年轻的秘诀 每天动一动这里竟让器官年轻10岁

我们都希望自己能永远这么年轻，这么有活力。年轻其实很简单。只要一些日常小运动就能让器官年轻10岁。那么青春的秘密是什么呢？今天就来看看吧。

转眼球，望远方

眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”。正常人80%以上的信息都是通过眼睛获取的。因为人们过度用眼，这个“开关”严重超载。

英国一项研究发现，眼睛是人类五官中最早也是衰老最快的器官之一。大多数人在45岁左右会出现老花眼、视物模糊等症状，这与眼球内重要的屈光间质——晶状体3354的弹性变硬变弱有关。

随着晶状体硬化程度的加深，白内障等可能导致失明的眼病就会找上你。

方法

专家建议，要想让眼睛保持弹性，充满活力，就要多翻白眼。

乒乓球是一项非常好的运动。打球时，眼睛会随着运动的球快速转动，从而起到调节和放松眼睛、缓解视疲劳、延缓衰老、预防近视的作用。

可以经常盯着远处看，在远处选一个目标看10分钟。最好选择绿树。经常坐在电脑前的人应该多这样做。

也可以双眼看5~10米外的一个目标，看清楚后数三个数，再看近处。比如把手放在眼前看指纹，看清楚后数三个数，再看距离。这样每次重复10分钟。

专家还建议，应该多吃黄绿色食物，如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等。它们富含叶黄素和玉米黄质，可以防止眼睛的功能性退化。

吹气球，扩扩胸

它是肺气体交换的中转站。与身体的其他器官相比，肺是唯一直接暴露于外界环境的器官。如果不阻断，汽车尾气、烟草、雾霾、粉尘等污染物会直接进入肺部。首都医科大学肺癌治疗中心主任支教授称肺是人体内最脏的器官。正因为如此，肺部更加脆弱。

方法

除了摒弃吸烟等不良习惯，北京体育大xueyun 动医学教授陆一凡指出，锻炼肺活量可以让肺部更有活力。研究发现，肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等症状。

一般35岁以后，人的肺活量开始逐渐下降。此时，人体的供氧量比年轻人减少5%~10%，器官的衰老也加快。但如果坚持体育锻炼，可以明显改善心肺功能。

平时可以练习吹气球，试着一口气吹起来。也可以每天坚持做扩胸运动，提高胸肌力量，这样可以增强呼吸深度。

快步走，吃清淡

我们的心脏每时每刻都在运动，就像全身的“发动机”一样。就像汽车引擎一样，心脏需要定期维护以避免事故。

研究发现，从40岁开始，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上的男性和55岁以上的女性患心脏病的风险开始增加。

方法

要让自己的心活下去，最重要的是保持良好的生活习惯。除了戒烟限酒，还有两点需要特别注意。

第一，多走路。你要随时随地找机会多走路，不要爬楼梯坐电梯，尽量走距离不太远的地方。把运动变成一种习惯，是保护心脏的最好方法。

第二，避免高油、高脂肪饮食。北京医院药物临床研究所副所长、心内科副主任王芳指出，尤其是晚餐要清淡，少吃高油高脂食物。

此外，美国心脏协会建议健康成年人每周吃两次深海鱼，每天吃7克膳食纤维，可以降低患心脏病的风险。水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷物是膳食纤维的良好来源。

粗纤维，喝酸奶

它是人体重要的“排毒”器官，也承担着抵抗疾病的重任。一旦出现问题，不仅没有食欲，还会出现各种健康问题

在这些扼杀“肠道活力”的因素中，便秘不容小觑。据调查，我国便秘发病率约为9%~13%，慢性便秘发病率为3%~17.6%，其中女性患病率约为男性的两倍。

中日友好医院肛肠科主任医师王艳梅指出，引起便秘的原因很多，有器质性的，也有功能性的，吃油太少，运动少是功能性便秘的主要原因。

方法

预防便秘，多喝水，多吃粗纤维，喝点酸奶是关键。

充足的水分对保证肠道通畅非常重要。如果肠道内水分多，就不容易大便干燥。所以，多喝水是解决便秘的第一要务。

保证粗纤维食物的摄入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等。粗纤维能ciji 肠道蠕动，促进排便。

调整肠道菌群平衡，增加益生菌的摄入，也是预防便秘的好方法。每天可以喝一点酸奶。

此外，肠黏膜的神经活动也与体内钾的多少有关。多吃富含钾的食物，如土豆、红薯、南瓜、山药等，也可以预防便秘。

少生气，睡午觉

肝脏是人体最大的实质xingqiguan ，被中医形象地称为“将军之官”。

《黄帝内经》记载，“50岁时，肝气开始下降，肝叶开始变薄，胆汁开始往外出，目不清”。也就是说，从50岁开始，肝功能开始逐渐下降。

肝的主要生理功能之一是止泻，可以调节气机、情绪和脾胃运化。如果平时不注意调整心态，一有事情就容易烦躁易怒，加重人体气机停滞，形成邪气。

方法

中国中医科学院教授杨力指出，让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。

压力大的人群应学会及时排解压力。美国一项研究发现，压力大时，可以坐下来感受肌肉最紧张的部位，然后听听轻音乐，有意识地放松这些部位，压力就会快速缓解。

深呼吸、按摩也是不错的减压方法。杨力提醒，最好每天坚持睡午觉，可以很好地护肝。

皮肤是人体面积最大的器官，它是身体的“保护罩”，年龄的“计算器”。皮肤有活力的人，看起来更年轻、健康。

方法

** 《康健》杂志刊文指出，20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位，但40岁后，需要4~5秒才能回到原位，等60岁后，就要延长到6~7秒。

要想捍卫皮肤健康，要从以下两方面入手。

轻柔洗脸。因为多用力洗一次脸，就会将面部皮肤摧毁得更老一步。

做好防晒。紫外线会伤害皮肤细胞，导致提前衰老，最好养成出门涂防晒霜的好习惯。多喝水、戒烟和坚持运动。

小习惯让你更年轻

1.开心快乐

研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

2.多吃蔬菜

氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

3.避免食糖

我们要避免吃糖，就算吃的少，也会缩短我们的寿命。

4.注意保湿

保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

5.不要抬眉

习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

6.保证睡眠

大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

7.经常吃鱼

经常吃鱼有利于身体健康，鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸这种物质能够有利于皮肤的健康。

8.抹防晒霜

防止紫外线伤害皮肤。

9.远离香烟

吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

10.打破常规

打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

11.补充维D

研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

12.多吃水果

与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

13.不化浓妆

素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

14.漂白牙齿

经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。

15.戴太阳镜

不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。

16.常吃豆类

豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

结语：如何才能够更加的年轻，怎样才能够延缓衰老，这些都是有规律可循的，抛弃生活中的坏习惯，做好每个细节的保养就能够让我们内在和外在都光彩耀人。同时，女人想要保持年轻的话，饮食秘方也是少不了的。

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