经常熬夜该如何调理身体

经常熬夜该如何调理身体

1、提神食物未必好

熬夜的时候，很多人喜欢吃一些提神的东西，比如喝一些绿茶、咖啡或者辛辣的东西。他们觉得不会觉得累，精力充沛。其实这样对身体不好。可以说是在虐待自己的身体。偶尔一次，没关系，但是时间长了，会让身体很累。

所以建议当你觉得累的时候，看看能不能休息一下，身体什么时候得到一些休息的机会。如果你状态很好，可以继续做事情，这样效率会更好。

2、增加足够的营养

“夜班族”一定要摄入足够的热能，坚持午餐、晚餐、夜餐。下班后不要饿着肚子睡觉，也不要因为困倦而放弃午餐。因为夜间工作一般比白天工作消耗更多的能量，所以需要补充有营养、易消化、富含水分的食物，才能保持精力充沛。要增加蛋白质的摄入，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋、奶、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜的时候，大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加。此外，熬夜时思维或活动保持不变，周围空气大多不流通，使大脑处于缺氧的困境。大脑恰恰是人体最大的耗氧量。一旦供氧不足，必然导致大脑功能障碍。所以可以多吃含卵磷脂和谷氨酸多的品种，如鸡蛋、燕麦等。

鸡蛋中的蛋黄是卵磷脂的“丰富矿物质”，而燕麦则以富含B族维生素而闻名。两者结合，对保护脑细胞，促进其快速年轻化有很大帮助。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量。其实甜食是熬夜的大忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，一开始会让人兴奋，但会消耗维生素B群，适得其反，容易导致肥胖。

4、熬夜宜多吃水果

杨桃含有许多对人体健康有益的成分，如糖、维生素A、维生素C以及各种纤维和酸。杨桃中丰富的果酸能抑制黑色素沉淀，具有保湿作用，对改善干燥或油性皮肤组织有显著效果。对于熬夜的人来说，是对皮肤有益的水果。橙子含有独特的纤维素和果胶物质。对于熬夜的朋友来说，很多都是因为休息不足容易便秘，而橘子有利于清肠通便，排除体内有害物质。葡萄营养价值高，含有丰富的抗氧化成分，可以延缓衰老，非常适合熬夜的人。

5、要保证足量的维生素

维生素A是一种可以调节视网膜敏感度的物质。为了提高对昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能有效防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物含有丰富的维生素A，而瘦肉、芝麻、小麦胚芽中含有大量的维生素b，熬夜在家庭的食谱中是绝对不可或缺的。除了饮食摄入，还可以服用复合维生素丸(片)等保健品。

熬夜后第二天怎么补救

1、按摩按摩百会穴

平时熬夜加班后，容易感觉肌肉酸痛，也容易头晕。这种情况下，可以按摩头顶的百会穴，用木梳梳理头发，或者用手指按摩头皮5分钟左右，都可以ciji 血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。

2、早餐一定要吃好

熬夜后第二天一定要吃好早餐。如果再不吃早餐，会对身体造成二次伤害。你不仅要吃，而且要大量地吃。注意增加优质蛋白质和碳水化合物的摄入，有助于补充身体能量，提高工作效率。

3、多喝水并补维生素

因为熬夜很容易让身体缺水，第二天一定要多补充水分。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，有助于排除自己身体在熬夜时产生的毒素和废物，如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E等，这些都得补充，减少酸性肉类的摄入，减少熬夜带来的伤害。

4、午休恢复体力

熬了一夜，肯定会没精神，再加上一上午的辛苦，午休好了。

5、早晚敷敷面膜

熬夜是很伤皮肤的，尤其是对于女白领来说，第二天不好的气色还会影响到心情与工作效率，所以，可以敷敷面膜，既能保养皮肤，补湿润肤，还有一定的提神效果，同时，晚上入睡前再敷张面膜，对护肤更好。

6、晒晒太阳

温和的日光可以帮助我们调节生物钟，令我们的身体更快的恢复机能，不妨在上班的路上多晒晒太阳，如果可以再做一些有氧运动，就更能加速身体里的废物排出。

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