科学养生 饭后如何做有利于养生

生活中，保健很重要，但这种保健方式也要科学合理，其中最重要的是要科学。那么我们如何了解饭后保健呢？事实上，饭后良好的保健对我们的健康有很大的好处？让我们来看看吧！

饭后养生的科学性不是随意总结，而是建立在科学实验基础上的结论。以下是详细介绍。

饭后做什么事有利健康

食后摩腹——能除百病

唐代大医孙思邈曾说：午饭后，用手揉揉肚子，走一二百步，慢慢走。吃饭揉肚子能治百病。饭后按摩腹部，不仅能促进胃肠蠕动和腹腔内的血液循环，还能增强胃肠功能。也可作为一种良性ciji ，通过神经传递到大脑，有利于中枢神经系统功能的调节和发挥，有利于强身健体和预防疾病。

具体做法：以手掌和肚脐为中心按摩腹部，顺时针和逆时针方向慢慢轻轻按摩20圈，但要等饭后半小时再揉肚子。

饭后慢走——大益于人

103010记载：戒食需数百步，惠民甚大。据说饭后慢走有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，对人体健康有益。

但是吃完饭不要马上走路，不要快走，也不要做剧烈运动，否则会给身体带来不利影响。半小时后最好去散步。

食后漱口——增进食欲

古代医学家张仲景指出：吃完东西要漱口，使牙齿不败，口腔芳香。饭后漱口可以保持口腔湿润，清洁和固定牙齿，ciji 舌头上的味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔和牙齿疾病。保护口腔和牙齿，有利于ciji 食欲，帮助消化吸收。这样老人就会觉得好吃健康，就会健康长寿。

饭后养生经一：饭后漱口防牙病，盐水茶水是知音

要知道，饭后漱口比早上和睡前刷牙更能保护口腔。饭后漱口，可以清除口腔内的食物残渣，保持口腔卫生，对预防蛀牙和牙周病也有很好的效果。

漱口是脸颊肌肉运动的过程，可以让水在口腔内产生多角度的冲刷作用。饭后漱口后，牙齿缝隙和凹坑中的食物残渣、细菌和寄生虫最容易被清除。

口腔中除了有害菌，还有有益菌。长期使用具有杀菌作用的漱口水，容易导致口腔菌群失调，不利于口腔健康。盐和茶漱口最好。特别是对于茶，《摄养枕中方》里面有很多关于茶漱口的细节。饭后用茶漱口，茶中的儿茶素会停留在口咽部的黏膜上，防止流感病毒与黏膜结合，也可预防流感。

漱口时，先将少量茶叶放入口中，紧闭双唇，上下牙齿自然张开，面颊隆起，使液体通过齿间区，鼓励面颊和嘴唇，使舌头自然摆动，使溶液充分接触口腔内的牙面、牙龈和口腔粘膜面。利用水的冲击力反复漱口，尤其是牙齿的缝隙和凹坑，然后吐出来。戴活动假牙的人应在漱口前摘下假牙。

饭后养生经二：饭后摩面又摩腹，健齿益胃通肠路

“每次吃东西的时候，用手揉揉脸和腹部，让体液流过。”津液指水谷津液；二指唾液。饭后按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动和腹腔内的血液循环，也有利于增强胃肠功能。以肚脐为中心顺时针慢慢轻轻按摩，用手掌摩擦腹部，以腹部微热为度。

中医认为，津液的形成源于饮食中的水分和营养物质。这些物质被胃吸收、分解和消化，它们的细微部分传递到小肠，小肠分别被澄清和混浊，吸收或消化

用手搓脸就是把脸洗干。把脸蹭到脸颊的时候，会ciji 唾液腺产生液体。唾液也是体液的一部分。据专家介绍，唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔，消灭产生牙垢的细菌，溶解对牙齿有害的物质，软化吞咽的食物，分解淀粉，具有消化作用。如果唾液中的淀粉酶减弱，会影响食物的消化，而且由于不能保护胃粘膜免受胃酸的伤害，容易导致胃肠道炎症或溃疡。

搓脸的方法很简单：起床后，面向正南坐着，闭眼片刻。手掌互相摩擦升温。用手掌按摩脸部，贴在额头中间，脸往下擦到下巴，再从侧面往上擦到额头，尽量把脸擦暖。需要提醒的是，高血压患者最好从上往下按摩面部；对于血压低的人，从下往上按摩面部。

饭后养生经三：行步踌躇于饭后，精神舒畅远烦忧

俗话说“饭后百步走，活到九十九。”走起路来犹豫不决，意思是“悠闲自然”。

专家介绍，以车代步、不爱走路都是不健康的生活方式，会带来一系列健康风险。散步不仅使人精神焕发，还有助于降低人体内的胆固醇含量，降低血压，减肥，促进睡眠，增强免疫力。

另外，早上起床后饭前散步一会儿，有利于肠胃蠕动。注意不要迈出太长的一步。步幅过长会造成小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的伤害。

饭后有五件事不能急

不急于吸烟

饭后吸烟的危害是平时的10倍。这是由于进食后消化道血液循环增加，使烟雾中的有害成分大量被吸收，损害肝、脑、心血管。

不急于吃水果

饭后吃一个水果被奉为金科玉律，但医学家们提出了异议。然而，食物进入胃需要一到两个小时。

不急于饮茶

茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。

不急于上床

俗话说“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。

不急于散步

饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对饭后养生的相关知识介绍有了一定的了解了呢，饭后养生的科学性很值得我们关注的，但是我们也不能忽略饭后不可急于去做的5件事，以上的内容希望能帮到大家。

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