五一宅族男女保健有高招 科学养生莫欠“健康债”

目录：

第一章：武夷世家的养生很有想法，科学养生不要欠“健康债”。

第二章：五一期间保健的六项原则。

第三章：五一假期保健防病小贴士。

明天是五一假期，你想好怎么过这个假期了吗？许多上班族选择呆在家里休息。其实这是一个很好的选择，但是要讲究方法。那么如何打理五一假期呢？接下来，边肖会给你一些答案，告诉你一些五一的保健方法。去看看怎么学。

五一宅族保健有高招 科学养生莫欠“健康债”

“宅一族”莫欠“健康债”

许多上班族利用五一假期在家休息三天，以缓解疲劳，但“宅男”也知道如何调理。

“补眠”可以，贪睡不行

每天都被闹钟吵醒，三天长假可以“补觉”到自然醒。但是怎么睡才算科学呢？

医生建议你保持良好的生活习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上不要睡得太晚，早上不要贪睡。应该早睡早起，睡眠时间一般8小时。睡眠时间过长，容易导致疲劳和全身无力，长期的生物钟被打乱，不利于身心健康。早起的人中午可以睡个午觉，但时间不宜过长。睡太多会导致晚上难以入眠。

起床后可以适度运动，在操场跑步或在花园散步，多呼吸新鲜空气，保持身心舒适。平时上班运动少，假期要多做运动，放松心情，缓解疲劳。这样不仅可以锻炼身体，还可以促进新陈代谢。增强身体免疫力。

其实假期的睡眠和平日没什么区别。良好的生活习惯和科学的作息时间是应该遵循的，但在节日的气氛中，人们可能会暂时忽略它。

麻友小心“麻将综合症”

我喜欢在长假期间打麻将。和三五好友一起打麻将，是智慧和乐趣的结合。可以缓解痛苦，增进友谊。但是，如果你玩得不开心，连续打几个小时的麻将会对你造成伤害，甚至会出现“麻将综合症”。这和久坐不动，姿势变化少，尤其是熬夜打麻将，会造成腰肌力量薄弱，腰椎弯曲过度有关。在受到强烈ciji 的情况下，会比其他人更容易出现腰椎间盘突出，进而ciji 周围的血管和神经，引发一系列疾病。

建议打完麻将约45分钟至1小时后，应起身运动，以免损伤脊椎。

戴隐形眼镜上网更易视疲劳

在家上网无疑是年轻人的一种休息方式。但是，如果长时间上网，就会造成很大的问题。

每隔一个小时左右，你应该休息一下。可以往远处看，让眼睛适当休息一下。网民应选择可倾斜或旋转并具有调节对比度和亮度功能的电脑显示器，使用可调节的电脑椅，把要用的参考资料放在电脑旁的文件架上，这样就不用来回转动脖子和脑袋，眼睛也不用频繁调节焦距。戴隐形眼镜的人更要注意与电脑屏幕保持适当的距离，防止视疲劳。

电视看太久，血压往上飙

胸闷、乏力、头晕……长时间坐着看电视会有这样的不适吗？记者从市内医院了解到，长假期间，因高血压到医院就诊的患者比平时明显增多。长时间坐着看电视可能会导致血压升高。其症状包括头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、四肢麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。应该控制看电视的时间。

“五一”养生保健遵循6原则

放假的时候大家都会想到狂欢，这是体力上的消耗，所以一定要把三天的假期安排好。现在，有一种病叫做“节日综合症”，讲的是过度的节日狂欢。当你回到工作岗位时，你无法进入状态，这会影响你的工作效率，你的身体会感到非常疲劳。所以，这里的建议是，如果前两天是在聚会，那么第三天，尽量采取一些舒适悠闲的活动来调节自己的生物钟，让自己的身心回到舒适的状态，尽量避免熬夜、在外面玩太久等体力消耗大的活动。

零食不宜当主食

“五一”假期，人们聚会或外出，零食是必不可少的，有的当零食打发时间，有的当主食。专家提醒，无论如何，零食不能当饭吃。一方面，零食缺乏营养，添加大量人工成分；另一方面，零食热量高。如果用它们来代替粗粮，会对健康有害。

专家提醒，如果不是真的饿了，这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖的表现。零食可以吃，但是要注意吃什么。最好吃天然的未加工食品，比如蔬菜水果，乳制品中的酸奶，也是不错的选择。另外，要控制零食的量，最好限制身边的零食，放在不容易拿到的地方，这样也可以减少零食的摄入。

饮食不宜油腻

虽然只有短短的三天假期，但对于忙碌的上班族来说，这个假期同样珍贵。无论“呆在家里”是休息还是出去玩，保健专家提醒公众切记不要放纵饮食。“如果你想避免消化不良，就

专家建议，如果外出游玩或聚餐，尽量选择清淡型的饮食，每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高，要控制，尽量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，这时人体的新陈代谢下降，能量消耗减少，如果摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来。因此，晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品，用清淡少油的方式烹调，可以放心地吃。

另外，“五一”期间天气逐渐暖和、气候偏湿，不少市民可能会出现食欲消退的情况。养生专家认为，食欲不振其实跟身体有很大关系，体湿体寒者食欲往往比较“消极”，建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤，可以去到祛湿健脾，清热排脓、安神的效果。

喝酒要适量

节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾。专家建议，为了身体，喝酒一定要适量。比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒，而且让大家监督你，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精浓度，还能保肝。“适当的时候，要学会推酒的技巧”。紧张工作讲究饮食营养

尽管“五一”的小假期成了许多工薪族期盼的节日，但对于特殊行业，如服务业、交通业的工作人员而言，节假日仍要奋战在一线。这时候，饮食营养也是不可忽视的。这时候还是应该注意劳逸结合。

专家建议，应注意自己的饮食结构。“食疗是最好的进补方法，上班的人可以根据自己的体质适当进补，以增强体质，并通过合理的膳食调配来提高免疫力。”加班族可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养，另外可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，以维持正常的视觉。最好不要熬夜，如果节假日的工作任务不急的话，可以合理分配一下休息时间，适度腾出时间休息，“紧绷的弦也要有放松的时候。”

喝酒要适量

节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾。专家建议，为了身体，喝酒一定要适量。比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒，而且让大家监督你，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精浓度，还能保肝。“适当的时候，要学会推酒的技巧”。

紧张工作讲究饮食营养

尽管“五一”的小假期成了许多工薪族期盼的节日，但对于特殊行业，如服务业、交通业的工作人员而言，节假日仍要奋战在一线。这时候，饮食营养也是不可忽视的。这时候还是应该注意劳逸结合。

专家建议，应注意自己的饮食结构。“食疗是最好的进补方法，上班的人可以根据自己的体质适当进补，以增强体质，并通过合理的膳食调配来提高免疫力。”加班族可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养，另外可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，以维持正常的视觉。最好不要熬夜，如果节假日的工作任务不急的话，可以合理分配一下休息时间，适度腾出时间休息，“紧绷的弦也要有放松的时候。”

五一假期出游保健防病小妙招

很快就要到五一小长假了，不知道大家是否已经做好了旅游准备，旅游要注意一些保健常识才不容易患病，一起来看看文章。

五一出游在今年以前已成为许多人度假首选，五一只有三天假，不少人选择了短途周边游。保健专家在此提醒外出旅游的人们：由于假期出外旅游，易出现人群过于集中、环境嘈杂、饮食不卫生等情况，务必要预防生病。专家教你健康出游防病五招。

1、注意饮食卫生。

保持饭前便后洗手的习惯，购买卫生的食品，尽量不吃凉拌菜，否则肠胃炎等疾病就会找上门来。

2、随身携带药品。

可随身携带常用感冒药、腹可安、保济丸等及创可贴、万金油以及心脏病的急救药品等。

3、增强自身抵抗力。

按时进餐，多饮水，提前服一些板蓝根、抗病毒口服液等药剂都是一些行之有效的办法。现在是秋季，北方地区天气已经转凉，而且温差较大，要注意保暖，避免感冒。

4、注意预防心脏病。

有心脑血管病史的人最好不要在此期间乘车，因为长途旅行易疲劳，加上环境嘈杂拥挤，易引起突发性心脏病、脑出血甚至猝死，一些还处于潜伏期的病人也可能会突然发病，所以应随身携带些防治药品。如发现心脏不舒服，可立即做深呼吸和大声咳嗽，以缓解病状。

5、坐车时适当活动。

较长时间乘坐车、船、飞机，身体长时间处于一种姿势，易引起双腿肿胀，腰酸背痛，头重脚轻，故要想办法把双腿抬高，并不时地走动。

总结：综上所述，我想大家都了解了五一节在家度过也是有讲究的，那么如果你想健康度过这个五一黄金周，不妨照着以上的方法去做吧。

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