炎热夏季如何解暑呢

炎热夏季如何解暑呢

坚持午间小睡。

午睡是保持健康的重要方式，尤其是在炎热的夏天。第一，天气热，晚上很难入睡，早上又早，通常睡眠不足；二、白天工作忙，出汗多，体力消耗大，容易疲劳。夏季午睡不需要太长时间，即使是20分钟的午睡也足以弥补晚上睡眠不足和白天工作消耗的能量，而且有助于降低血压和缓解紧张情绪。

得空就做深呼吸。

这是深呼吸气功中的调息法。嵇康《养生论》认为，炎热的夏天，“不如休息打坐，常如心中冰雪，心中热少，不能化热为热，更热”。在此，我们指出“平静自然降温”的夏季养生理念。具体方法是：用鼻子深呼吸，尽量长时间、缓慢、低沉地呼吸。最好不要听到自己的呼吸声。同时，通过观察你的腹部，你将能够很快让自己平静下来。配合深呼吸闭目养神，寄托效果更佳。

读书习字最静心。

炎炎夏日，手里捧一本好书，很快就能平复心情，驱散暑气。好书不仅给人知识、智慧和能力，还能抚慰心灵，消除烦躁和妄想，从而使心灵平静如水。学习汉字和绘画是一种高雅的精神活动，有助于修身养性，延年益寿。因为书画要求眼不可旁视，心不可顾念，强调心、手、笔的统一。要通过笔尖在字里行间吸收精气神，让心灵保持一种特殊的宁静状态，对大脑功能有促进和调节作用。此外，雕刻、音乐、象棋、钓鱼、编织等活动都有助于陶冶性情，清除烦恼，都是夏天陶冶性情、平静心灵的有益活动。

随时闭目养神。

闭眼可以使人平静，使思想平静，精神平静，从而达到提神醒脑，振奋精神的目的。可以利用空闲时间，比如等车或者坐车的时候，随时闭眼。尤其是夜深人静的时候，闭着眼睛静静地坐着，集中思想，几分钟或者十几分钟的时间，你就会感到心平气和，夏日的暑气会逐渐消失，精力会逐渐增加。经常闭上眼睛对你的健康也有好处。国内外研究证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可以使人体生理机能处于一种极佳的状态，有助于延年益寿。

尽量“不妄作劳”。

夏天天气炎热，容易出汗，工作学习辛苦，体力消耗大。“不劳而获”是指无论做什么都要适度：工作强度要适度，不能加班或超负荷；老年人不应该做一些超出他们能力的工作；适度熬夜，最好在晚上23: 00前睡觉；运动强度要适中。夏天应该早晚做一些有氧运动，但不要做剧烈运动，也不要去嘈杂的地方看热闹。热天深夜逛街或吃饭、打牌、唱卡拉ok歌也不合适。我习惯提前准备夏天的衣服和家庭必需品。我尽量在炎热的中午和下午不出门，呆在家里休息休息，保持身体健康。

尤其不要生气。

夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入了盛期。由于内外燥热，人的情绪容易烦躁。中医认为，怒伤肝，气上则血随溢，所以面红脉暴。严重时可引起呕血，甚至昏厥、猝死。所谓“静则藏心，燥则消”，就是说一个安静的心，可以减少心中的火，滋养精神。尤其是夏天，保持心态平和，切忌急躁。如果一定要发泄，记得不要生气超过3分钟。

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