百岁老人的长寿秘方竟是每天做这事

在我们的生活中，总会有一些老人，他们不仅身体健康，而且百岁以上。为什么？你知道这些百岁老人长寿的所有特征吗？其实很简单。今天这两家美国网站的小编就来告诉你长寿的秘诀是什么，告诉你百岁老人是如何实现健康长寿的。让我们看一看。

每天跑步5分钟

最近，一项新的研究报告表明，只要我们每天坚持跑步五分钟以上，就可以有效避免心脏病死亡的风险，并降低58%，整体死亡风险降低28%。即使跑步速度慢，也能得到这种效果。能坚持6年以上跑步习惯的人受益最大。

睡眠香甜

许多研究表明，睡眠质量和死亡风险之间存在相关性。为了保证每晚7小时的高质量睡眠，要养成良好的睡眠习惯，周末不放松。

远离含糖汽水

喝含糖汽水与体重增加、二型糖尿病和抑郁症之间存在关联。

此外，发表在《某某》杂志上的研究结果进一步明确：长期摄入一些含糖汽水与人体端粒长度有关，而端粒长度明显与细胞衰老有关。

每天喝点葡萄酒

荷兰研究人员发现，每天饮酒少于一杯的人比完全戒酒的人更不容易死于心血管疾病。

每天饮酒量少于20克的人，死于各种原因的可能性降低36%。但是，喝啤酒、鸡尾酒、烈酒就没有这样的效果了。

食用大量鱼肉

另一项研究结果显示，血液中-3脂肪酸含量最高的人(在鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中发现)比含量较低的人平均多活两年多。建议人们每周至少吃2份100克的鱼。

参加志愿者活动

在生活中，有很多人愿意参加各种志愿者活动。这些人的死亡风险比正常人低20%左右。他们更不容易患抑郁症，对生活质量更满意，总体幸福感更强。所以，伸出援手会达到双赢的结果。

吃什么食物有助健康长寿

1.松子清肠润肌肤

珍珠般的松子，广泛用于传统御膳，一直被视为滋补强身。松子富含油脂，不仅能帮助排便，还能滋润皮肤。

同时，松子是优质的油源，含有多不饱和脂肪酸，可以缓解炎症反应。

怎么吃最健康

松子热量高，所以一般会撒在饭上，一次一把。

2.大蒜消炎又杀菌

在没有抗生素的时代，大蒜发挥了重要的救命作用。在过去，盐和大蒜是行军的必需品。盐被用来补充矿物质，而大蒜被用来杀菌和预防疾病。

最近，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生蒜辛辣ciji ，有胃炎、咽喉痛、痔疮、红眼病、痤疮的人不宜吃生蒜。

怎么吃最健康

避免空腹吃大蒜。可以用煮、炒或者做咸菜来减少它的辛辣ciji 。或者配饺子和面食，不容易伤胃。

3.白菜止咳化痰还抗癌

冬天万物凋零，但白菜依然像松树一样翠绿，广受人们欢迎。在中医看来，白菜可以清热、止咳、化痰。

现代科学发现，白菜营养价值高，种类多，一年四季都可以吃。是最受欢迎的抗癌明星。

冬季是吃白菜的好季节，白菜富含纤维和维生素C，可以弥补冬季果蔬摄入的不足。但是虚寒体质的人不适合吃大量的凉性白菜，比如泡菜。

怎么吃最健康

吃火锅的时候，别忘了尽量多加白菜，消除燥热之气。

4.粥护胃补元气

在煮粥的过程中，食物中的有效成分已经被释放出来，溶解在汤里，所以容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人食用。

粥的食疗效果千变万化。葱白粥有杀菌作用。芹菜粥可以使排便通畅。在热粥里撒小葱可以预防感冒。

此外，粥还可以帮助药物达到更好的疗效。比如杏仁、茯苓等中药材一定要和粥一起吃，这样药效才能持久，达到更好的效果。

怎么吃最健康

热粥最好，咸粥最好配肉汤、蔬菜汤或蔬菜，这样可以一次性吸收食物的营养精华。

5.海带帮助排便不长胖

海带热量低，富含胶质和矿物质，是适合现代人的美容保健食品。海带富含可溶性纤维，比普通纤维更容易消化吸收，有助于排便顺畅。

海带最大的优点是热量低。作为宵夜，不用担心会胖。非常适合爱美的女性。

怎么吃最健康

最好配海带醋，可以软化海带。可以试试醋拌凉拌海带。海带汤加冰块可以突出醋的酸味，让味道更清爽。

6.荞麦降压助睡眠

荞麦含有强大的抗氧化剂，可以降低血脂，增强血管弹性，防止血液凝固。是很好的护心食品。此外，它的健康

荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。

怎么吃最健康

可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥。

长寿老人都有很好的饮食习惯，他们懂得选择养生食物，知道如何饮食，下面我们来看一看百岁老人长寿秘诀之七大饮食养生习惯。

一、喜欢喝粥

从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。

着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。

历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。

二、小米是老人的最佳补品

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。

三、珍珠玉米当主食

玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。

四、天天一斤奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。”百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

牛奶营养丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。

牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。

五、每天吃一个鸡蛋

每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。

百岁寿星，着名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。所以，每天吃12个就可以了。长寿老人们从不多吃。

六、偏爱红薯

吃红薯是长寿老人的一大喜好。

老人说：一“红薯是个宝，顿顿离不了。”医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富;2.宽肠通气，促进排便;3.益气生津，增强免疫;4.含抗癌物质，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止动脉硬化。医学家说，红薯

含有大量黏蛋白，故能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防止骨质疏松症。由此可见，红薯不愧为长寿老人的饮食一宝。

七、豆腐是老人喜欢的美食

老人们普遍爱吃豆腐。

他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

结语：以上就是俩美网的小编为大家介绍的百岁老人的长寿秘方竟是每天做这事的全部内容了，大家在看完之后可以尝试着每天这样去做，不仅可以达到健康养生的功效，而且还能延年益寿呢。

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