什么是体重管理 如何自我体重管理

体重管理是最近出现的一个新词。体重管理就是根据我们的身体状况，在饮食、运动等相关方面给我们最合理的建议，所以体重管理的要素有很多。那么应该如何实现自重管理呢？

如今，体重管理受到许多健康人士的关注。可能我们不太关注，但其实体重管理是很有意义的。

什么是体重管理

体重管理是指由专业医生或营养师根据客户的身体特点，给出综合营养、运动、生活方式等要素的个性化方案，并实时监测和记录食物、水分和运动量的新型体重解决方案。

由于其简单粗暴，优于过去的方式，从个性化的解决方案到全程效果监控，体重管理目标帮助客户养成健康的生活方式，在科学和谐的基础上将体重控制在健康范围内。

饮食要素

一、减少热量摄入营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天少吃800卡路里，6周就能瘦10斤。少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则会很危险。

需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少应摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。

第二，减少食量。如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某种食物，而且吃的量很大，就要注意减少每餐的量。不要一周吃四次200克的肉，每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显减肥。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。

3.少吃肉2个月，瘦10斤。专家指出，每克脂肪有9千卡热量。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。

所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替日常的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能瘦10斤。然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。碳水化合物吃多了也会发胖。

四、每天一餐，5周流食，少10斤。平时做流食很方便。如果每天只吃流质食物或饮料一次，8个月就能瘦10斤。

食物应该多样化，以免缺乏营养。在医生的指导下，甚至可以一天吃两次流质食物。5周可以瘦10斤。但是要保证你选择的流质食物能提供你需要的营养和蛋白质，保证一日三餐。

如何自我体重管理

控制能量摄入

控制能量摄入，就是要使每天的总能量摄入小于或等于每天的总能量消耗。所以，我们必须对各种食物中所含的能量有一个良好而正确的认识。我们经常认为控制能量最直接的方法是避免某些被认为含有高能量的食物，比如汽水。

其实汽水的能量自然被夸大了，说喝汽水导致肥胖是没有事实依据的。

根据中国疾病预防控制中心营养与食品安全所公布的可口可乐和《中国食物成分表2009》的包装标签，100毫升可口可乐汽水(43大卡)的能量其实低于100克豆腐(82大卡)。因此，正确认识食物中所含的能量是非常重要的。

加强锻炼

仅仅闭上嘴就能有效管理体重吗？当然不是。美国肥胖防控权威专家John Voelter教授曾提出，肥胖的关键在于我们摄入的能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡。保持体重科学的方法是均衡饮食，通过运动消耗能量。记住，你得张开腿！

建立良好的饮食习惯

细嚼慢咽也有助于减肥。延长咀嚼时间可以ciji 唾液和胃液的分泌，有利于消化吸收，可以ciji 大脑产生饱腹感。良好的饮食习惯是打造好身材不可或缺的条件！

体重管理小建议

美国的约翰？根据饮食平衡的概念，Voelter教授提出了保持健康体重的七点建议：

1.每天睡8小时；

2.吃早餐；

3.每天散步60分钟；

4.记录吃的食物，计算能量摄入；

5.监控体重；

6.亲友的相互支持和鼓励，保持健康的生活方式；

7.坚持。

通过结语：,对上述文章的介绍，我们是否对什么是体重管理相关知识的介绍有了一定的了解？体重管理的实现不仅仅是控制我们的体重，更是为我们提供一个健康的生活计划。希望以上内容可以帮助到大家。

本文标签：