午睡之后还是特别困 了解你的睡眠周期学会高效睡眠

很多朋友都有午睡的习惯。当然，健康的生活方式是非常可取的。午睡也是很多上班族都有的好习惯。晚饭后在办公室休息半小时是非常好的。但是，很奇怪为什么醒来后还是特别困。午睡可以缓解疲劳，放松大脑，有效提高接下来的工作和学习效率。事实上，很多人在午睡后，不仅没有缓解疲劳，反而会越睡越困。这是怎么回事？让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

造成这种现象的主要原因是人的睡眠是一个渐进的过程，从浅睡眠到深睡眠。一般人入睡30分钟后进入深度睡眠。此时，脑组织中的一些毛细血管会暂时关闭，流经其中的血液会相对减少。一旦他们在这个时候醒来，由于血液循环不足，大脑神经就会出现功能紊乱，产生一种疲倦感，从而导致越来越困倦。

要解决这个尴尬的问题，最有效的方法就是控制睡眠时间，避免在深度睡眠时醒来。研究表明，最合适的午休时间应控制在20分钟左右，睡得太久会适得其反。

另外，午睡有什么注意事项？

睡眠场所

当人处于睡眠状态时，体温调节中枢的功能会下降。如果此时睡觉的地方温度较低或者处于风口，就非常容易引发感冒等一些问题，尤其是选择在公司午休的朋友，要选好地方，做好保暖工作。

睡眠时机

午睡的时机也要选择得当。许多人刚吃完午饭就迫不及待地想小睡一会儿。这种做法非常不科学。人吃完饭马上躺下睡觉，容易导致食物倒流，胃液侵蚀食道，严重时甚至会发生食管炎。最合适的方式是午饭后20分钟左右小睡一会儿。

睡眠姿势

选择在公司午睡的朋友，经常会随意趴在桌子上。这种姿势极不健康，容易压迫胸部，造成呼吸困难，还会影响消化道对食物的消化。此外，在这种极不自然的睡姿下，颈椎和四肢会出现僵硬、麻木等各种不适症状。

睡眠之后

午睡后立即起床是不可取的。正确的做法是慢慢坐起来。活动完脖子和四肢，洗把脸，然后投入工作。效率会更高。

午睡看似是一种很好的生活习惯，但如果方法不当，不仅不能起到缓解疲劳的作用，反而会对健康造成很大影响。以上注意事项一定要注意。

结论：大家要多注意午睡的知识，午睡的朋友不要马上起床，要多注意缓解。去洗手间洗脸可以让你感觉更精神。很多朋友不知道怎么保养自己的身体。他们午睡后马上起床，肯定不利于身体健康。

「不如不睡」，那还要不要睡？

当然，答案是肯定的，因为高质量的午睡确实有益于健康。

其中涉及到心血管功能的保健，激素水平的恢复，甚至细胞的修复。但更重要的是增强记忆，提高认知能力的功能。这对于你下午的工作至关重要。

有人可能会说，午餐一杯咖啡也可以有类似的作用。事实上，咖啡因可以提高你的警觉性，但同时也会降低你的记忆力。你会发现，一方面你神清气爽，但实际上，你比平时更容易犯错。

午睡多长时间？

一些睡眠专家指出，10到20分钟的午睡是恢复大脑功能的最佳时间，这可以帮助你的大脑在一上午的过度劳累后“重新启动”。

超过这个时间的午休被认为是无用的。

一方面可能会造成睡后迟钝，也就是我们之前说的午休后变得更困；另一方面，长时间的午休可能会影响你晚上的睡眠。毕竟人每天的睡眠总量是固定的，睡眠过多必然会让你晚上犯困。

所以，结论是：想睡就睡，而不是睡很久。

那么，为什么我们通常提倡“睡到自然醒”却在午休时适得其反呢？

为什么午睡自然醒来更困？

1. 你了解「睡眠周期」吗？

我们睡眠深度的变化不是

如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，那么恭喜你，你会精力充沛，觉得接下来的时光无比美好；但是如果你在周期中间，特别是深睡眠期醒来，非常抱歉，伴随你的就会是疲乏和劳累。

这一切，如果发生在中午，那么问题会更严重一些。因为，一个睡眠周期最短也要一个小时左右，而中午短暂的休息时间，根本不允许你有这么长时间来「完成小憩」。

所以，真的不要睡久，要么就只闭目休息 10 到 20 分钟，要么就根本不睡。因为一旦（其实很容易）进入深睡眠，那么你将会面临的是一个哈欠连天的下午。

2. 你的褪黑素分泌正常吗？

另一个可能的原因是近些年炒的很火的「褪黑素」，而与之有关的一个疾病是「睡眠时相延迟紊乱」。

这名字看着很拗口，简单地说，它是一种长期不规律生活引起的昼夜节律的紊乱，而始作俑者就是褪黑素。

有关实验证明，在白天，光线可以抑制松果体分泌褪黑素，而夜间褪黑素就会慢慢积累，让人昏昏欲睡，这是正常情况；而不规律的生活会导致人的褪黑素分泌高峰发生延迟。换言之，睡眠时相延迟紊乱就是：在不该分泌褪黑素的时候分泌了过多的褪黑素。

这样的结果，就是人警醒的高峰延迟，出现在夜晚；而白天却昏昏欲睡。

在这个前提下，一个相对长时间的午休可能会被你的身体误认为现在已经到了晚上，你要「大睡一场」。再加上机体这个时候正需要长时间、稳定的睡眠，所谓「瞌睡遇了一个枕头」，自然就会一睡不起。

可是，这并不意味着现在市面上众多的褪黑素相关保健品可以改善睡眠。

因为褪黑素毕竟是一种激素，而且「睡眠」只是其众多功能中被人们熟知的一种，激素类产品往往牵一发而动全身，还需谨慎使用

3. 可能你就是天生爱睡觉！

近些年医学上的重大突破，都多多少少会跟基因扯上关系，这里的睡眠也不例外。

科学家通过对 47 000 名来自欧洲，美洲，澳洲的拉美人和 5000 名亚裔美国人的基因信息同他们平均睡眠时间进行对比，得出「人的平均睡眠时间同基因有关」这个结论，实验同时发现不同的睡眠跟代谢和精神疾病也有一定的相关性。

怎样短时高效地午休？

说了这么多，到底应该怎样舒服有效的进行午休呢？

虽然之前是说过「不如不睡」，但是前提是与进入深度睡眠相比。事实上，一个舒服有效的小憩不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率，同时，午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。

下面是一些关于有效午休的建议。

1. 环境很重要

如果有一个独立的办公室，那真是很幸福的事情，把门关上，贴个标签说自己 15 分钟后回来。即使没有，找个没有议程的会议室，或是在自己的车里打个盹也是可以的。实在不行，带上耳塞，就在自己的桌子上趴一会儿吧。

2. 时机选择好

对我们大多数人来说，生物钟会让我们在下午 1 到 4 点感到困倦，所以我们应该尽量把午休安排在这个时间段内。一个好的午休的关键在于你什么时候进行午休，「一个好的午休应该相对早一些，因为这样就不会影响到晚上的睡眠了」，约翰霍普金斯的睡眠专家 Neubauer 博士这样说。

3. 设个「情景」

为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你最喜欢的枕头，薰衣草味道的眼罩，毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐。

4. 尽可能短

这个就像之前说过的，太久的午休会让你更加疲劳，所以，最好将你的午休控制在 10 分到 20 分钟以内。

最后，别忘了上个闹钟，以防睡过头。

作者：李中奇 ，未经许可请勿转载。查看原文：https://dxy.com/column/2530

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