会生活会饮食才能留住青春！

最好的抗老方法良好的生活习惯很重要

好的生活习惯会减缓衰老速度，坏的生活习惯会加快衰老速度。我来告诉你最好的抗衰老方法。消化系统和呼吸系统是与外界环境紧密联系的两个系统。你吃的食物和呼吸的空气对你的身体影响很大，尤其是你的肠道在消化系统中的健康环境对你身体各部分的健康影响很大。每个器官和肢体的健康决定了整个人体的健康，进而影响你的寿命。

饮食是关键。合理的饮食是让整个身心健康运转的唯一途径。肉和蔬菜的健康搭配，比例为1: 4，为身体提供素食所没有的蛋白质。素菜中的纤维素有助于清理肠道环境，两种食物相辅相成。另外，食物要清淡，可以根据气候环境，根据当地喜好适当调整，达到环保要求。合理的食物量也很重要。暴饮暴食或饮食不规律都会在一定程度上扰乱身体环境。

适度运动是保持健康的好方法。局部运动可以使局部身体强壮，适度的全方位运动可以使身体各个部位和系统更加强壮，提高免疫力。当外界环境中的细菌和其他疾病攻击身体时，身体的防御系统立即进行抵抗，保护内部系统的正常运转。保持心态平和，不大喜，不悲，怒伤肝，喜伤脾，悲伤肺，恐伤肾。保持乐观开朗的心情，有利于生理系统的健康运行。

作息很重要，过度劳累对身体的伤害很大，比如常年高负荷工作，身体器官高负荷运动，能量透支，一定时间后抵抗外界环境的能力变弱。休息时间不规律，通宵工作或玩耍，会扰乱正常的生理需求，降低免疫力，体质变差，都会影响人体的衰老。

会生活会饮食才能留住青春！

一、饮食篇：隔两小时喝次水，常吃大豆山药

1.每两个小时喝一次水。皮肤细胞中水分的减少是皮肤产生皱纹的重要原因。每隔1到2小时要喝236毫升水，将近半斤水。烧水也要科学，最好不要多次烧开，否则会加重有害物质在体内的沉积。

2.吃面包不剥皮。在烘烤面粉时，会产生一种叫做全氨基酸的物质，这种物质不仅能使皮变黑变甜，还能激活酶，灭活控制人衰老的自由基，抗癌。焙烤皮中总氨基酸的含量是未焙烤皮的8倍。

3.“原生态”的食物是最滋养的。如果你想保持年轻，你就得少吃精致的食物。越新鲜越粗糙越好。尤其是主食，一定要吃五谷杂粮和全麦。天然食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，不利于皮肤。

4、少量多餐。一旦吃到饱，体内大量的血液就会聚集到肚子里，导致皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐才能起到护肤的作用。

5.午餐和晚餐遵循4: 3: 3的原则。也就是说，食物的40%来自碳水化合物(主要是蔬菜和水果)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。)，其余30%来自脂肪(坚果、深海鱼等。).

6.一小时内吃完早餐。这样做是为了控制血糖水平。并且不要把蔬菜、水果和各种天然维生素药片留在桌子上。

7.多吃“女性”食物。皮肤好不好和体内激素水平密切相关。女性最好多吃大豆和山药，它们含有天然的雌激素样物质。虽然这种物质的作用低于雌激素，但它在血液中的浓度比雌激素高1000倍。

8.下午喝一杯“收费下午茶”。下午三四点，你只需要准备半个苹果，一把花生，一袋豆浆，一个鸡翅。这些零食可以充分补充脂肪酸、蛋白质、维生素，使疲劳状态得到调整。

9.硒是“不老丹”。硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老之星”。富硒食物有鱼、坚果、谷物等，尤其是学校的仙鹤，富含硒。板栗中的硒含量也很高，不妨常吃。

二、生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病

1.午睡等于一个小假期。午睡40分钟不仅可以提高人的精力和警觉性，还可以使心血管系统更加舒缓，降低人体的紧张感。效果就像度过了一个小假期。

2.睡觉时，让家用电器保持安全距离。睡觉前你一般把手机放在哪里？如果放在身体附近，比如床头柜，就不太合适。手机放在离床至少4.6米的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式。这个安全距离适用于电子钟、收音机、电视机、电脑、无绳电话等。

3.吃阿司匹林。每天服用小剂量阿司匹林，可以防止血小板聚集，降低心肌梗死和中风的死亡风险，增加抗病能力，减缓衰老。

4.赶紧去“摆脱”糖尿病。每天快走30分钟，每周5次，仅3年就能降低二型糖尿病的发病率，大大延缓衰老进程。走路的时候，不妨挺直腰板，直视前方。随着每一步，身体的重心沿着脚跟——、脚的外侧——和靠近小脚趾的大脚趾3354移动。

5、固定时间深呼吸。懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。并避开那些言语和行为消极的人，和生活积极、热情的朋友多联系。

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