早上起来有哪些禁忌？

早上起来有哪些禁忌？

现在很多人，尤其是一些老年人，喜欢在太阳出来之前的清晨去公园锻炼。事实上，这种做法不仅不能锻炼身体，反而会损害他们的健康。另外，早上有四件事要禁忌！

避免过早做早操：现代城市排放了大量的汽车尾气，人和植物呼出的二氧化碳沉积在城市地表，天亮前还没有完全分布。城市地面空气是一天中最糟糕的时候。所以，过早运动是没有好处的。早晨锻炼的最佳时间是日出后，此时地球复苏，植物的光合作用开始。随着太阳的升温，地表的污染空气开始辐射，空气清新，有益身心健康。

避免不健康的早餐：很多上班族最喜欢的早餐是吐司、三明治、鸡蛋饼、汉堡、烧饼、油条、饭团。这样的饮食热量和脂肪过高，容易导致大脑发育迟缓、便秘等疾病。早餐至少包含三种食物：碳水化合物(如吐司、馒头、粥)、蛋白质、牛奶。如果加上蔬菜水果，会更均衡。

忌吃早餐：不吃早餐的人平时饮食不规律，容易感到疲倦、头晕、乏力。久而久之会造成营养不良、贫血、抵抗力下降、胆结石。

避免晚睡：晚睡会长期抑制大脑皮层，使大脑产生一定程度的功能障碍，导致理解力和记忆力下降，以及免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人变得懒惰、惰性。同时对肌肉、关节、泌尿系统也是不利的。此外，血液循环不畅、营养物质输送不及时也会影响新陈代谢。因为晚上关门窗睡觉，早上室内空气混浊，容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

早上晨跑的好处有哪些方面

1.晨跑前一般不宜吃早餐，因为大家都知道饭后运动的坏处(对消化和肠胃不好)。但是早上空腹跑步不太好。最好喝点盐水或者蜂蜜水。至少喝点水吧。为什么晨练前要喝水？因为经过一夜的睡眠后，人体由于呼吸、排尿和皮肤蒸发而失去大量水分，导致血容量不足，血液粘度增加，微循环停滞。在这种状态下，参加运动很容易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压和心脏病的人。早晨前喝水可以改变这些不利因素。

2.早上刚起床的时候，人体各个器官还处于降温状态，就像电脑刚开机的时候一样。如果马上操作，可能会造成卡甚至死机。所以早上跑步的时候一定要做好运动的准备。包括保暖的准备(如果是冬天跑的话)。

3.虽然早上的空气比较清新，但是到了晚上，树木需要呼吸和消耗氧气，光合作用的全过程为零，所以早上的氧气含量还是比较低的，但是晚上城市里的车辆比较少，汽车尾气比较稀少，所以空气感觉很清新。

晨跑注意事项：

晨跑前不能吃早餐，因为食物进入胃里需要消化。早餐后，全身的血液都会集中在四肢，胃里的血液几乎为零，以至于只有胃壁直接摩擦胃里的食物。那时候晨跑会出现胃痛，时间久了会出现胃炎甚至胃溃疡。

想要减肥，一定要在晨跑中跑80分钟，达到有氧运动的效果，否则只会适得其反。晨跑结束后，必须休息半小时再吃早餐，最好是一杯牛奶和一个水果。

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