睡眠不足怎么办 做它助你摆脱睡眠不足

现在随着时代的发展，很多人都出现了长期睡眠不足的症状。我们每天有很大一部分时间在睡觉，睡眠不足会导致严重的后果。那么睡眠不足的危害有哪些呢？睡眠不足怎么办？让我们来看看吧！

睡眠不足确实是一个让人头疼的问题，但我们还是要好好照顾它，否则会伤害我们的健康。边肖向你介绍几种方法。

睡眠不足怎么办

打开窗帘

第一件事是看到阳光。你可以试一试。“自然光会重置你的生物钟，帮助你一整天都玩得更好，”乔伊斯说。“即使是阴天或雨天的黑暗光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。”新的一天，早晨的阳光最能帮助你恢复活力。所以，一起床就拉开窗帘，赶紧振作起来。

吃的健康

格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员萨曼莎海勒说：“当我们累了的时候，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量。”“然而，这些食物会使血糖飙升和崩溃，并掀起一个高能量点。”海勒说，为了获得持久的能量，从健康的蛋白质和全谷物碳水化合物开始一天。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。

养成休息的习惯

《休息的力量》的作者马修埃德伦德说，睡眠不足会导致精神疲劳，理想的补救办法是小睡一会儿。

但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的。第二好的是一种积极休息的形式，它被称为“矛盾放松”埃德伦德博士解释说：专注于身体的某个肌肉群至少15秒，只关注感觉，不关注其他。对身体的其余部分重复。你会像充了电一样感到精力充沛。

慢慢享受咖啡

早上煮好的咖啡不要咽下去：倒入热水瓶，慢慢享用，直到工作的最后一个小时。下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能难以入眠。

散步

《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说，下午1点到3点是一天中最困的时候。如果你发现自己在下午昏昏欲睡，打呵欠，那就试着出去走走。“锻炼会提高躯干的温度，ciji 心脏、大脑和肌肉，防止你陷入低谷，”布鲁斯说。在办公室里走动有助于你的身体恢复活力。

准时休息

睡眠不好的第二天晚上，如果在接** 时睡觉时间的时候打沙袋，会觉得特别有精神。

“我们的身体有一个休息和醒来的自然节奏，如果你坚持这种模式，你会回到正常的睡眠状态，”纽约的临床心理学家珍妮特说，她专门研究睡眠障碍。肯尼迪博士说。“改变作息时间来弥补失去的睡眠，实际上可能会导致其他问题，比如早醒甚至失眠。”晚饭后立即上床，不早于平时就寝时间，不晚于平时起床时间，似乎没什么区别。

及时补充水分

睡眠不足可能会导致轻度脱水，即使你再也不会醉酒。它伴随着疲劳和脱水，这时喝水将有助于减少睡意，布鲁斯说。喝足够的水，直到你不渴。另一个窍门是：加一些冰块。肯尼迪说：“与温水不同，冷饮更提神醒脑。”

失眠对很多人都有危害，甚至会导致多种疾病，所以我们不能放松警惕。

睡眠不足的危害

影响正常发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、运动因素外，还与生长素的分泌有关。因为生长素的分泌与睡眠密切相关，即睡眠后有一个大的分泌峰，然后有几个小的分泌峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。所以青少年要发育好，长高，一定要睡眠充足。压力大、偏食、睡眠不足等不良习惯也会增加黑色素。晚上10: 00和早上6: 00是新陈代谢的最佳时间，所以睡眠时间不稳定的人皮肤新陈代谢率差，会产生黑色素。

“催人老”

睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。夜晚是人体的生理休息时间。如果没有休息，眼睛周围的血液循环就会因为过度疲劳而不畅，从而出现布满血丝的黑眼圈、眼袋，或者眼白。晚上11点到凌晨3点是美容时间，也就是人体经络运行到胆经和肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、面色发黄、黑斑、痘痘等问题。

其他危害

一、失眠可导致职业受挫、事故高发

偶尔失眠带来第二天的疲劳和动作不协调。长期失眠说明职业行为不良，注意力无法集中，记忆力障碍，无法工作，事故率是正常睡眠者的两倍。美国的一项纵向研究显示，与睡眠正常的人相比，失眠的人晋升难度更大，工资更低，往往不能延长服务期。

二、失眠可导致精神障碍

研究表明，失眠一周的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中。

三、失眠可诱发其他疾病

失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口愈合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。

四、长期失眠中的危害可导致巨大社会损失

睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心，由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对睡眠不足怎么办有了一定的了解，但是除了以上介绍的方法之外我们也要重视饮食上的调理，这样才能达到更好的效果。如果你正在饱受睡眠不足的危害的话请记得要注意调理哦。

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