每天这么吃饭至少增寿10年

通过科学饮食获得健康是现在很多人都在做的事情，虽然很多食品并没有我们想象的那么安全，环境污染也给食品安全带来了很大的隐患。吃是保持健康最安全的方法。你可以通过吃来获得健康的身体。但是在生活中，当你忙于工作和学习的时候，我们的饮食不规律，对你的健康是有影响的。合理的饮食可以带来健康。下面就来说说如果你这辈子都这样吃的话，至少能延长10年寿命的可能性。

一、早上吃奶制品

现在社会上很多人吃饭都不规律，尤其是早餐。生活中，很多上班族在上班的路上都会买一个面包当早餐，也有不吃早餐的。这些情况在生活中很常见。

但是，我不愿意。早餐是最重要的。如果忽视它，会对健康造成很大的伤害。如果上班族早餐吃得不合理，会影响日常工作。如果学生不吃早餐，也会影响日常学习。老年人如果不吃早餐，就是加速衰老的征兆。

作为一天中最重要的一餐，怎么吃对身体好是很多人关心的话题。其实早餐摄入一些乳制品对健康是非常有益的。

以牛奶为例。注重保健的人早上会喝一杯牛奶，对增强体质很有帮助。牛奶中的乳糖可以促进身体的吸收，从而增强胃的蠕动。

通过牛奶的摄入，可以补充身体的钙。要知道缺钙已经成为社会普遍情况，学生是补钙的主要群体。早上，如果你喝一杯牛奶，它可以弥补每天的钙需求。喝牛奶补钙远比吃各种钙片好。

当你早上起床时，你的血压很高。喝牛奶可以有效降低你的血压。这是因为牛奶中有一种钾元素，可以使动脉硬化在高压下保持稳定，从而降低中风的风险。

牛奶中有许多营养成分。喝牛奶的时候，摄入铁、铜、卵磷脂，可以提高大脑的工作效率。其中的镁元素可以缓解心脏的疲劳，对心跳有很好的作用。其中，维生素还能有效帮助皮肤美容。

因此，早餐可以喝一杯牛奶。

二、粗粮细粮搭配食用

许多人在饮食中多吃面粉和米饭，认为面粉和米饭会更安全。其实这样的饮食其实是有害健康的。生活中，粗粮要和面粉、米饭一起吃。

单一的饮食方式是我们的特点，但它实际上对我们的健康有害。其实在生活中，我们可以有多样化的饮食，以谷类为主，有大米、小麦、玉米、荞麦、燕麦等。

面粉和大米中的维生素要摄入，粗粮中的矿物质也是必不可少的。这种饮食有助于健康。

希望在以后的生活中，我们可以把粗粮和面粉、米饭混在一起吃。

三、保持食材的新鲜

用新鲜食材做出来的食物看起来很开胃，效果也远远好于用存放过久的食材做出来的食物。尤其是我们每天吃的肉、蛋、鱼，要保证它们的新鲜度。

就鱼而言，吃鱼可以很好的补充体内的蛋白质、氨基酸等物质。但是，这样一个吃鱼的标准，就是吃新鲜的鱼。如果贪小便宜，买些死鱼，对你只有坏处没有好处。同时，鲜鱼和死了太久的鱼，在食用上也能明显区分。

这是因为死鱼容易滋生一种细菌，会腐烂导致食物中毒。

就肉而言，要多注意吃，且不说前段时间闹得沸沸扬扬的僵尸肉，要说现在很多不法商贩买卖死牲畜，是一件应该受到谴责的事情。

死去的牲畜本身已经被细菌污染了。这样的食物如果再吃进体内，会造成极高的病毒感染，严重时甚至会导致死亡。

所以在生活中，我们在吃饭的时候，一定要保证吃的食物足够新鲜。

四、食不过量很重要

对于健康饮食，很多人会遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚上少吃的原则。但在生活中，这种吃法却被很多人忽视。很多人会忽略早餐，随便吃一顿午餐，暴饮暴食晚餐。这种饮食对健康非常有害。

尤其是晚上，不要多吃。有句话叫饮食七分饱，意思是吃的时候，不要吃太多。吃得太多对你的健康有害。

但是，食量是很多人都要遵循的饮食，也就是说，每天摄入的食物不能超过身体需要的量。吃得太多太多会影响身体健康。

给肚子留一点空间，对身体健康和消化很有帮助。所以，饮食上不要吃太多。

五、重油重盐要少吃

可以说现在人们的口味越来越重了，重油盐麻辣成了很多人的最爱。但我不这么认为。如果你吃太多这样的食物，对你的健康会有很大的影响。

以重油为例。做菜的时候，如果加入过多的食用油，非常容易导致肥胖。要知道，如今所有的食物中，油的热量是最高的。经常吃重油容易引起高血压和高血脂。

而且脂肪太多的食物也不容易消化。食物中脂肪过多会使结肠中的有害细菌变成致癌物质。如果这类致癌物质在体内积累过多，人很容易得结肠癌。

所以在生活中，要减少一些太油、太咸、太辣的食物的摄入，以免对身体造成不必要的伤害。

结语

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