养生黑名单 10大短命生活坏习惯

生活中一些不经意的习惯，很可能埋下巨大的健康隐患。根据某健康管理机构对成年人体检结果的分析调查，发现生活中人们不认同的10种小习惯不幸上了健康“黑榜”。

第十名：喝过量咖啡或茶。

适量的咖啡和茶对身体有好处，但过量会ciji 肠胃，影响睡眠。

小常识

从最近关于咖啡：,外媒的报道来看，咖啡可能正在引领健康饮食的最新潮流。但是，不要以为把你的咖啡从中杯升级到超级杯就能让你更健康。大多数研究人员同意，没有足够的证据表明咖啡的好处足以鼓励那些不喝咖啡的人改变他们的习惯。此外，没有人发现每天饮用咖啡对健康最有益。对咖啡的反应因人而异：一小杯咖啡会让人焦虑紧张，但有些人即使喝了10杯也能睡得很香。关于咖啡与健康的关系，目前还没有严谨的论证。专家认为，喝咖啡的质量因人而异。

实际上，关于喝茶：:有三种茶：绿茶、红茶和乌龙茶。这三种茶寒热不同。它们对人体是好是坏，取决于你的体质类型。绿茶性凉，红茶性热，乌龙茶的性质介于红茶和绿茶之间，是平的。适当喝茶。喝茶喝多了，就跟吃错了某种食物一样。很多阳虚的人喝绿茶。长期喝绿茶，会得虚寒症。如果习惯喝茶，建议喝乌龙茶，因为它的性质比较平和。

第九名：喜吃烫食。

热量吃多了会损害肠道和身体机能。平时多吃一些体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，帮助人延年益寿。

小常识

饮食是进入胃肠道、口腔、食道的必经之路。但接触消化道和口腔黏膜的“高温”饮食会使上皮受损、溃烂、出血。如果反复ciji ，可能诱发癌症。因此，习惯吃热饭、喝热饮的人，患口腔和食道癌症的风险很高。

专家建议，40岁以后少吃麻辣烫。吃辣、烫、热食物引起的口腔白斑与口腔癌的发生密切相关。之所以会演变成癌，主要与局部的物理和化学ciji 有关。这也是40岁以后少吃辣、热、烫食物的关键。否则这些重口味的食物会不断ciji 口腔，进而直接诱发口腔癌。

所以，40岁以上的人要注意口腔内是否有无法消除的白色粗糙斑块。如果粘膜粗糙，有异物感或味觉改变，应尽快就医。如果有白斑，要时刻注意白斑的变化，如白斑周围是否有红斑，斑块硬化，伴有出血、溃疡等现象，要特别警惕。

第八名：喝水太少。

卫生部中国健康教育中心专家田向阳表示，每个人每天最好喝2升水，早上到三餐之间适当补充水分。

小常识

清晨慎补水：很多女性把起床后喝水当成日常功课，目的是为了通便，降低血液黏稠度，让整个人看起来神清气爽。但是早上怎么补水才更健康呢？其实没有一定的规律，早餐的水分补充要因人而异。

体质偏瘦、偏白、偏寒的人，早上不适合喝低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以用温汤、粥代替。

鲜榨果汁不适合早上空腹喝，即使夏天也要配早餐。

早上补水忌盐。浓浓的肉汤和咸咸的馄饨汤不适合早上喝，只会加重早上身体的口渴感。

餐前补水最养胃：吃饭前需要喝水吗？那岂不是会稀释胃液，影响消化？西餐饭前有开胃的步骤。原因在于用汤来ciji 食欲，润滑食道，为进餐做准备。那么，饭前补水也是这个意思。进入固体食物前，先喝半杯(约100ml)。可以是常温果汁、酸奶、温糖菊花水或者淡茶，也可以是一小碗浓稠的开胃汤，都是养胃的好方法。

多喝看不见的水:有些人似乎并不总是喝水。那是因为从食物中摄入的水分足以满足他们的需求。食物中也含有水分，比如大米，其含水量为60%，而粥中的水分就更丰富了。从食物成分表中不难看出，蔬菜水果的含水量一般在70%以上。即使每天只吃500克的水果蔬菜，也能获得300~400毫升的水分(有两个rufang )。另外，日常饮食讲究干湿结合，三餐摄入1500~2000 ml的水分并不难。不如充分利用三餐的机会补充水分。多选择蔬果和不咸的汤和粥，补水效果好。

第七名：用力排便。

排便过多会加强心脏的收缩，血压会突然升高，从而诱发脑出血。

小常识

老年人排便用力过猛，可导致冠状动脉和脑血流的改变。由于脑血流量减少，排便时可发生昏厥，冠状动脉供血不足者可发生心绞痛和心肌梗死，高血压者可发生脑血管意外，还可导致动脉瘤或室壁瘤破裂，附在心壁上的血栓脱落，心律失常，甚至猝死。

先天性巨结肠症可能是由于结肠肌层张力低而发生的。用力排便时腹内压升高可引起或加重痔疮，用力排便时可损伤肛管，可引起肛周疾病。粪便嵌塞后会出现肠梗阻、粪便溃疡、尿潴留和大便失禁，还有自发性结肠穿孔或乙状结肠扭转的报告。

第六名：弯腰搬重物。

首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌建议，弯腰搬抬重物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

小常识

弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常见，如工人搬运重物、妇女端放在地上的洗衣盆等。在这些情况中，如果不注意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女，很容易造成腰骶部的损伤。

在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的提取和搬运重物。因这种姿势下，腰椎由屈曲位直腰时，虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩，当弯腰超过90度时骶棘肌不起维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担，起立时骶棘肌必须首先用较大的力量收缩，以伸展第5腰椎以上的躯干而将重物搬起，故极易造成腰骶部扭伤，而且直膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，必然也会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。

正确姿势：先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态， 使物体尽量接近身体，则可减少腰背肌的负担，减少了损伤的机会。

第五名：连续使用电脑3小时以上。

长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、 失眠等问题。

微波危害：电脑的低能量X射线和低频电磁辐射，可引起人的中枢神经失调。英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。对女性来说，还会出现痛经、经期延长等症状，少数准妈妈还可能发生早产或流产。此外，长期从事电脑作业，精神紧张，心理压力大，易全身疲劳，加上电磁辐射，女操作者乳腺癌的发病率比一般人要高出30%左右。有关研究还发现，电脑的电磁辐射还会致癌。

视力危害：眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数仅及平时的三分之一，从而减少了眼内润滑剂的分泌。长期如此，除了会引起眼睛疲劳、重影、视力模糊，还会引发其他不适反应。最有效的方法是适当休息，多吃含维生素A的食物，补充视网膜上的视紫红质，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

组织伤害：操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。除了腰背酸痛外，患上腕管综合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，这些症状会延伸至手掌和手指。

呼吸系统危害：电脑散发的气体会危害呼吸系统。英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体，其主要元凶是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部发生病变。

第四名：刚睡醒立刻下床。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

小常识

要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家建议——

1、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟；

2、从床上坐起后床边坐半分钟；

3、靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险有利于心律的稳定。

第三名：如厕看报。

坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛丨门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛丨门充血还会误导神经系统，ciji “排便感应器”，使肛丨门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。

小常识

蹲厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易诱发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关。蹲厕时间越长，发病几率越高。因为久蹲不起会使腹压增高，引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出。经常如此，就容易导致痔疮形成。

此外，厕所里一般光线不充足，在里边看书。读报，也容易损害眼睛。

医生建议，在卫生间“方便”时，应力争在5分钟内结束“战斗”，同时不断进行提肛训练，这样才能有效防治痔疮等疾病。

第二名：跷二郎腿。

这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任刘德平指出，患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

小常识

疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

疾病二：影响男性生殖健康。跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及shengzhiqi 周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤jingzi ，长期如此，可能影响生育。建议跷二郎腿最好别超过10分钟，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。

疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。坐公车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。

第一名：缺乏运动。

2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。

小常识

推荐“慢运动”——慢运动现在越来越受白领青睐，因其具有塑身、减压、美容、治病等功效，所以成为不少白领族的首选。对于压力大的白领，特别是女性来说，慢运动是更适合的一种运动。很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小时，反而可能对身体造成一定的伤害。而这时候做一些“慢运动”，比如瑜伽、太极、散步，能够使人的心情从焦躁变得安静。

事实上，“慢半拍运动”早已在国外流行起来，很多人长期坚持“每天一万步”的健身方法。在离家还有一段距离的时候，下车步行回去；周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同时，收获身心的健康和愉悦。

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