长寿秘诀 长寿定要牢记7句话

对于中国人来说，健康长寿是最大的心愿，尤其是父母。每个人都希望自己和家人健康长寿，但并不是每个人都知道长寿的秘诀！你知道你能做什么来长寿吗？长寿的方法有哪些？生活中大家都是怎么做到的？今天就给大家详细介绍一下吧！

百岁老人长寿秘诀竟是7句话

很多人通过新闻媒体经历了一些百岁老人不服老的壮举。这一切是怎么发生的？老年时能保持活力的关键因素是什么？103010网站近日报道了6位长寿老人的抗衰老秘诀。他们的语言平实、简单、诚实、直接，易于理解。

“晚上别吃太多，否则会生病。”

106岁的斯坦尼斯拉夫科尔瓦斯(Stanislav Korvas)在接受英国《美国新闻和世界报导》采访时说。有研究表明，如果你在晚上吃太油腻的食物，你的身体会更倾向于将这些热量储存为脂肪，而不是作为能量燃烧，从而导致体重增加和各种健康危害。因此，吃饭的时间会对健康产生重要影响。

“每天都坚持锻炼是我例行的生活常规。”

101岁的艾达凌克在接受《每日邮报》采访时说。把体育锻炼作为日常生活的一部分，让它成为常规，就像刷牙洗澡一样不可或缺。久而久之，任何重复的、经过深思熟虑的实践活动，都会使大脑的神经连接变得更强、更粗。让体育运动自然成为你生活中不可或缺的一部分，也会让你的肌肉变得更强壮，更发达。

“我只想前行，不想走回头路。”

阿达凌克在接受《纽约时报》采访时也说过。为你的生活设定切实可行的目标，从简单的小事做起。一旦你实现了它们，你会想要设定更具挑战性的目标。比如秋季不打算参加马拉松，每周慢跑2~3次；不要试图在接下来的一个月内瘦8斤，而是每周做45分钟的中高强度有氧运动。实现这些小目标后，会激励你去实现更大的目标。

“做什么事情都适度，态度积极，对周围的事物怀有感恩之心。”

100岁的Lauretta Tejit在接受《纽约时报》采访时说。心态会影响健康，精神面貌对身心健康的影响范围很广，包括心肺功能、睡眠模式、身体姿势等。保持乐于成长、热爱学习、关心他人的心态，会让人打开心灵的大门，乐于接受新的体检，用创新的理念促进生成，更好地照顾自己和身边的人。

“家庭让我无比欢乐。”

16岁的苏珊莫沙特琼斯在接受NPR采访时说。这也是哈佛大学精神病学家罗伯特瓦尔丁格倡导的健康理念。作为马萨诸塞州总医院成人发展实验室的主任，他对数百名美国男性进行了长达75年的跟踪调查，以考察影响成年人幸福感的因素。他的主要结论是，形成和巩固良好的人际关系，尤其是家庭关系，将有助于人们活得更健康、更长寿。

“睡得香，吃得好，活得就长。”

17岁的Misoguchi Okawa在接受UK 《今日美国》采访时说。许多研究表明，睡眠对免疫功能、新陈代谢、肌肉生长、记忆、学习和其他生理功能起着关键作用。如果你是一个慢性失眠症患者，充足的睡眠需要努力。对于另一些人来说，为每晚睡眠不足7-8小时找借口是错误的。

“我参加了很多有意思的活动。”

104岁的梅路易斯(Mei Louise)在接受美国时尚杂志《每日电讯报》采访时说，该杂志倡导简单生活的理念。研究表明，新的经历以奇怪的方式ciji 大脑，将身体暴露在新的环境中有利于新脑细胞的生长。这些新的活动，如打网球、弹竖琴和学习编篮子，可以ciji 感官和挑战潜力，从而改善身心健康。

不要吃得太多，经常锻炼，设定目标，身边都是有爱心的人，好好睡觉，培养新的兴趣。这些想法既不新颖也不时尚，但确实有益于健康长寿。

长寿的方法有哪些

1.少抽一支烟

吸烟对人体有害。医学证明，它与肺癌、肾癌的发病密切相关，还可导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺疾病。此外，xianggang 的一项研究发现，每天吸烟超过20支的男性患功能障碍的比例明显更高。

2.每天早上单腿轮换站立

这听起来很奇怪，但每天早上穿衣时轮流单腿站立会迫使身体保持平衡，并加强支撑脊柱的核心肌肉群(背部、骨盆和腹部)。理疗师认为，这个简单的动作对保持身体活跃、防止跌倒和避免年老时骨折有显著的长期影响。

3.养个宠物狗

明尼苏达大学的研究表明，养宠物有镇静作用，可以降低血压，减少心脏病发作的可能性。另一项研究表明，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

4.多拍手

拍手不仅可以预防疾病，对于老年人这样的特殊群体也有非常重要的作用。众所周知，老年人对运动的方法是很讲究的，因为他们的身体不如年轻人灵活，而这样一个简单的拍手动作不仅可以帮助他们预防简单的疾病，还可以很好地预防和治疗老年痴呆症，所以很容易。

5.每天静心5分钟

研究显示，压力管理不仅有助于预防心脏病，甚至可以改善心脏病患者的健康状况。首先正视、接纳压力的存在，然后每天尝试通过瑜伽、冥想或者深呼吸来调节压力，你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟，就可以产生很好的效果。

每一个人的长寿方法都不一样，以上五种都是最为常见的方法，朋友们可以借鉴学习。

有益于长寿的饮食方法

我们肯定有想过，如果我们能够不受到一些外在的因素的影响的话，那么我们的身体能够一直保持健康，我们也能够一直长久地生活下去。所以长寿可能并不是一个特别困难的事情，我们其实可以从最为日常的饮食方面开始做起。

1.维生素E抗心梗

维生素E可有效降低心肌梗死和中风的死亡率。特别是对65岁以上妇女。另一项研究发现，服用大剂量Ve能够降低70%老年痴呆症的发病率。选择天然的维生素E(混合的天然胡萝卜素)因为天然Ve比人工合成的具有更高的有效性。

2.三种食品利长寿

辣椒含有大量维生素C并可治疗关节炎。大蒜可以降低胆固醇和血压。咖喱可有抗老年痴呆症、减缓大脑损耗的作用，还可以治疗皮癌、阻止乳腺癌的扩散，最后，最新研究发现，咖喱对骨髓瘤、口腔癌和消化道癌等疾病的预防也有促进作用。

3.西兰花补脑

2005年，英国伦敦大学的皇家研究人员证明了西兰花能阻止神经传递物质的减少，阻止中枢神经系统正常运转能力降低。同时也肯定西兰花了对认知能力(想、推理、记忆、想象和认字)的发展很有益处。

4.面包皮助抗癌

面包皮(以及面包类的食品)被证实有抗癌的作用。因为烘烤的面粉可转化成一种叫作整氨酸的物质。这个整氨酸使面包皮变黑变甜，还可以使酶活化，使让人衰老的自由基失去活性。而且这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮的含量的8倍。

5.多吃莓类可益智

莓类食物能减缓或恢复与大脑老化及与大脑老化相关的疾病。莓类食物具有很高的吸收氧自由基能力，从而帮助人体抗氧化，延缓衰老。其中，蓝莓、黑莓、草莓和木莓能抵消引起记忆和思维损害的血管损伤。特别是蓝莓，是保护大脑的最佳食品之一，另外，蓝莓还可减少脑细胞的损失并促使脑受伤后脑功能尽快恢复。所以食用蓝莓或其它莓类对防止大脑老化，老年痴呆症和其它神经疾病有重要意义。

结语：中国人自古就喜欢寻找各种长寿的方法，尤其是对于帝王来说长寿是非常重要的。希望上述介绍的这些长寿的方法，能够帮助大家哦！想要健康长寿，首先要养成健康的生活习惯，这是非常重要的哦！

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