一天24小时如何保养颈椎

一天24小时如何保养颈椎

7：00——喝碗驱寒汤

颈部感冒是导致疼痛的重要因素。所以，天冷出门最好戴围巾或高领毛衣。每天早上可以喝一碗驱寒汤预防感冒：将红糖2勺、生姜7片、适量水煮沸10分钟，分两次饮用。

10：00——转脖子

久坐会让脖子超负荷。工作间隙，不妨活动一下脖子，做低头、抬头、头左转、头右转、头向前、头向后，然后顺时针、逆时针转动脖子5分钟，可以有效缓解酸痛。

14：00——搓搓后脖子

伏案工作几个小时，颈椎已经到了疲劳的顶峰。这个时候，不妨适当按摩一下。交叉手指，放在脖子后面，轻轻摩擦，直到发热。

18：00——打羽毛球

下班后不要呆在家里。你可以放风筝、游泳、打羽毛球和练习瑜伽来放松你的脖子。需要提醒的是，颈椎不舒服的人不适合打乒乓球，运动不要太剧烈。

21：00——大鹏展翅

看电视是锻炼和保养颈椎的好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作，增加颈椎的肌肉韧性：站立，轻轻弯曲90度，双臂向两侧展开，仿佛展翅飞翔，但不要抬头，坚持5分钟。

23：00——拍拍枕头

枕头太高或太低都会给颈椎带来麻烦。建议选择中心略凹，高12cm左右的枕头。侧卧时，枕头应与肩同高。睡觉前不妨拍拍枕头，让它蓬松起来，睡觉的时候脖子就挂不住了。

颈椎病的原因

第一，长期吹冷风

长期冷风吹，颈椎病的发生与颈椎受凉有很大关系。尤其是在炎热的夏天，白领们坐在办公室里，空调温度通常很低，使依赖于颈背的肌肉容易受凉，从而容易诱发颈椎疾病。

第二，长时间的低头伏案工作

长时间处于低头状态，会使颈椎长时间处于屈曲位或特定的姿势状态，从而不仅增加颈椎间盘内的压力，还会使颈部的肌肉长期处于不协调的受力状态，使颈后的肌肉和韧带易受牵拉和劳损，椎体前缘相互磨损增生。此外，过度的扭转和侧屈会进一步导致颈椎的损伤，从而容易发生颈椎玻璃。

第三，喜欢枕高枕头的人

喜欢高枕的人，过高或过低的枕头对我们的脖子都有很大的影响，因为头颈部有正常的生理弧度。这种正常的生理曲线不仅可以保证颈椎外部肌肉的结构和应力平衡，而且对维持椎管的生理解剖状态具有重要意义。无论过高还是过低，颈椎都会趋于正常的生理曲度，从而导致颈椎病的发生。

本文标签：