这些不良坐姿要不得！

这些不良坐姿要不得！

一、偏头痛

下巴靠在桌面上，眯眼看着屏幕。倚着桌面盯着屏幕？把听筒放在肩膀和头之间接电话？这些姿势会使颈椎附近的肌肉过度紧张，减少大脑皮层的血液供应。另外，过高或过低的电脑屏幕会让你不自觉地耸肩、驼背，使颈椎变形，容易导致偏头痛。

像这样坐着：先检查你的电脑位置。显示器的中间部分应该正对着你的下巴；如果可能，最好用扩音器或耳机接电话。坚决避免拿着听筒接电话的错误坐姿。需要每天坚持打字的女生可以在键盘边缘放一个小提醒，比如：“不要耸肩！”“挂钩打字，不行！”。

二、胸下垂

向前弯腰，整个人窝在电脑前。盯着电脑的身体总是不自觉地前倾，胸部会紧紧贴着桌子边缘，逐渐被挤压到两边，造成变形下垂。伏案工作最容易导致驼背、屈肩。这种坐姿会让胸部松弛无力，没有力量支撑，rufang 当然无法抵抗重力！

这样坐：谨记“从桌一拳胸”的原则。如果总是忘记，不妨带一条夸张的长项链，或者切半个网球夹在对着胸口的桌子上，可以起到很好的提醒作用。也可以每两周尝试用另一只手使用鼠标(鼠标左右键可以反过来设置)，这样也能有效避免身体总是向一侧倾斜。

三、硬颈椎

脸朝前，靠近电脑屏幕。从正面看脖子是直的，但实际上被肌肉包裹的颈椎是向前突出的。长期不良的坐姿会导致颈部肌肉变形僵硬，而颈椎失去肌肉的支撑力量。这种颈椎前凸的生理弯曲，会随着外力逐渐变直甚至逆转。

这样坐：调整桌面与椅子的高度比例，避免头颈过度向后或向前弯曲。市面上卖的与桌面成10 ~ 30度的可调节倾斜工作板，会更有利于坐姿的调整。另外，记得每隔一个小时左右，轻轻的慢慢的做几分钟的头部运动，避免僵硬，让头颈部肌肉得到充足的供血。

四、鼠标手

桌面太高，佝偻着肩膀，用手臂操作键盘鼠标。女性手腕更细，手腕中间的神经承受的压力更大，所以鼠标手的攻击速度是男性的3倍以上！手掌向下托住手腕放在桌子上，会把全部重量放在手腕的神经、肌肉和血管上，腕关节背屈的程度几乎接近最大。如果这种情况长期存在，手的血液循环就会受到影响，鼠标手自然会来找你！

这样坐：键盘鼠标位置越高，腕关节背屈越大。我们可以根据自己的情况把他们放在稍微靠后的位置。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键盘鼠标的高度；同时，每半小时要活动手腕、握拳、做手指运动。

五、大象腿

椅子太高或太低，膝关节无法成直角。即使我们坐姿正确，只要时间过长，我们的腿也会有不同程度的肿胀。没办法。谁能阻止他们的血液供应？如果再加上错误的坐姿，比如翘二郎腿、椅子不舒服等，腿部肿胀、膝盖刺痛的情况会更严重。

像这样坐着：如果你想让你的腿保持苗条和健康，你必须记得每半小时起来做一些活动。不用做什么特别的动作。只要“走两步”就能有效避免水肿。椅子的高度也要合适。坐着的时候，双腿要呈90度角，双脚平放在地面上。

六、僵尸背

交叉双腿，靠在椅子扶手的一侧。不自觉的跷二郎腿？这种姿势会限制一条腿的血液流动，上身的重量也会压在一条腿上，导致脊柱弯曲，背部僵硬。此外，

这样坐：每个人的体型不同，办公室最好选择手动“可调”座椅。椅子的高度应能使脚平放在地板上，大腿应与地板平行；椅背要靠近背部，倾斜120度左右。哦对了，如果需要长时间看电脑屏幕，最好选择高背椅支撑整个背部。

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