三个小运动帮你保养颈椎

三个小运动帮你保养颈椎

1、后颈牵拉运动

背部挺直坐好，收下巴，双手放在头顶，颈部放松，双手向前拉头部，尽力使下巴贴住胸部，直到感觉到后颈部或肩胛骨有拉力，停留15秒后放松。重复5次。能有效缓解长时间看电脑屏幕或低着头工作而过度使用的后颈部小肌肉的疲劳。

2、灵活颈椎运动

坐直，直视前方，慢慢前后转动头部。角度越大越好。重复五次。慢慢向左右两边摆动你的头。角度越大越好。重复5次。将你的头向你的左肩和右肩倾斜。角度越大越好。重复5次。可以保持和增加颈部的柔韧性，减少颈椎的压力。

3、肩胛牵拉运动

背部挺直坐好，收下巴，左手手掌放在右肩上，右手放在头顶，放松脖子，右手将头拉向右前方、前方、下方，直到感觉到左后颈或左肩胛骨有拉力。停留15秒，然后放松，重复5次。能有效缓解长时间用手和肩胛骨周围肌肉过度使用带来的疲劳。

保护颈椎要这样做

1、并科学地选用枕头

人在睡觉的时候，如果睡姿不正确，颈椎之间的韧带就会处于紧张状态。一定要保持正确的睡姿，即侧卧位为主，仰卧位为辅。另外，枕头的高度和质量对颈椎也有很大的影响。标准枕头的高度要在10cm左右，枕芯的材质要柔软有弹性。

2、纠正不良的坐姿

长时间伏案工作，打扑克，打麻将，操作电脑，看书等。都会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎慢性劳损。因此，在进行上述活动时，必须保持脊柱直立。长时间低着头工作学习时，应每隔10分钟活动一下脖子，适时伸展四肢。

3、注意保暖

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉痉挛或小关节紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿寒冷的环境中，并根据气候变化随时调整衣服和被子的厚度，以防颈部着凉。

4、加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。但需要注意的是，不科学的颈部运动会加重颈椎的劳损。正确的颈部锻炼方法应该是利用肩部和上肢运动带动颈部肌肉，如慢跑、切割、瑜伽、游泳等。

5、保持乐观情绪

有研究表明，人在长期抑郁无聊的情况下，容易出现神经衰弱。神经衰弱会影响关节和肌肉的休息。所以，除了保持正确的姿势，加强锻炼，还要保持健康快乐的心情。

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