睡眠质量不好怎么办 睡眠不好如何调理

你有过辗转反侧睡不着觉的经历吗？但是任何有过这种经历的人都会感到压抑。他们如何调整自己的睡眠？让我们从改掉这七个坏习惯开始吧！

睡眠质量不好怎么办

改掉7个坏习惯

1.相对而睡

情侣相对而卧，会吸入对方呼出的废气，大脑缺乏新鲜氧气，容易造成失眠多梦。

2.戴饰物入睡

有些女性习惯戴首饰睡觉，容易磨损皮肤，让人感觉不舒服，加速佩戴部位皮肤的老化。

3.张口呼吸

睡觉的时候最好用鼻子呼吸。如果轻易张嘴，气管、肺、肋骨都会受到冷空气的ciji ，半夜醒来。

4.戴胸罩入睡

胸罩会对胸部和背部造成压迫感，让人睡不着觉。建议女性睡觉时穿宽松的衣服，不要束胸。

5.室温过高

过高的温度会使人体代谢旺盛，睡眠不安。另外，高温会导致室内微生物处于活跃状态，对健康有害。对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，室内温度过高容易造成胸闷，影响睡眠。

6.蒙头睡觉

蒙着头睡觉容易导致呼吸困难，大脑缺氧，人经常做噩梦。

7.枕着手睡

这样会使四肢处于紧张状态，造成上肢麻木酸痛，对颈椎和肩周也会产生压迫感，影响睡眠质量。

睡眠不好怎么办

助睡眠生活小窍门

1温度要合适：把空调开到20就可以了，不要太低，凌晨比较凉，可以关空调。

2刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早上刷牙更重要。不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿。你的口腔感觉很清爽，人在睡觉的时候会感觉很放松，这也有助于安眠。看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。

3.梳头：古代医家在你的头上发现了很多穴位。通过梳理，可以起到按摩ciji 、平肝熄风、开窍醒神、止痛明目等作用。早晚将手和手指梳至头皮发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

4睡前准备：晚上晚饭后散步，这样感觉累了，容易入睡；睡前泡个热水澡，手脚暖和，有助于睡眠。俗话说“睡前烧脚不如吃安眠药。”如果能养成每天睡前用温水(水温保持在40-50)洗脚、按摩脚趾的习惯，可以起到促进气血运行、舒筋活络、恢复阴阳平衡的作用。

5和谐的性生活：和谐的性生活会让你感到舒适，轻微疲劳后自然会有良好的睡眠状态，有助于睡眠。

如何提高睡眠质量

六大“夜宵” 助你改善睡眠

1.酸枣仁汤：将酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有持续镇静作用。对血虚引起的心烦、失眠或心悸有很好的疗效。

2.三味安眠汤：三钱、麦冬、远志各一钱，水煎500毫升至50毫升，睡前服用。以上三味药材均有宁心安神的功效，合剂有催眠作用。

3.养心粥：取党参35克、去核红枣10枚、麦冬10克、茯苓10克，用2000毫升水煎至500毫升。去渣后用洗好的米和水一起煮，米熟后加入红糖。对心跳加快、健忘、失眠多梦的人有明显疗效。

4.桂圆莲子汤：煮沸

不管结语：是男是女，如果她睡不好，她会很健康。睡眠是我们保健的基础。没有睡好觉，第二天她的工作和学习都会受到很大影响。请记住以上改善睡眠的方法！

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