熬夜一族“防衰老”十大秘诀

熬夜几乎是变老的代名词，会出现像老人一样的状况：经常疲劳，免疫力下降，精神不振，皮肤粗糙，出现感冒、肠胃感染、过敏原等植物神经紊乱的症状。经常上门.所以，60岁时30岁的身体是一件非常不好的事情。为了不让熬夜成为早衰的元凶，饮食调理成了重头戏。

人在晚上加班的时候，消耗的体力和脑力都比较多，所以在选择食物的时候要慎重。有些食物不能列入食用类。

防守篇——拒绝伪提神食品

拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人更容易疲劳，形成恶性循环。另外，晚上空腹喝含咖啡因的饮料会ciji 胃肠黏膜，引起腹痛。

严格控制甜食

吃甜食也是熬夜的大忌。糖虽然热量高，有一定兴奋作用，但会消耗维生素B群，产生不良影响，容易导致肥胖。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜的人会在身边放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候会顺手拿来充饥。但这类食物不易消化，会增加消化道负担。吃多了会引起消化不良，还会使血脂升高，对身体不好。

虽然现在很多方便面都宣称不油炸，但其中一部分会含有食用油。如果长时间放置，油脂会被空气氧化分解，产生有毒的过氧化醛。吃了变质油的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，头晕、头痛、发烧、呕吐、腹泻。

忌吃油腻生冷

为了不让自己的肚子在加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己吃一些冷饮之类的，但是油腻的食物不容易消化，容易造成淤积，诱发肠胃疾病或者急性胰腺炎；生冷食物对消化道黏膜有强烈的ciji 作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

不要抽烟喝酒

香烟中的尼古丁会使血管收缩，血液循环变慢，干燥衰老早报，面部线条自然下垂，毛孔变大。当体内酒精含量超标时，就会引起水肿。熬夜的人体质比白天弱，抽烟喝酒对身体的危害更大。

摒弃提神口服液

市面上有一些给熬夜的人提神的口夜，很多人把它当成法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药等。对提神有一定作用，但经常饮用会导致依赖；此外，这些口服液的潜在负面影响尚不清楚。所以最好远离这种口服液。

jingong 篇——精力复原美食搜捕行动

熬夜的人因为饮食禁忌坐不住。他们有很多工作要做，必须有好的体力支撑。因此，他们应该主动选择适合自己的饮食。

维持人体总热量

为了维持基本的体力，要安排好一日三餐的总热量：早餐热量一般能占正餐总热量的15%~20%，主要是容易消化吸收的碳水化合物。一般中餐热量可占总热量的20%至25%，用餐时间可安排在下午3点左右；因为要熬夜，晚餐热量比较高，占一餐总热量的30%~50%。上班前一两个小时吃为宜。

上夜班后，很多人食欲不振，时间长了影响营养供给。因此，每天要保证摄入充足的优质蛋白质、无机盐和维生素。适当摄入牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃纯糖和高脂肪食物。

注意补充维生素A

夜间工作容易导致视觉疲劳。维生素A是合成——视紫红质的重要成分，视紫红质是参与调节视网膜光敏性的重要物质。能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，有利于预防工伤事故。

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生地炖鸭蛋：生地20g，鸭蛋1 ~ 2个，加适量水炖。鸡蛋煮熟后，去壳，然后放入汁中炖20分钟。用冰糖调味，吃鸡蛋喝果汁，一天一次或一周2 ~ 3次。适合熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛者。

猪腰炖杜仲：杜仲25g，猪腰1个，加水炖1小时，每日1次或每2 ~ 3天1次，具有滋补肝肾、强筋骨的功效，适用于熬夜后腰酸腿软者。

熬夜族药膳调养

后援篇——及时“补养”不可懈怠

晚上10点到11点皮肤进入晚间保养状态。如果长期熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失衡，出现皮肤干燥、弹性差、暗沉等问题。年轻人的皮肤容易长痘痘、粉刺、黄褐斑、黑斑。即使加班到很晚，也要留出一些时间来收拾。别回家睡着了。最好用热水烫脚，放松紧绷的神经。用过化妆品或护肤品的女士，一定要记得熬夜前洗脸，避免熬夜后粉或油渍导致的痘痘。

后方护理：清洗

睡觉熬夜绝对是重量级的备份，对体力的恢复能起到决定性的作用。熬夜后第二天中午。

特别提醒

不规律熬夜比规律熬夜更糟糕

熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性（不规律）晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。

长期熬夜者容易遭受癌症之害

因为癌变细胞是在细胞fenlie 中产生的，而细胞fenlie 多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常fenlie ，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

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