科学养生 别再这样养生小心养出一身病

保持身体健康是人们密切关注的事情。无论是网上还是书上，相信大家都会看到很多关于养生的知识。但是，你真的做对了吗？你认为养生真的是养生吗？如果你做错了，你不仅会延长你的生命，还会缩短它。这是一件可怕的事情。那么人们应该如何科学养生呢？

别再这样养生了，小心养出一身病！

有哪些养生方法是错误的？再这样下去迟早要了你的命！记得提醒家人朋友！不要再犯错了！

每天2万步：毁了膝盖！

世界卫生组织(世卫组织)曾说：最好的医生是自己，最好的药是时间，最好的锻炼是“散步”。骨科专家指出，步行锻炼虽然有益健康，但锻炼还是要掌握正确的方法，盲目大量步行可能会损伤腿部！看这些病都出来了。

日行一万五，走出滑膜炎！

前不久，苏州的张老师想暴走减肥，每天走15000多步。没想到，不到一周，她就患上了膝盖滑膜炎！医生说，张老师太过分了！属于运动过度，已经伤害到身体了！

日行2万步，膝关节积液！

李阿姨今年四十多岁。她通常喜欢锻炼。她经常去附近的公园散步，基本上每天都要走两万步才能垒起来。没想到，这种追求健康的方式给她带来了很大的麻烦。就是因为走路太多，膝盖受损。时间长了，本应起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，导致积液。

你的身体能承受每天这么多步吗？

专家认为，正常人每天应该走6000-10000步，3-5公里的里程比较合适。如果你每天走20000步或更多，你很可能会伤到你的膝盖。所以，不要以为每天走几万步就是养生，其实就是生病！

多吃水果，伤了脾胃！

现代人普遍认为吃水果好，可以补这个补那个，获取各种营养元素。其实在中国古代的养生观念中，吃水果是要慎重的。众所周知，我们的脾胃喜欢温热。当脾胃温暖时，我们可以消化食物和运输营养。水果性寒，伤脾胃。

脾胃被称为“后天之本”，主要是因为人体的生命活动依赖于脾胃运输的营养物质，是生命健康的轴心力量。

尤其是冬天，气温很低，水果很凉；另外，水果本身就是生的，所以对脾胃功能的损害可想而知。所以吃水果要适量，要由脾胃的功能决定。东方人体质偏寒，脾胃易寒，建议脾胃功能较弱的人适量吃水果。所以对于吃水果，不能盲从，要因人而异。脾胃虚寒就不要吃太多。

胡乱进补：吃出了癌！

很多人认为“保健品”有病可以防病，没病可以保健。但是，其实乱吃保健品，甚至吃出癌症的案例也不少。

一个朋友毕业后进了一家电视台，决定在工作后的第一个春节前给父母准备一些礼物。在朋友的推荐下，我买了鹿茸、鹿筋、鹿胎，泡了鹿茸酒，熬了鹿筋汤，做了鹿胎糊，带回家给父母吃。父母自然会对孩子买的补品感到放心。没想到，第二天早上，我爸流鼻血，我妈坐在马桶上40分钟，最后把我爸妈折腾进了医院。

很多人注重养生，其实是在养病。比如他们吃了很多补药，导致脉象深而紧，气血循环不畅，有的人吃了补药得了癌症。大部分长寿的人基本不会乱吃补品。他们平时三餐都很好，从不乱吃。结果他们越来越有活力，脑子也越来越好。

五谷杂粮粉：吃出糖尿病！

俗话说，多吃五谷不生病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷粉”就悄然流行起来，他们觉得很方便，好处很多！但其实只是在伤害身体。吃全谷物有助于健康。一方面，五谷杂粮富含膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面，它富含碳水化合物。但是把杂粮磨成粉以后，膳食纤维就没有了，只剩下淀粉和糖。吃粗粮粉会让血糖升得更快，对身体不好。每天这样吃很可能会导致糖尿病，甚至可能会要了你的命。不管有没有糖尿病，都不建议多吃。

趁热吃：伤害食道，严重可得癌！

"食物对人民来说是最重要的。"中国人爱吃，也爱“食补”。煎、炸、炒、烤、焖等各种烹饪方法，而且有趁热“喝”、“吃”一切的习惯。嘴的胃口满足了，消化系统负担太重。人们吃热的食物，多喝热水，却没有想到饮食过热对食道和胃的危害。

教授说，“在消化道中，食物的消化要在接近体温的温度下进行。过热的食物会导致气血亢奋，胃肠血管扩张，对胃产生ciji 。”食物温度过高，会灼伤食管黏膜，使其坏死。长此以往，会让这部分癌变。

专家提醒：人的食道很嫩，只能承受50~60的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被灼伤。日常生活中，不要吃热的食物，温度尽量控制在65以下。刚出炉的菜要晾一晾再吃，拿出来的火锅菜要放在盘子里晾一会儿。不要贪图品尝新沏的茶的乐趣。

乱补维生素：吃出结石，加速动脉硬化！

维生素种类繁多，作用各异，不仅对治疗维生素缺乏症有特效，对其他疾病也有辅助治疗作用。但是，有些人夸大了维生素的作用。不管得了什么样的病，都把维生素当成灵丹妙药，这也是对维生素的错误理解。如果身体不缺乏维生素，服用维生素会是一种浪费，甚至加重病情，不管你患的是什么病。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的ciji 。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

人们天天讲养生，但一定要是科学地养生，不考虑自身情况、胡乱吃喝补品只会让自己的身体变得更糟！这些习惯，一定要提醒您身边的家人和朋友看看，这是关乎大家健康的大事！

如何科学养生

如何科学健身

很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。

其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

避免阳光直射

夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。

如何科学饮食

1.坐着吃饭

坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。

2.饭前喝汤

饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。

3.多食凉食

降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。

4.好吃苦食

苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。

5.晨起喝水

早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。

结语：想要养生，这个想法是好的，但是如果做错了，却是会对身体造成直接的伤害，因此，大家一定要根据自己的情况定制适合自己的养生方式，科学养生，才能对人们的身体有好处。

本文标签：