一天中最佳排便时间 推荐便秘的天敌排便又快又顺畅

便秘是生活中常见的问题。准确的说，超过48小时不排便就可以认为是便秘。虽然便秘的症状很常见，但也不可小觑。毒素在体内长期积累会危害健康，一定要引起重视。便秘的人容易出现皮肤黝黑、长痘、口臭等问题。严重时容易出现结肠病变，甚至癌变。另外，尤其是在冬天，很多便秘的老人可能会排便困难。还有高血压或脑出血的风险。让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

便秘，相信大家都不陌生，是很多人都会遇到的问题。被便秘困扰是让人头疼的事情。当你便秘时，找出病因是非常重要的。今天我就来告诉大家便秘的原因有哪些，如何预防便秘，每天什么时候排便。

便秘的原因

膳食纤维摄入少便秘风险增

便秘的主要症状是排便次数减少，大便坚硬，排便困难。具体可表现为每周排便少于3次，排便费力，排便时间长，甚至需要一些手法来缓解便秘。排出的粪便又硬又小，有一种排不完的感觉。

便秘不仅仅是不能排便的时候，还包括排便量少，有疲惫感的时候。

排便量少以及有排不尽感的时候

便秘的因素很多，大部分人都是肠道蠕动异常引起的。这种便秘与不良的生活方式密切相关，饮食不当是原因之一。如果一个人吃得过细，粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入过少，水分摄入不足，产生的食物残渣量就不足以ciji 肠道蠕动；当这些食物残渣停留在结肠时，其间水分被肠道过度吸收，形成干燥、坚硬、少量的粪便。进入直肠后，没有足够的压力ciji 神经产生排便反射，于是产生了“停滞感”.除了饮食，不良的排便习惯和精神心理因素也会诱发和加重便秘。

想要摆脱便秘，不仅要保持愉快的心情，还要尽量避免紧张焦虑，改变生活习惯。

怎样预防便秘

多吃豆类全谷类

饮食便秘预防主要是通过增加膳食纤维的摄入，保证充足的水分摄入，从而增加大便体积，软化大便，进而促进排便。具体措施包括每天8杯水(约1500~2000ml)，多吃全谷物、土豆、蔬菜和水果。

大多数患有便秘的人摄入的膳食纤维不足。冯岩说，一般来说，一个成年人每天摄入的膳食纤维应该达到25 ~ 35g。根据平衡膳食宝塔的建议，一般成年人每天应摄入250-400g谷类土豆，其中五谷杂粮杂豆50-150g，新鲜土豆50-100g，大豆和坚果制品25-35g，蔬菜500g，水果200g，基本可以满足膳食纤维的推荐量。

但是对于大多数人来说，尤其是上班族，膳食纤维的摄入量远远不够。——大部分上班族一天摄入的食物中，能提供膳食纤维的食物约为300克米及面制品，其中大部分是细粮，250-400克蔬菜，250-300克水果，通常只含12-15克膳食纤维。

为了达到每天25~35g的膳食纤维摄入量，需要设计一些食谱，巧妙搭配食物。

一般来说，豆类和全谷物的膳食纤维含量较高，可以适当多吃一些，比如：

全麦：每100克12.2克。

玉米(干):每100克14.4克。

豌豆：每100克12.2克。

荞麦(带皮):每100克10.0克。

全燕麦：每100克10.3克。

大豆：每100克15.5克。

此外，土豆还富含纤维素、半纤维素和果胶。增加摄入量可以改善便秘。

每天什么时候排便最好？什么情况下不属于便秘？边肖，给大家介绍一下。

每天什么时候排便好

吃进体内的东西一般12小时后排出。科学上讲，早上和饭后排便最好。

一天中最适宜排便的时间应该是清晨，刚起床不久，因为经过一夜的消化，食物残渣已经产生，形成的粪便已经储存在乙状结肠中。乙状结肠内有粪便，可使粪便进入直肠。当积累到足够的量(300克左右)时，就会引起排便反射，进而排便。如果早上不排出，就会产生毒素，时间越长，毒素越多。

晚上睡觉前最好排便一次，因为排便堆积在体内对身体非常不好，比如口臭、月经不调、早衰、肠胃不好等等。人在临睡前排便，一定要慢慢用力。用力过猛会引起精索静脉曲张、疝气等。清空体内的污垢对身体有好处。

一天排便几次最好

正常的大便频率为1天1次，且应定时以免不规律而致功能紊乱(如便秘、痔疮等)，最好是在上午进行――因人在夜间产生的废物最多。3-5天才去一次大便的属于便秘，那排出的也就是宿便。

便秘的原因，主要是由于现代人都在食用精细的食物，而忽略了摄入粗粮以及豆类等膳食纤维多的食物。这样肠胃蠕动就会受到阻碍，从而导致便秘的发生。便秘时，可适当的补充膳食纤维较高的食物。每天的最佳排便时间当属清晨，睡觉前就好也排一次便。

柚子

含有大量的水分和膳食纤维，可以对对粪便起到一定的稀释、软化作用，从而减轻排便困难的情况。另外，膳食纤维可以促进肠道的蠕动，加快食物的消化吸收、润肠通道。

白萝卜

生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

李子

能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加肠胃蠕动的作用，因而食李能促进消化，增加食欲，为胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者的食疗良品。

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