是什么动作伤害了你的关节

是什么动作伤害了你的关节

1、跪着擦地板。

专家表示，在门诊时不时遇到膝盖疼痛的女性前来就诊。他们大多习惯在家里用膝盖摩擦地板，造成髌骨和股骨疼痛。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，也就是说两块骨头之间的软骨直接压在地上。时间长了，有些膝盖直不起来，起不来。

解决方法：尽量不要跪着擦洗地板。即使必须跪着擦洗，也可以考虑在膝盖下垫个垫子，不要跪太久。最好每隔10-20分钟休息一次，保持血液循环，滋养关节软骨。如果你想感觉更舒服，最好只是坐在地板上或者准备一个小板凳。男人女人都一样。

2、上下楼梯。

在大大小小的身体关节中，膝关节是最常见也是最容易受伤的。专家说，上楼梯时膝关节承受4、8倍的重量，下楼时承受6、7倍的重量。容易对髌骨关节造成压力，时间长了容易造成软骨间疼痛。

解决方法：尽量放慢上下楼梯和下斜坡的速度，尽量侧转45-90度；下坡时，尽量使用扶手；老年人可以使用拐杖来减轻身体对膝盖的重量压力。

3、盘腿坐。

很多人喜欢盘腿而坐，也有年轻人喜欢盘腿坐在床上用笔记本电脑。其实盘腿坐着的时候，膝盖软骨一直在承受压力，同时也承受着上半身的重量。如果盘腿坐用的力度不对，有些人的膝盖甚至会在时间长了之后立刻疼痛。

解决方法：有盘腿习惯的人，可以只弯曲一条腿，自然轻松。双脚不要并拢弯曲，更不要用力向下压腿。

4、看电脑、电视姿势不对。

颈椎第5、6节是最容易受伤的地方，除了运动损伤，大多与姿势有关。人体的颈部自然呈现C型曲线，这样头往下压的时候，力就可以均匀的分配到各个关节。然而，现代人经常看电脑和电视，却很少运动，头部往往会不自觉地前倾。久而久之会改变颈椎的曲线，导致颈椎中下段受力更大，尤其是上班族和司机。腰椎的损伤大多来自姿势不良或用力不当。因为胸椎和肋骨大部分已经固定，所以一些活动所需的重量几乎都给了腰椎。一旦姿势不好，重量就会压在腰椎的那些节段上，久而久之就会越来越严重。日常生活中不经意间，提行李、突然弯腰捡东西、拿书、穿袜子、咳嗽打喷嚏等简单的动作，都有可能伤害腰椎。

解决方法：人的脊椎之所以要分段设计，是因为人要时不时地弯曲。即使某个姿势特别标准正确，如果保持不变也会疲劳发炎，所以一定要尽量保持身体放松。颈椎腰椎的保养方法很简单。不管是哪种姿势，最好每30-50分钟活动一下，换个姿势，可以减轻颈椎和腰椎的疲劳和压力。

5、手部过劳。

家庭主妇做家务，虽然劳动量不大。但是如果长时间洗碗擦地板，腕关节肯定会疼。再加上长期受冷水ciji ，更容易发炎。负荷过重会引起腕肘关节炎。

解决方法：注意劳逸结合，避免长时间工作。尽可能用温水洗衣服和洗碗。

日常如何保养关节？

1、关节疼痛应及时诊治

关节痛是关节对人体发出的警报，表示要引起重视。关节痛患者要及时就医，防止小问题变成大问题。

2、改变不合理的生活习惯

避免携带重物。避免长时间站立行走，两者之间要有空隙可以坐着休息。排便时尽量坐在马桶上，少蹲。

3、正确处理关节损伤

很多关节炎都是关节内其他结构的损伤造成的，比如膝关节半月板损伤。半月板损伤的早期正确治疗可有效预防该病的发生

肥胖的人比其他人更容易患骨关节炎。减肥减少关节的压力和磨损，可以有效预防骨关节炎的发生。

4、减轻体重

太极拳的半蹲或深蹲运动对下肢关节的压力很大，应尽量避免。爬楼梯等。会增加下肢关节的压力，应尽量避免。随着年龄的增长，要逐渐调整运动方式，以游泳、骑车、散步为主，减少运动量。

5、改变不合理的运动方式

注意运动场地和运动器材的安全，避免受伤。运动前先热身，运动量会从小到大逐渐增加。刚开始不要参加大负荷运动。大量运动后及时放松。老年人走路要避免摔倒。

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