午睡多长时间效果比较好

对于很多上班族来说，午睡真的是一种奢侈。不过，有时候偶尔小睡一会儿也能让下午充满活力。那么午睡需要多久呢？一项研究方法发现，一个好的午睡不需要太长时间。6分钟到40分钟可以收获不同的收益。

午睡多长时间效果比较好？

6分钟：记忆力开始加强。德国一项研究发现，六分钟的睡眠可以提高记忆力。因为这么长的时间，足够大脑把短时记忆变成长时记忆，从而腾出更多的“空间”来容纳新知识。

20-30分钟：最佳午睡时间。美国宇航局的科学家发现，午睡24分钟可以提高34%的工作表现，提高54%的思维整体灵敏度。此外，这个持续时间还有助于减慢心率，保护心脏。英国卡皮奥南丁格尔医院的睡眠治疗师纳瑞纳雷姆拉姆说，“即使你不是真的睡着了，也只是躺下来放松大脑。”20分钟瑜伽式的最终冥想也能达到同样的效果。

40分钟：如果你前一天晚上没有睡好，白天需要特别注意工作，那么40分钟的午睡可以让你进入浅睡眠状态，帮助你给大脑充电。此外，每天午睡45分钟还可以降低血压，帮助调节免疫系统，提高身体素质。如果你想睡40-45分钟，你最好设置一个闹钟。因为如果午睡超过45分钟，就会陷入深度睡眠，很容易因为“睡眠惯性”而醒来疲倦、发呆。

90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。经过研究，加州大学的马修沃克博士发现，90分钟的午睡可以很好地修复身体。

午睡的最佳时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人，可以在1点左右睡个午觉；习惯晚睡晚起的人，适合2点半左右午睡。

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