如何辨别身体缺乏哪些维生素

如何辨别身体缺乏哪些维生素

1、缺乏维生素C

而且骨质疏松，伤口很难愈合，牙龈出血，舌头有很深的印痕，它不能适应环境的变化，很容易感冒，微血管破裂，严重的败血症。注意食用鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、番茄、菠菜、香菜、韭菜、豆芽等富含维生素c的食物。

2、缺乏维生素B2

口腔溃烂、鼻腔红肿、失眠、头痛、精神萎靡、眼睛怕光、角膜发炎、皮肤油腻、头皮屑增多、手足心有灼热感等。应多吃维生素B2含量高的食物，如动物肝脏和心脏、鸡肉、鸡蛋、牛奶、大豆、黑木耳、绿色蔬菜等。动物肝脏中羊肝是食物中维生素B2含量最高的。

3、缺乏维生素B1

小檗，消化不良，颜色不好，对声音过敏，偶尔小腿疼痛，便秘，厌食，严重者呕吐，四肢水肿等。应多吃含维生素B1的食物，如猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、坚果、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生含维生素B1最多。

4、缺乏维生素A

如指甲出现凹陷纹、皮肤瘙痒、脱皮、毛发粗糙、眼睛流泪、视力模糊、夜盲症、干眼症、脱发、记忆力减退、精神错乱、性欲低下等。应该多吃鳗鱼、大比目鱼、鲨鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、人造黄油、奶酪、柑橘、大枣、红薯、胡萝卜。

5、缺乏维生素B3

对于舌头酸痛，口臭，要多吃瘦肉，牛肝等食物。

6、缺乏维生素B12

皮肤粗糙、头发稀疏、食欲不振、呕吐、腹泻、手指和脚趾有刺痛感。你应该多吃鱼、虾、家禽、蛋和各种动物肝脏。

7、缺乏维生素B6

口腔和舌头肿胀疼痛，粘膜干燥，肌肉痉挛，过度恶心和呕吐的孕妇，应多吃土豆，南瓜等食物。

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