如何护理好肠胃健康

如何护理好肠胃健康

肠胃喜欢4类食物。

欧洲曾有报道，常吃肉豆蔻、肉桂等排出肠气的食物，可增强胃肠蠕动，帮助消化；生姜可以缓解孕期和手术后的恶心反胃；薄荷叶可以放松胃部肌肉，缓解消化障碍；燕麦片是保护胃壁的“缓冲剂”。

常吃纤维清肠道。

研究发现，人们每天摄入20至25克的膳食纤维，可以使肠道变得更加“环保”。高纤维饮食可以降低患食道癌和胃癌的风险。专家表示，蔬菜水果中含有较多的“水溶性纤维”，可以清洁肠道，调节肠道菌群环境。既能防癌，又能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益；谷物中含有较多的“水不溶性纤维”，能ciji 肠壁蠕动，缩短食物在大肠中的滞留时间，减少有害物质的吸收。所以要饮食营养均衡。我们应该每种食物都吃一些，而不是吃很多单一的食物。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类等。都应该是餐桌上的常客。

饭后休息片刻。

研究发现，饭后短暂休息可以增强肠胃抵抗力，尤其是在中午。尽量午睡，避免胃肠血流量进一步减少。但专家提醒，晚饭后才能休息，因为晚上睡觉时，大部分器官进入新陈代谢缓慢的“休养”状态。这时，强行让胃肠道“努力工作”，不仅会使胃黏膜得不到修复，还会使胃大量分泌胃液和消化食物，同时破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等疾病。所以，饭后马上睡觉，食物卡在肚子里，无异于“睡觉等病”。

补充“好细菌”护肠胃。

肠道内生活着数以亿计的细菌，如益生菌和致病菌等。前者的作用是平衡菌群，维持肠道健康。当有益菌的“整体实力”小于有害菌时，肠道菌群平衡被打破，可能导致便秘、腹泻等问题。在日常生活中补充益生菌，不仅可以提高有益菌的战斗力，还有助于维持肠道健康和蠕动。还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害细菌的生长。实际上，除了酸奶和奶酪，其他一些发酵食品也含有益生菌，如泡菜、纳豆和腐乳。另外，为了ciji 益生菌的生长，要多吃富含低聚糖的食物，如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等，因为低聚糖是肠道内益生菌的营养成分。

每顿七八分饱。

又饿又饱，面对不喜欢的食物我宁愿饿着，但看到喜欢的东西我也会吃到饱。长此以往，胃会“bagong ”。专家说，即使你喜欢吃某种东西，也不要“一次吃个够”。每餐最好只吃七八分饱，不要加餐太多。让你的胃得到足够的休息，否则你很容易消化不良。另外，饭前饭后还有一些习惯需要注意，比如饭前尽量不吃冷食；饭前喝几口汤或水，促进消化液分泌，但不可过量；饭前饭后一两个小时不要做剧烈运动；少吃太油、太咸、太辣的食物，以免ciji 肠胃。

放慢吃饭速度。

多项研究发现，狼吞虎咽的进食容易导致食物在体内堆积，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动。而且如果吃得太快，食物中的维生素、矿物质、氨基酸都无法充分吸收，会造成营养成分的极大流失。久而久之，肠胃就会失衡。专家表示，细嚼慢咽可以让食物更好的消化吸收，不会滞留在肠道内造成堵塞。建议每餐至少吃25分钟，老人最好一口咀嚼20次以上。食物在口中咀嚼时，能与唾液结合产生唾液淀粉酶，是消化的主要动力。最好和家人朋友一起吃饭，慢慢来，这样有助于改变吃饭过快的习惯。

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俗话说十个胃病九个胃寒。专家特别建议，养胃一定要考虑到季节气候变化。胃病的季节性和节律性特别强，尤其是早晚温差大、“春末寒”的时候。专家说，夏天很多人喜欢开着空调睡觉，给肚子通风散热。所以腹部容易受凉，导致肠胃功能紊乱，腹痛，腹胀等不适。所以，热天要注意腹部保暖，睡觉的时候至少要用毛巾或者薄毛毯盖住肚子。另外，尽量少吃冷食和饮料。冷食不仅会导致胃肠血管突然收缩，血流量减少，腹痛腹泻，还会干扰胃的正常蠕动，导致消化功能障碍，影响消化液的分泌。

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