秋季该如何打起精气神

秋季该如何打起精气神

1、少吃辛辣油腻的食物

尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如羊肉串、辣椒、姜、葱、白酒等。可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等。最好避免吃油腻的食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到疲劳。蔬果有提神的作用，因为蔬果是碱性食物，可以中和体内酸性物质，消除人的疲劳感。此外，水果和蔬菜还可以帮助肝脏尽快排除人疲劳时产生的物质。

2、多晒太阳

充足的阳光可以抑制褪黑激素的分泌。但是秋天来了，阳光不再像夏天那么强烈，阴雨天会增多，使人体的褪黑激素增多，从而抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，使人心情抑郁。所以，适当晒晒太阳，可以开阔人的心情，使人更有精神。如果是下雨天，可以打开屋内的照明设施，也可以提高人的兴奋度。

3、伸懒腰干梳头

经常拉伸，放松肌肉，让身体感觉更舒服。当我们拉伸时，胸部器官会对心脏和肺部产生一定程度的挤压，这可以使心脏更加运动，从而向身体各个部位输送更多的氧气。干梳头发也可以缓解身体的压力，双手在脸上摩擦，或者让手指像梳子一样梳理头发，可以促进头部的血液循环，使头脑感到放松。不良的坐姿也容易让肌肉感到疲劳，所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的绝佳方法。一定要坐直，不要弯腰，走路要直立，这样才能让自己更有精神。

4、勤眨眼

眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眼睛的眨眼过程也是晶状体和虹膜肌肉交换位置的过程，可以润滑眼睛，消除眼睛的疲劳。长时间不眨眼，眼睛会干涩，甚至模糊。尤其是整天面对电脑的白领，一定要保护好眼睛，让眼睛有适当的休息。如果在电脑前呆半个小时左右，就要俯瞰窗外的风景，尤其是绿植。

5、每天多睡一小时

秋天，很多人养成了晚睡早起的习惯。到了秋天，这个习惯就要调整了。晚上尽量在10: 30之前睡觉，因为11: 00以后，人体各器官的功能开始下降，也需要休息。另外，午睡也是必不可少的，尤其是老年人。最好养成午睡的习惯。只有睡眠充足，才能从根本上解决嗜睡问题。当然，睡得越多越好。按照你平时的习惯，每天应该多睡一个小时。最好保证7-8小时的睡眠。这样才能全身心投入到工作和学习中去。

6、有氧运动

从事脑力劳动的人，长时间工作会感到虚弱、头晕，这是大脑供血不足造成的。这说明我们的大脑太累了，需要休息。但是，这个时候睡觉并不是解决问题的最好办法。我们需要做一些有氧运动，让大脑中的氧气充足，比如出去打球，做操。但也不要做太多的运动，否则会造成身体疲劳，不仅解决不了问题，还会让自己的身心更加疲惫。

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