吃维生素可以提升记忆力吗

吃维生素可以提升记忆力吗

许多人补充B族维生素来提高记忆力，甚至预防老年痴呆症。然而，英国一项新的研究表明，这些维生素对此没有明显的作用。最好多吃水果和蔬菜，保持营养均衡。以前的研究表明，阿尔茨海默病患者血液中一种叫做同型半胱氨酸的化合物的水平很高，维生素B12可以降低这种化合物的含量。因此，有人认为B族维生素可能会延缓记忆力下降，降低患老年痴呆症的风险。

他们综合分析了涉及约22000名参与者的11项相关临床试验的结果，重点研究了B族维生素对提高老年人认知能力的作用。结果发现，长期服用维生素的受试者的同型半胱氨酸水平可以降低约1/4，但与服用安慰剂的对照组相比，他们在记忆力和反应速度等认知能力测试中的表现并不更好。B族维生素对减缓认知衰退和预防老年痴呆症的作用一直存在争议，但新的研究证实这种作用并不存在。与服用维生素补充剂相比，多吃水果和蔬菜，减少红肉和热量的摄入，保持均衡的饮食更有效。

提高记忆力的技巧

1、定期回顾

想想你一天看到听到多少信息。这就是为什么你需要每天留出一部分时间来复习，或者说复习。晚上没事的时候可以花10-15分钟回顾总结自己的笔记或者其他任何信息。

2、多做记录

不要太相信自己的记忆。随身带一张纸也不是什么坏事。当你在课堂上或者在家里的时候，你可以把你所学的和所想的作为笔记记录下来，然后把这些写出来的东西理解透彻，这对你来说意义重大。

3、做更多的记录

要做到这一点，你需要写下你的想法，不管你是工作忙还是闲着。看起来可能是一些零碎的想法，但是通过记录你的想法，你可以更清楚自己想做什么，这将有助于你充分利用时间来完成计划好的工作。

4、深呼吸

另一个给大脑充电的简单方法是深呼吸，这可以增加大脑血液中的含氧量。当你早上困了，或者晚上困了，试着深呼吸，别忘了补充水分，让自己保持清醒，有事可做。

5、联想记忆

要快速记住一个新东西，一个好的方法就是把它和你知道的旧东西联系起来。你也可以自己去想象它们之间的关系，这样通过想象回忆就能很快回到你想回忆的事情上来。

6、不要同时做多件事情

如果你的电脑离电话很近，有时你可能会一边操作电脑一边接电话。除此之外，你还可以在工作中发邮件、联系客户或更新博客等。不要这样！同一时间只做一件事，全神贯注，然后快速完成。这样做不会打断你的任务清单，你可以确切地知道你还没做什么，而且会降低犯错的概率。

本文标签：