经常忘事该如何提高记忆力

经常忘事该如何提高记忆力

1、每周3次每次30分钟的运动

运动可以促进大脑区域中一个神经细胞的生长，这与防止记忆力衰退密切相关。专家认为，从事任何有氧运动或力量训练都有好处。

2、好睡眠有助强化记忆

良好的睡眠质量是身体健康的重要前提。如果晚上睡眠不足6小时，记忆不会印在大脑颞叶上，过几天就会消失。因为在睡眠过程中，大脑会把记忆内容整理出来，打印在脑海里。

3、玩些思维游戏

当你在计划自己的一天时，你可以通过创造性的想法将这一切联系起来。这也是近年来非常流行的提高记忆力的方法。

4、学习新语言

新的想fahui 帮助你理清思路，比如学习一门外语。不用费心也不用掌握，通过教育光盘学习即可。你也可以试着培养一个新的爱好，比如做饭、画画、跳舞。

5、时常闻闻玫瑰花香

如果你想提高记忆力，你可以经常闻闻玫瑰的香味，这有很多好处。

6、冥想+深呼吸

提前冥想有助于人集中注意力，注意力是记忆之门。在一个安静的房间里，坐在或躺在地板上，双手放在腹部，深呼吸，专注于这种寂静，每天至少冥想10分钟。

哪些习惯会影响我们的记忆力

1、睡眠不足

年轻人因为工作量大，经常加班熬夜，直接导致睡眠不足。大量研究证实，睡眠不足的人的认知能力、语言能力、创造力和计划能力都会下降，这很可能与睡眠不足后前额叶皮层的活动减少有关。

由于工作日睡眠不足，大多数年轻人喜欢在周末或假期睡懒觉，希望通过这种方式补上睡眠。但是，晚睡会使大脑皮层抑制时间过长，导致理解力和记忆力下降，也使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人变得懒惰和懒散。

因此，即使在休息日，也不宜睡懒觉。你应该按照你每天的生物钟起床。平时也要合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的习惯。

2、压力过大

适度的压力可以促进记忆力，但是过度的压力会伤害记忆力。研究表明，压力使肾上腺分泌皮质醇，过高的皮质醇会杀死大脑中对学习和记忆起关键作用的海马体。年轻人倾向于在工作中投入大量精力。工作过多会造成心理压力过大，人容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，使压力增大，影响记忆力。长此以往，势必陷入恶性循环。

3、过度“宅”在家中

现在的“宅男”“宅女”越来越多，休息日喜欢呆在家里，把时间都花在睡觉、看电视剧等不需要太多思考的事情上。然而，思考是锻炼大脑的最好方法。不愿思考只会加速你大脑的退化，降低你的记忆力。

爱家的人大多不爱动，平日也很少做运动。这也是减少内存的一个原因。因为运动对大脑的好处是非常明显的，它使更多的新鲜血液携带大量氧气通过大脑，给大脑以充足的养料。同时，运动可以ciji 脑源性神经营养因子，促进大脑神经元的生长。

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