熬夜之后做这事让你“满血复活”

睡觉是我们每个人每天都必须做的事情。夜晚是人体休息的时间。睡觉其实就是在给身体“充电”，睡眠的质量与我们的健康息息相关。很多人或多或少都有一些睡眠障碍，比如该睡的时候睡不着，各种原因不能正常入睡，甚至熬夜。相信很多人都有过熬夜的经历，我想很多人对熬夜后的难受感觉都深有体会。那么，熬夜后怎么做才能快速恢复精力呢？

一、多喝水

俗话说“水是生命之源”。水在人体中占有很大的比重，身体的正常运转也有赖于开水的帮助。熬夜后第一件事就是多喝水。

有人会问，为什么熬夜后一定要多喝水？其实熬夜会加速体内水分的流失。很多人熬夜都是有原因的。有的人为了工作不得不熬夜，有的人因为心理压力大睡不着觉被迫熬夜。

不管他们为什么熬夜，都有一个共同点，就是熬夜的时候很多人忘记喝水，或者等到口渴了才想起喝水。事实上，这样做会使他们的身体水分无法得到及时补充。

此外，由于人体晚上不睡觉，身体各个部位都无法休息，身体的长期运转也会加剧体内水分的流失。所以人们经常熬夜后出现皮肤瘙痒、口臭、肝火等不良反应，其实都是体内缺水造成的。

熬夜后一定要多喝水，因为熬夜破坏了人体的正常作息，造成身体调节功能的紊乱。这时候补充水分可以很好的缓解全身紊乱带来的伤害。

另外，熬夜之后，人体会非常疲劳。这时候补充足够的水分可以ciji 神经系统，逐渐恢复熬夜造成的精神压抑。所以可以适当缓解疲劳的症状，尽量减少熬夜对身体的伤害。

但需要注意的是，开水太热，对食道和胃不好；冷水会对牙齿和肠胃造成很大的ciji ，反而会加重人体的不适，所以熬夜后最好喝温水。

二、补充营养

边肖上面提到，熬夜会加剧体内水分的流失，因为熬夜会大幅减少人体的睡眠时间，甚至会让人一整天都睡不着觉，让身体各个部位都无法放松。其实熬夜的时候，身体的营养也会大量流失。原因和缺水一样。一旦身体营养不足，身体的抵抗力就会下降。这个时候疾病非常容易侵入身体，所以很多人经常熬夜后生病。就是这个原因。

所以，熬夜之后，一定要给身体补充营养。最简单的方法就是吃点东西，因为熬夜会让人处于饥饿状态，分泌的胃酸也会伤害你的胃。吃点东西可以消除饥饿感，保护胃不受伤害。

这个时候可以喝点酸奶或者小米粥，然后也可以吃点水果，既可以给身体补充水分，从而缓解疲劳，又可以满足饥饿感，为身体补充营养。

但需要注意的是，熬夜后千万不能吃油腻的食物，也不能暴饮暴食，否则对肠胃的伤害很大，会加重疲劳。

三、合理补充睡眠

通常，人体每天需要大约七到八个小时的睡眠。熬夜会大幅减少人体的睡眠时间，甚至一整天都没有休息时间。所以熬夜之后身体很累，补觉就成了很多人的首选，熬夜之后补觉当然是必须的。

熬夜之后，如果条件允许的话，大部分人会直接睡觉，直到中午甚至下午，这似乎是补充睡眠。事实上，醒来后，他们的身体仍然会感到非常疲劳，而一旦睡眠过多，就会影响到他们后来的睡眠，使人在第二天晚上无法及时入睡，从而产生熬夜现象，陷入恶性循环。

其实如果你知道自己要熬夜，可以提前睡一段时间，让自己在熬夜的时候有足够的精力和体力来应对。

还有第二天不要睡太久。可以设置闹钟，控制睡眠时间，等到第二天晚上正常睡觉。

在补充睡眠的时候，一定要调整好自己的心情和状态。不要着急，不然你会陷入想睡却睡不着的痛苦。

睡前可以用热水泡脚，或者喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡。千万不要吃安眠药。安眠药对身体有害，会让身体产生依赖性，睡眠越来越差。

我们在结语：都知道熬夜会让人很不舒服，熬夜的危害也很大。但是，在一些特殊情况下，我们无法避免熬夜。这时候就要学会把熬夜的危害控制到最小，赶走身体的疲劳，让体力和精力尽快恢复，保护身体不受伤害。

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