科学养生 早上起床10分钟做对可多活15年

都说一日之计在于晨，那么你早上起床后首先做什么呢？有人说是让你大开眼界！其实起床后还有一个“黄金10分钟”。如果合理利用这段时间，做对了至少可以活15年。那么起床后做什么呢？人们应该如何科学养生？

早上起床黄金10分钟，做对了多活15年！

在做这些动作之前，边肖想提醒大家不要立即起床，也不要在醒来后突然起床，这对身体会有一些伤害。另外，我们还有很多事情要做。让我们看一看。

两手对搓一分钟

手掌快速摩擦300次。ciji 手掌的穴位可以疏通六经，强健五脏六腑，调和阴阳，治疗肩痛、眼疲劳。

手指摩头一分钟

手指从额头到后脑勺深度揉搓，每秒2 ~ 4次，可促进血液回流大脑，使发根得到充分滋养，使头发乌黑发亮。

揉耳轮一分钟

双手轻揉左右耳廓至发烫，有疏通经络、散热、保护听力的作用，特别是防治耳鸣、头晕、健忘。

转睛一分钟

眼球顺时针逆时针旋转30次，可以提神醒脑，增强眼部肌肉，防治慢性角膜炎、近视。

拇指揉鼻一分钟

拇指上下搓鼻50次，可打开肺口，可防治感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化。

叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿可以激活牙根和牙龈的血液，卷舌头可以使舌头活动自如，增加其灵敏度。

轻按肚脐一分钟

用手掌顺时针交替揉肚脐，可使肠胃通畅，促进消化。

收腹提肛一分钟

gangmen 反复收缩可以加强gangmen 括约肌的收缩力，促进血液循环。

伸屈四肢一分钟

屈曲可以使血液快速回流，为心脏和大脑系统提供足够的氧气和血液。

蹬摩脚心一分钟

仰卧位脚跟交替摩擦脚底，可引导肾虚火、上体浊气减少，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠耳鸣有效。

早晨醒来第一件事该干什么？真的很重要

第一件事情：叩齿

叩齿是《床上八块锦》的第四段，搓腹是第七段。中医认为牙齿是骨头，牙齿的疾病是脾胃之火熏蒸所致。因此，牙齿与胃、肠、脾、肾、肝等内脏器官的活动密切相关。所以，叩齿是一种坚固牙齿、强身健体的方法。方法是全身放松，仰卧，每天早上咀嚼牙齿，轻轻叩击牙齿60~100次，或更多(平时工作或学习时可随意叩击)，有利于强健牙齿和身体。

第二件事情：揉腹

有利于加强肠胃功能，特别是对于习惯性便秘的人。方法是仰卧，放松。先用右手掌从胸部到肚脐顺时针按摩胸腹部80~100次，再用左手掌逆时针按摩胸腹部80~100次，然后逐渐增加到200次。叩齿和搓腹可以同时进行。

第三件事情：“击鼓”揉鼻

“击鼓”在古人称为“击鼓补天”。方法：坐下来，用双手手掌紧紧按压两个耳洞，用食指、中指、无名指在双手中间轻敲后枕骨十几次。然后，将手掌压在耳洞上，手指压在枕骨上几秒钟，然后突然抬起。过一会儿，像以前一样压耳朵，敲枕骨。当你击打时，你可以听到鼓声。重复多次。对高血压患者有清心、增强记忆力、舒张血管、降低血压的作用。

第四件事情：喝一杯水

每天起床洗漱后喝一杯温开水(或蜂蜜水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，润肠通便。

第五件事情：深呼吸

清晨(雾外)，当你走到一个宽敞的庭院或旷野时，伸伸胳膊，弯腰，踢踢脚，锻炼一下身体，然后深呼吸10~15分钟。这种方法不仅可以

排便规律顺畅，对人体健康非常重要。每天按时排便可以减少食物残渣在肠道内的滞留，从而避免有害细菌的繁殖，减少胃肠道疾病(如肠癌)的发生。但最好是早饭后排便。这是因为早餐进入胃肠道后，可以增加腹腔内压，迫使肠道内前一天的食物残渣更干净地排出体外。

第六件事情：排净大便

俗话说“绿色即生命”，每天早上多看看绿色，俯瞰四面八方，有利于增强视力，预防近视。方法：立正，自然呼吸，眼睛直视前方，尽量注视远处的绿树青山约1~2分钟，然后闭上眼睛，低头沉默一会儿，再转头向左看1~2分钟(转颈不转腰)；闭上眼睛，低头，沉默一会儿，然后转向右侧俯视，如此反复约15~20分钟(时间越长越好)。

第七件事情：远眺四方

现在很多人都喜欢睡懒觉(尤其是冬春两季)，认为这是最好的“享受”。他们起床洗漱的时候要吃早饭才有时间活动，有的人。

结语：以上就是小编为大家介绍的关于早上起床后做什么的相关内容，相信大家都知道，早起的好处，如果大家将这段时间好好的利用了，达到一个科学养生的功效，对人体是非常有好处的，大家不妨一起行动起来。

本文标签：