肺活量小对身体有什么坏处

肺活量小对身体有什么坏处

肺活量测试值低(与正常值相比)说明机体摄取氧气和排出气体的能力差，使机体内部供氧不充分，机体的某些工作无fazheng 常进行。一旦身体需要大量耗氧(如长期学习、工作、剧烈运动)，就会出现严重的供氧不足，从而导致头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反应。不仅会影响工作和学习，还会对健康造成很多不可挽回的损失。

增加肺活量的方法

1、静呼吸法

右手拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔慢慢深呼吸，有意识地想象空气正流向额头。当肺部空气饱和后，用右手食指和中指按压左鼻孔，憋气10秒后呼气。然后按住左鼻孔，重新开始。

2、深呼吸法

通过鼻孔慢慢吸气，使肺部下部充满空气。吸气时，随着胸部的上抬和横膈膜的下降，腹部会慢慢隆起。然后继续吸气，让肺部上部也充满空气。这个时候肋骨会抬起，胸部会变大。这个时候肋骨会抬起，胸部会变大。这个过程通常需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒甚至更多。肺部吸入足够的氧气后，慢慢呼气，肋骨和胸骨逐渐回到原来的位置。暂停一两秒后，再从头开始，重复10分钟。

3、睡眠呼吸法

躺在床上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。慢慢将手臂举过头顶，靠近耳朵，手指在床上触摸。这个过程大概需要10秒，双臂同时还原，重复10次。

怎么锻炼肺活量

1.定期做一些扩胸、抖臂等徒手运动。扩胸运动的一个好处是可以有效防止肺活量下降。每天早晚可以做两次，每次可以做50个左右。相信时间久了你会明显感受到肺活量的增加。

2、耐力跑练习，注意坚持规律，跑步和呼吸配合，距离适当，强度不宜大。跑步简单方便，不受季节影响，一年四季都可以锻炼。首先慢跑是自然的，然后可以进阶到变速跑。当然，跑步要适度。

3.保持正确的坐姿，因为如果能长期保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加50%至20%，身体各组织获得的氧气量也会增加。

4.练习潜水或游泳。在水中，你不仅要不停地划水，还要克服水对呼吸的阻力。这是提高肺活量的好方法。游泳时，人的胸部要承受很大的压力，冷水ciji 肌肉收缩，会使人感到呼吸困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，使吸入的氧气量满足身体的需要。游泳者被鼓励发展呼吸肌，增加胸围，增加肺活量。而且吸气时，肺泡更加开放，空气交换顺畅，对健康极为有利。

5.跳绳这种老少皆宜的全身有氧运动，对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助。跳绳有很多种，可以根据自己的情况选择一种。但是跳绳前要注意热身，不要大量喝水。

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