如何降低熬夜对身体的伤害

如何降低熬夜对身体的伤害

1、熬夜补充维生素B

如果知道要熬夜工作，不妨提前吃一颗维生素B。因为维生素B类食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。还可以吃一些干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等。可以起到抗疲劳的作用。为身体提供能量，保护神经组织细胞，有助于镇静神经，缓解焦虑。

2、充饥不要靠泡面

许多人选择方便面作为他们的晚餐，因为它味道突出，而且容易烹饪。但是不建议熬夜吃泡面。相反，它们对我们的健康非常有害。因为方便面含有大量的味精，而且吃方便面太咸，会加重身体的肿胀，生气太多会伤胃。同时，熬夜的白领容易缺水，多吃富含水分和维生素C的水果，熬夜后第二天尽量吃清淡饮食。

3、提神饮料选绿茶

绿茶不仅是饭后解闷的佳品，也是熬夜的朋友可以依赖的饮品。经常熬夜的白领想通过喝酒提神。最好选择绿茶，因为咖啡容易上火，过量的咖啡因会引起睡眠问题。喝绿茶可以帮助打睡虫，还可以养胃解渴。

4、熬夜前记得卸妆

本来夜晚是身体休息的时间，皮肤自然也包括在内。因为经过一天的化妆，脸上的油脂分泌会增加，而熬夜，卸妆不干净，会让皮肤毛孔无法呼吸，堵塞毛孔，导致脸上长痘痘。所以熬夜的准备绝对是完全卸妆不可或缺的。

5、预先补眠

如果你准备晚上加班，白天最好提前睡觉。如果白天能提前睡1 ~ 2个小时，那么晚上就需要更少的睡眠，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天不睡觉，晚上熬夜，极度疲劳的时候，喝咖啡可能无法真正提神。如果你在深夜工作后感到疲倦，不要坚持。午睡10 ~ 30分钟会很有帮助，因为熬夜会ciji 你的植物神经，让你心跳加速，血压升高。如果中途能休息30分钟，可以减少心跳和血压的上升，情绪会更稳定，也有助于集中注意力。

6、熬夜的人吃什么好

如果因为各种原因不得不熬夜，一定要从食物中补充各种营养，以免影响新陈代谢和修复功能。常见的食物中，猕猴桃和猪蹄可以护肤，绿茶和枸杞可以养肝明目，鸡蛋和燕麦有助于补充大脑营养，蘑菇和干红葡萄酒可以消除腹部脂肪堆积。考虑到对身体的额外负担，还要补充山药、杜仲滋补肾气，吃苹果、冬瓜消肿利尿。最后，记住，对于长时间保持一个姿势，容易造成肌肉劳损的朋友来说，三文鱼和酸奶预防肌肉萎缩的效果，对健康也是很有帮助的。这些食物不一定每次熬夜都要吃，而是根据自己的健康状况和熬夜频率灵活搭配。

7、隔天补眠

熬夜补七天，熬夜后第二天用来补觉，调节昼夜循环。比如中午最好午睡，不要过度伸展体力。

回家后可以洗个热水澡，加快血液循环，可以快速消除疲劳。现代人普遍过着静态的生活，缺乏运动。急性疾病，如心肌梗塞、脑中风等，可能发生在30岁以上，尤其是熬夜之后。

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