长期久坐伤神又损脑 六个动作减轻久坐伤害

现在，人们的生活压力很大。当他们不忙于生活时，他们通常在家享受闲暇时光。他们通常喜欢整天躺在沙发上看电视或者玩手机，尤其是白领。虽然都在工作，有些人大部分时间都是坐在办公桌前几个小时，但是坐久了肯定会影响身体健康。有的人坐久了还是会觉得屁股疼。其实他们久坐不动。让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

1、伤害心脏

因为久坐，血液循环变慢，久而久之心脏功能下降，造成心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等疾病的中老年人，久坐延缓血液循环，最容易诱发心梗、脑血栓。

2、伤神又损脑

久坐不动，血液循环缓慢，会导致大脑供血不足，伤脑筋，精神抑郁，表现为身体疲劳，无精打采，打呵欠，如果突然站起来，会出现头晕等症状。如果坐得太久，就会出现记忆力减退、注意力不集中、失眠、心烦、阴伤、经常牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症状。

3、久坐伤肺

久坐会影响正常呼吸，使肺部经常处于“浅呼吸”状态。浅呼吸时，只有上半个肺泡在工作，中、下叶的肺泡处于“休息”状态。长时间整个肺叶得不到有效的锻炼，容易导致肺叶老化，肺功能逐渐变差，还会影响心肺供血，导致心肺功能下降。老年人常见的肺部疾病，如肺气肿感染、缠绵等，都与肺功能的降低密切相关。

4、久坐“伤骨”

久坐时，颈、肩、腰、背保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长期处于紧张的僵持状态，会导致颈、肩、腰、背僵硬、酸痛，或俯仰、转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)也会加速驼背的形成，导致骨质增生。由于骨盆和骶髂关节长期承受较大负荷，会影响腹部和下肢的血液循环，还容易诱发便秘、痔疮、关节退变、下肢麻木、下肢静脉曲张等症状。

5、导致肌肉萎缩

中医认为，久坐会导致脾虚或脾湿过重，使人容易肌肉松弛、水肿。同时，长期久坐容易造成老年人肌肉僵硬、四肢疼痛或麻木，甚至引起肌肉萎缩。从而加速衰老，降低生活质量。

【六个动作可以减轻久坐伤害】

久坐的危害那么多！怎么还不起来运动运动！

1、活动手掌

坐直，双手交叉推对方，保持这个动作5秒后放松，至少做4次；断手，左臂向前伸直，掌心向上，右手抓住左手手指，慢慢分解十次，再换另一侧；握拳，先握拳，再伸指，再握拳。

2、伸展肩膀

耸肩，将一侧肩膀尽可能抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替；抬起手臂，保持手臂向后，手指紧握，手臂尽可能抬高，保持10秒，然后放松，练习5-10次。

3、转腰

坐在椅子上，转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原来的位置，然后转向另一侧。

4、练大腿肌肉

抬起一条腿，直到腿酸痛，然后换另一条腿，半蹲，双脚分开与肩同宽，收紧小腹，大腿坐下。

5、踮脚

双脚并拢放在地上，用力踮起脚尖，然后放松，重复20-30次。对于久坐的人来说，最好每隔一个小时做一次踮脚运动，这样可以使下肢血液流动顺畅。

6、全身放松

贴墙，脚后跟出拳远离墙壁，肩胛骨向后夹，下巴收，腹肌收缩，确保腰部与墙壁之间没有空隙，挺胸，放松紧绷的肩膀；A

总结：以上就是久坐带来的危害。因为久坐使血液循环变慢，会使心脏功能下降，引起心肌萎缩。而且久坐会影响正常的呼吸，整个肺叶得不到有效的锻炼，容易使肺叶老化，逐渐退化，还会影响心肺的供血，导致心肺功能下降。所以，对于经常久坐的白领来说，虽然不能改变工作环境，但是可以经常站起来运动，让全身都有一个放松的机会。

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