这些坏习惯会引发心脏病

这些坏习惯会引发心脏病

第一位：暴饮暴食

人吃多了以后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管的血液就大大减少了。对于血管供血本来就不足的人来说，饱餐一顿很容易诱发心肌梗塞和脑梗塞。所以，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱饭可能要了一条命。长期饱食的人容易肥胖。如果他们运动不够，脂肪就会越积越多，血管内容易形成脂斑。如果发生于心脑血管疾病，会引起冠心病和中风。养成良好的饮食习惯非常重要。平时最好吃七八成饱或者少吃多餐，营养要均衡。

第二位：在闹市骑车

研究人员发现，开车、骑自行车或步行上班会增加心脏病发作的风险，主要是因为空气污染。其中，骑自行车上班的人最危险，因为这些人吸入的废气最多，被“污染”的也最严重。同时，他们要花费一定的体力蹬自行车，容易造成供血不足。这两者都是心脏病发作的重要原因。此外，专家分析说，交通拥堵很容易使人紧张和焦虑，从而导致血压升高。

因此，不建议心血管高危人群在交通拥堵的高峰时段骑自行车上下班。虽然骑自行车是一项很好的运动，但在污染严重的道路上行走弊大于利。老年人，尤其是慢性支气管炎患者，最好避开高峰期。

第三位：心情抑郁

心情不好是心脏的大敌，抑郁症首当其冲。因为抑郁症通常伴有焦虑，晚上睡眠质量会差，心脏得不到休息，会使血压升高，心率加快，对心脏健康非常不利。建议有困难时多和家人朋友沟通，避免愤怒、大悲大喜，控制情绪。

第四位：大量喝酒或咖啡

国内外许多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但是过量饮酒弊大于利。因为酒精和咖啡会加快心率，升高血压，引发心脏病。如果你是一个长期酗酒者，它会损害你的心肌，久而久之会导致心力衰竭。所以，无论是喝咖啡还是喝酒，都要有节制。正常男性每天啤酒不宜超过750ml，分别换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒为250ml、75ml、50ml成年女性每天啤酒不宜超过450ml，分别折算成葡萄酒150ml和低度白酒50ml。心脏不好的人尽量少喝酒和咖啡，以免引起心脏不适。此外，如果酗酒者能够戒酒，他们的心脏功能通常会得到显著改善。

第五位：性生活纵欲过度

适度愉快的性生活会让人感到舒适，但放纵的性欲会导致心脏衰竭。当你过度兴奋时，心脏的血管会突然痉挛，导致心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人来说，可以在急性期和急性恢复期后进行性生活，但要避免过度兴奋。冠心病人最好不要用伟哥。

怎么保护心脏

1、每天半杯核桃。

核桃中富含的亚麻酸(一种omega-3脂肪酸)具有抗氧化作用。耶鲁大学研究发现，每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃，可以改善血管功能。

2、每周xingai 两三次。

研究发现，每月性生活少于一次的男性比每周性生活两到三次的男性患心脏病的风险高45%。和锻炼一样，xingai 可以保护心血管系统。

3、避开污染空气。

研究发现，吸入超细污染颗粒物可导致颈动脉壁增厚，诱发心脏病。中等空气污染颗粒物在冬天的凌晨达到峰值，下午最好在户外跑步或骑自行车。空气严重污染时，最好在室内运动。

4、关注起床心率。

在早上醒来和起床之前，用脉搏测量每分钟的心跳次数。健康心跳的次数应小于或等于每分钟70次。如果你的心

5、常捏握力器。

新的研究发现，连续三个月每天吃1杯富含膳食纤维的豆类，如扁豆、黑豆或鹰嘴豆，可使收缩压降低4毫米汞柱。

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