学会腹式呼吸好处多多！

学会腹式呼吸好处多多！

腹式呼吸可以在仰卧位、坐位或站立位进行。练习时要全身放松，意念集中在肚脐下三寸、四指横放的腹部。清除你头脑中的杂念，不要去想其他的事情。保持胸部不动，放慢呼吸频率，保持均匀。起初每分钟10次左右，后来逐渐减少到每分钟4-5次。吸气时，用鼻子慢慢吸气，脑子里想着吸入的空气会自然到达腹部。这个时候你的腹肌会尽可能放松，小腹会慢慢隆起。停一会儿，然后慢慢呼出嘴里的空气。呼气时，腹肌尽可能收缩，小腹下沉。自然呼吸，放松。

下腹部至少有九条经络，即胃经、脾经、肾经、肝经和任经在中央，可以调节情绪和精神系统。脾经、胃经为后天，主管消化、营养；肾为先天之本，掌管人体经期、大脑和内分泌。做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，九条经络全部运动，运动时ciji 经络活跃，从而加强气血运行，先天和后天之气同时增强，使人体各经络和系统处于稳定平衡的状态，有利于大脑的调整和安静。人非常容易达到放松自然的最佳状态，这也是经络的最佳状态。

腹式呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持可以减少腰腹多余脂肪。瑜伽中提倡腹式呼吸是为了减肥，因为腹式呼吸、胸式呼吸等瑜伽呼吸方式可以影响人的大脑神经对人进食欲望的控制，防止暴饮暴食，尤其是那些油腻的食物和脂肪多的肉类食物，从而达到减肥的效果。

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