提高免疫力的方法有哪些

提高免疫力的方法有哪些

1、合理补充营养素

身体抵御外来入侵的武器，包括干扰素和各种免疫细胞的数量和活力，都与维生素和矿物质有关。比如，维生素E可以维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能的衰退；维生素C可以提高白细胞抵抗感染的能力；微量锌可增加血液中白蛋白的含量，恢复胸腺功能。硒能提高人体对多种疾病的免疫力。目前，一些维生素和矿物质(如维生素A、维生素D、部分B族维生素、钙、铁等。)都是我国居民所欠缺的。适当使用一些正规厂家生产的营养补充剂(包括不同的维生素和矿物质，按需补充)，对提高免疫功能有一定的现实意义。尤其是孕妇、哺乳母亲和老人。

2、膳食均衡要合理

均衡的饮食可以为身体提供合理的营养，这是增强免疫力的基础。正常免疫屏障的建立，免疫细胞的增殖和更新，各种抗体的形成，都离不开合理的饮食。首先，蛋白质要适量。蛋白质是体细胞(包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等)的主要成分。)和抗体。如果蛋白质严重缺乏，体细胞和免疫细胞的数量会大大减少，导致免疫功能严重下降。建议常吃含优质蛋白质的鸡蛋、禽肉、水产品、豆制品。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，还含有许多植物化学物质，如类黄酮、花青素、白藜芦醇等抗氧化剂。菌藻类食物富含多糖，能滋养免疫系统。长期食用可以防止肿瘤的形成。这些成分大多存在于深色水果和蔬菜中(如绿色、红色、橙色、紫色等。).香菇、灵芝等各种蘑菇含有多种多糖，对机体有免疫调节作用，包括激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞和T淋巴细胞，激活补体，促进干扰素的形成，促进白细胞介素的形成，诱导肿瘤坏死因子的产生。十字花科植物如西兰花、花椰菜、芥蓝、卷心菜和白萝卜都含有异硫氰酸酯。草莓、蓝莓、猕猴桃、柑橘等浆果富含抗氧化剂，能激活免疫细胞，增强免疫功能。

3、断食

试着偶尔禁食一两天。只有喝酒不吃饭才能在一定程度上保护免疫系统。研究人员发现，虽然禁食会饿死体内一些健康的白细胞，但当你再次开始进食时，白细胞的数量会立即上升并增加。日本一家建筑公司为员工提供每年禁食两次的机会，以促进员工健康。

4、补黄芪

中药数百年的使用历史证明，黄芪有利于增强免疫系统。马里兰大学医学系的研究也证实，作为日常饮食中的常见补充，黄芪具有抗菌消炎的双重功效。

5、社交

美国心理协会的研究发现，远离孤独，置身人群中，可以加快身体的恢复。此外，研究人员发现，慢性病和孤独感之间存在内在联系。在生活环境中被隔离会使压力加倍，减缓免疫系统的反应速度。社交能力强的人在遇到健康问题时，恢复和存活的几率会高50%。

6、听音乐

音乐不仅可以止痛减压，还可以提高机体免疫力，效果甚至比术前使用的药物还要好。喜欢音乐的人体内自然杀伤细胞更多，所以对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力更强。

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