太瘦的人需要增肥 每天尝试吃五到六顿小餐效果棒棒

在当今的文化中，人们非常重视减肥，但许多人实际上想增加体重。有人试图增加体重的原因有很多。例如，许多人可能会因为激素问题或消化系统疾病等问题而体重不足。还有的新陈代谢特别快，天生瘦。他们可能对自己的体重不满意。你可能是少数想增肥的人之一。下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

不管什么原因，体重增加都需要注意饮食，用健康的方式增加体重。获得健康体重的关键是每天摄入比你消耗的更多的卡路里。一天燃烧的卡路里数量取决于很多因素。体力劳动也可能导致更高的热量消耗。

中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢无力。要根治瘦子，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等各种慢性病。然后服用中药进行治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦，不能用眼睛来衡量。你可以根据下面的公式计算自己瘦不瘦：身高的厘米数减去100，再乘以0.9。答案是我的标准体重。如果个人身高180cm，标准体重为(180-100) 0.9=72kg，低于或高于标准体重10%都是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，就要考虑自己是不是瘦了。

特别提醒

一般来说，体重不足与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果，他们可能会错过一顿饭或没有食欲。一次减掉几千卡路里是很自然的，所以他们不会胖。

如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺和消化系统疾病等。都容易造成体重不足。疾病消除后才能实施育肥计划。

身心愉快

在饮食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加饭菜的摄入量，让饭菜丰富多样。多吃碳水化合物。意大利面效果最好。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。在工作日，你绝对不能离开那些健康的零食，比如花生和太妃糖。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意。

当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下，让瘦弱的人变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝脏来吃。此外，鱼易于消化和吸收。

饮食多样

想增肥，首先要科学增肥，为了身体健康增肥。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦子喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量。很奇怪，这样下去她们就不会瘦了。

个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中一些琐事的难处，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人越来越瘦。相反，愉快的心理状态和和谐的人际关系会帮助你发胖。

适当运动

对于那些长期在办公室工作的瘦子来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这样不仅可以提高食欲，还可以强健肌肉，强身健体。人体的肌肉是“用而废”的。长时间不运动，肌肉纤维会萎缩变弱，人会显得瘦。

在运动的方式上，慢跑是一个不错的选择，因为人在慢跑时，肠胃蠕动的次数明显增加，可以消耗人体能量，使人在吃饭时有一个好胃口。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都会增加体重，这是想减肥的人最忌讳的。

太瘦的人怎么长胖？5个小技巧可以帮到你！

1、吃富含高脂肪的食物

高脂肪食物，包括鱼、鳄梨和坚果。避免高热量的甜食，只会增加脂肪而不会增加肌肉。

2、吃

获得健康体重最重要的营养素是蛋白质。肌肉是由蛋白质制成的，没有它，大多数的卡路里可能最终成为身体脂肪。研究表明，高蛋白饮食会使卡路里变成肌肉。

但是请记住，蛋白质是一把双刃剑，它也是有高度饱腹感的，可以显着减少饥饿感和食欲，使得摄入更多的卡路里变得更加困难。 如果在饮食中难以获得足够的蛋白质，那么像乳清蛋白这样的蛋白质补充剂也很有用。

3、锻炼，特别是力量训练

不仅是饮食对健康的体重增加起着重要作用，训练也是很重要的。增加力量训练将真正促进肌肉增长，有助于塑造好的身材，可以试着从简单的跑步开始，慢慢增加运动量。

4、每天尝试吃五到六顿小餐

如果一次性大量进食不适合你，那么尝试更频繁的小餐。因此，不要吃三顿大餐，而是尝试四到五顿小餐，慢慢增加用餐量。

5、避免垃圾食品

仅仅因为想增加体重并不意味着是开始吃垃圾食品的借口。通过多吃有益健康的饮食来确保获得充足的营养很重要，而不是摄入糖和不健康的脂肪。

最重要的是要记住以健康的方式增加体重。请记住要远离高度加工的食物，这对健康是有害的。

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