走路方式多种多样 不同走路姿势带来不同的健身效果

我们都知道经常散步可以强身健体。因为现代人一般很难抽出时间来做健身，所以平时最容易接触到的就是走路。散步可以锻炼全身的肌肉，燃烧体内多余的脂肪，达到健身减肥的效果。但是你要知道，走路的方式有很多种，不同的走路方式带来不同的健身效果。让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

多项权威研究发现，每天快走可以有效对抗糖尿病，减少中风，预防老年痴呆症。英国研究还发现，每天快走可以提高免疫力，感冒几率降低30%。对于更年期女性来说，快走的保健作用更加明显。绝经后，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天步行45分钟至1小时，受风的几率可降低40%。苟博指出，为了保证锻炼效果，每次快走至少要40~60分钟。刚开始锻炼的人，可以逐渐增加锻炼的频率和持续时间。第一，每隔一天走一次，从半小时开始。逐渐习惯后，他们要坚持每天锻炼。一般人在快走的时候，感觉有点气喘和出汗，说明运动量是达标的。有些人喜欢背着手走路。这样走路的锻炼价值几乎为零。正确的姿势应该是挺胸收腹提臀，摆臂。需要注意的是，糖尿病患者在快走时最好随身带一块糖，以防低血糖意外。

倒着走治腰疼

道行起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤，他们通过这种方法练习身体恢复。后来有运动专家指出，倒着走其实是一种很好的锻炼方法。北京体育大学教授吴指出，倒着走可以锻炼平时很少用到的腰背部肌肉，平衡锻炼效果。对于久坐的人来说，倒着走可以有效缓解身体疲劳和腰疼。但苟博提醒，老年人身体机能退化，平衡能力降低。倒着走的时候，因为看不到身后的路，可能会有摔倒、磕碰等风险。另外，老人腿脚不灵活，倒着走也走不了太快，所以运动强度很小，对心肺功能的锻炼作用不大，从健身效果来说很不划算。所以老年人尽量不要倒着走。建议喜欢倒着走的人尽量选择平坦的路面。在周围人少的环境下，每天可以来回走半个小时，让身体的所有肌肉都得到锻炼。

走一字步缓便秘

中科院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然良方，循序渐进更有针对性。一句话走路的要点是左右脚要轮流踩在两脚之间的中线上。左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭动臀部，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部的力量，ciji 肠胃蠕动，有效防止便秘。总之走路的运动量不需要太大。把它作为每天散步的一部分。走500米就够了。另外，走路时需要注意摆动臀部和扭动臀部的动作幅度，尽量保持身体平衡，避免扭伤脚踝。

边拍边走呼吸畅

当你走路的时候，你的手举到一半，在张开成你的下巴是弯曲的。左脚向前迈的同时，双手向身体两侧张开。左脚落地的同时，右手轻轻拍在左胸上(以rutou 为原点水平垂直一条直线的上1/4区域)，左手拍在右后腰上。然后迈开右腿，左手拍右胸，右手拍左后腰，同时向前拍。根据赵执信的说法

大踏步走路而不驼背的老人，往往背部肌肉无力、松弛，导致脊柱畸形、驼背。走路的时候，不妨张开双手大步走，这样可以放松背部的肌肉。同时可以锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。走路时要注意保持上半身挺直，下巴向前伸，头抬高，肩膀向后伸。建议将两臂之间的距离取直。同时，你应该前后摆动你的手臂。一般以每分钟80 ~ 90步为宜。

苟博指出，先做短期高强度运动，再换成稍长的低强度运动，让身体有时间恢复，这叫间歇训练。与持续有氧运动相比，间歇训练具有更高的运动强度，并能减轻运动后的疼痛和疲劳。同时，高强度的运动也让脂肪燃烧得更快。运动时，可以先跑15秒，再走45秒，这样可以交替运动20分钟。也可以跑60秒，然后走3分钟，这样交替30分钟，长期坚持就能看到效果。这个方法比较强。运动后要抖腿，摆臂，全身放松，缓解肌肉紧张。

正步走气质佳

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了

踮脚走能护肾

中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到ciji 穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

我们平时一般的走路方式，只能带来一般的健身效果，要想有在某一方面达到比较好的效果，那么不妨改变走路方式，比如想要减肥的朋友，可以在走路的过程中，跑两步，让心率提高，加快脂肪的燃烧。走路的同时还可以踢踢腿，甩甩手，扭扭腰，都能带来不同的健身效果。

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