液里都会产生各种垃圾。如果不及时清理，不仅会加速身体衰老，还会导致高血脂、高血压。

5、通过保健品抗衰老

通过使用一些保健品来达到抗衰老的效果，羊胎素是一个不错的选择。

抗衰老保健的处方

1.广播体操

每天在音乐中锻炼身体的柔软度15-20分钟。

2.排球运动

排球可以锻炼即时反应，每天15-20分钟。

3.1200米的步行

可以培养耐力，增强肌肉力量。每周一次，要求10分钟内走完1200米。但对于关节炎患者、脑血管意外后遗症患者、血压高于200毫米汞柱者，则无需限制时间。你可以随意走1200米，但脉搏每分钟不能超过100。

4.肌肉、关节的曲伸运动

通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。

5.传球运动

需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10―15分钟。

注意事项

延缓衰老，不仅要顺应自然，还要利用自然。利用自然因素，促进人体疾病、身心康复的方法称为自然康复法。自然因素有很多，如日光、空气、泉水、花草、泥土、森林等。

有选择性和针对性地利用自然因素影响人体，可达到康复治疗的目的。必须形神兼养形，是指躯体，神是指精神。

思维意识。形神兼养，即强调人的形体与精神现象的统一，亦即身心兼顾之意。养神的具体做法是：积累精气以使神志健全，恬淡虚无，以使精神内守。

开朗乐观，顺应自然。养形，主要是指积极锻炼身体，因为生命在于运动。动的形式有两种，一种是日常生活或生产劳动，二是体育运动。古代的五禽戏等就是很好的练形方法。

结语：通过上文的描述，想必大家对于如何抗衰老有了一个比较全面的了解了吧，衰老对于我们人类来说是无时无刻都在进行的，我们只要通过增强自己的身体素质，才能使我们的衰老程度变低，我们才能保持年轻，不是么。

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