常熬夜要做到三个及时！

常熬夜要做到三个及时！

日常生活中，很多人会熬夜。呕吐后会引起身体疲劳，严重影响人体健康。为了恢复健康的身体，人们应该注意合理的饮食和调整心态。并且注意有效营养，那么，经常熬夜，如何摆脱疲劳。

1、及时补充营养

最好的做法是吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等。熬夜后的早晨，这可以保护你的眼睛，防止眼睛疲劳。同时，喝一杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等。能养胃安神。还可以泡一杯西洋参枸杞黄芪茶，可以滋阴美容，缓解疲劳，增强人体免疫力。

2、及时补充水分

熬夜的时候，人们经常会忘记喝水，熬夜聚会的时候甚至会喝酒。酒精会加重缺水对身体的危害。所以，无论是参加聚会还是回家后，都要保证喝足够的白开水，以弥补体内水分的流失，但不要喝咖啡或茶饮料。

3、及时补充睡眠

有些熬夜的人凌晨三四点就睡了，直到中午甚至下午才起床。这样看似睡够了，但还是让人感觉很累。对于经常要上夜班的人，应该减少上午的睡眠时间，适当增加下午的睡眠时间。当然，一般来说，他们下午3个小时不应该睡觉。睡觉前一定要完全放松。不要老是想着工作，学习，党内的事情，会让人兴奋，不容易入睡。睡前可以用热水泡脚，或者听一些轻音乐，缓解紧张的神经。无法调节睡眠时，一定要看专科，不要自己吃安眠药，防止产生依赖。

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