久坐伤身体 如何有效减少伤害？

久坐的危害

1、伤神又损脑

久坐不动，血液循环缓慢，会导致大脑供血不足，伤脑筋，精神抑郁，表现为身体疲劳，无精打采，打呵欠，如果突然站起来，会出现头晕等症状。如果坐得太久，就会出现记忆力减退、注意力不集中、失眠、心烦、阴伤、经常牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症状。

2、伤害心脏

因为久坐，血液循环变慢，久而久之心脏功能下降，造成心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等疾病的中老年人，久坐延缓血液循环，最容易诱发心梗、脑血栓。

3、伤肺

久坐会影响正常呼吸，使肺部经常处于“浅呼吸”状态。浅呼吸时，只有上半个肺泡在工作，中、下叶的肺泡处于“休息”状态。长时间整个肺叶得不到有效的锻炼，容易导致肺叶老化，肺功能逐渐变差，还会影响心肺供血，导致心肺功能下降。老年人常见的肺部疾病，如肺气肿感染、缠绵等，都与肺功能的降低密切相关。

4、久坐“伤骨”

久坐时，颈、肩、腰、背保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长期处于紧张的僵持状态，会导致颈、肩、腰、背僵硬、酸痛，或俯仰、转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)也会加速驼背的形成，导致骨质增生。由于骨盆和骶髂关节长期承受较大负荷，会影响腹部和下肢的血液循环，还容易诱发便秘、痔疮、关节退变、下肢麻木、下肢静脉曲张等症状。

5、导致肌肉萎缩

中医认为，久坐会导致脾虚或脾湿过重，使人容易肌肉松弛、水肿。同时，长期久坐容易造成老年人肌肉僵硬、四肢疼痛或麻木，甚至引起肌肉萎缩。从而加速衰老，降低生活质量。

如何有效减少久坐伤害？

1、干洗腿

双手紧紧握住大腿根的一侧，从大腿根向下轻轻按摩至脚踝。然后，从脚踝到大腿根部向后搓。用同样的方法摩擦另一条腿，重复几次。这种方法可以使关节灵活，增强腿部肌肉和行走能力。可防止下肢静脉弯曲、下肢水肿、肌肉收缩。

2、平板支撑

我们非常喜欢这个瑜伽姿势。这个动作可以同时快速移动三大肌肉群：你的手臂、腿和核心肌肉群。俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。保持手臂从肩膀到肘关节垂直，脚尖倾斜向上推。收腹提臀。然后将身体抬离地面，从脚到肩膀保持一条直线，同时脖子向前倾斜成一条直线。最好保持25秒，如果能达到45秒就更好了；最多两分钟。干得好！

3、扭膝

双脚平行并拢，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上，膝盖转圈。先左转，再右转，各20次。可用于治疗下肢无力和膝盖疼痛。

4、大腿与地面平行

把椅子抬高，使大腿与地面平行，可以减轻肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，腰部放一卷毛巾或枕头；手、手腕和前臂在一条直线上，这样前臂放在书桌上时肘部成直角；头部与身体保持平直，身体微微前倾；肘部要紧贴身体，弯曲90-120度为宜；肩膀放松，上臂自然下垂；把脚平放在地板上；你最好给椅子加个垫子。

5、踮脚

双脚并拢放在地上，用力抬起脚尖，然后放松，重复20 ~ 30次。踮起脚尖时，两小腿后侧肌肉每次收缩挤出的血量相当于心脏脉搏的输出量。因此，久坐的人，我

工作压力大，每天从早忙到晚，周末经常还要加班，饮食不规律，凌晨才睡觉，时间一长，人不但没瘦，反而越忙越肥。如果这样，很可能是患上一种疾病——“过劳肥”。

“过劳肥”袭扰职场忙人

久坐少动是主因，会引发多种疾病 专家说：学会劳逸结合饮食规律能预防企业白领、医生、编辑等职业易得“过劳肥”。

忙碌的工作非但没有使体重下降，身上的肉反而越来越多，体重一路飙升，这种现象被称为“过劳肥”。继“过劳死”之后，“过劳肥”成为新的热点，被越来越多的人重视起来。“过劳肥”影响的不只是身材，它还易引发许多疾病，危害身体健康。专家提醒，年终岁末，工作压力累积到顶峰，职场人士要特别注意防止“过劳肥”。

现象：上班族一不小心忙胖了

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久坐伤肝？男人喝什么茶可保肝护肾

现今社会，在很多男人的生活里，有几样东西是必不可少的：烟、酒、车、电脑。明明清楚这些都是危害健康的杀手，但就是欲罢不能。让我们从中医理论出发，向那些整天被酒精、尼古丁、辐射笼罩下的男士们介绍一些简单易行的保健方法。

每天少量的饮酒对身体有好处，但每次都喝高就会对身体产生很大的危害，特别是对消化道、肝脏的损伤尤为严重，长期如此，会大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。

专家推荐：保护肝脏的最好办法就是戒酒。如果喝醉了，推荐拿葛花泡茶喝。葛花就是葛根的花，它具有醒酒的功效，拿来泡茶可以解酒。

想要在平时护肝，可以试试白菊花茶和枸杞茶，白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。佛手花和玫瑰花则能疏肝理气，拿来泡茶喝也不错。

此外，酒桌男平时一定要多吃维生素C含量高的水果，比如橙子、橘子等，维生素B能保护消化系统，也可以适量补充些。饮食要注意避免食用大鱼大肉，这些东西太油腻，容易伤肝。

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长期久坐的危害有哪些？长期久坐会得哪些疾病

很多白领由于工作的原因长期做在电脑前，那么长期的久坐对身体有哪些危害呢？下面我们就来了解一下。

久坐的危害主要有以下几种：

1、肌肉酸痛

我们之所以能够活动自如主要靠血的流通来进行，但如果长时间久坐的话势必会使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，从而引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

专家建议，对于一些需要长时间久坐的人，每天的工作不宜超过八小时，并且每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。

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