眼部疲劳干涩 电脑族眼部保养缓解干涩有妙方

眼睛健康很重要，平时要好好保养。那么电脑一族是如何呵护眼睛的呢？让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

电脑给我们带来便利的同时，也带来了很多健康问题，其中以眼部问题，尤其是泪液减少或泪腺功能下降的现象最为常见。根据一项调查，几乎所有每天在电脑前工作超过3小时的人，眼睛都有问题。

电脑族如何缓解干眼症，日常生活中应该如何护理眼睛？听听专家给出的眼部护理小技巧。许多眼睛问题损害了我们的形象。爱美的MM如何不花点时间和精力拥有迷人的眼睛？我们走吧。

妙方一：明眸吃出来

1.养眼汤方

材料：枸杞4元，胡萝卜两根，龙眼肉4元，鲜鸡蛋一个，猪肝六两，蜜枣两个，盐少许。

做法：猪肝洗净切片，用少许米酒腌制，胡萝卜洗净去皮，切块，鲜鸡蛋去壳，搅拌待用，将所有材料一起放入沸水中，煮10分钟，然后小火炖2小时，最后加入蛋花。

2.黄精美颜汤

功效：健脾补肾，改善黑眼圈。

材料：黄精30g，地黄15g，瘦肉半斤，蜜枣3个。

做法：用10碗水，加入所有食材，煮10分钟，然后转小火煮2小时，即可享用。

3.养颜明目汤

功效：有改善黑眼圈、眼袋、眼部暗沉的功效。

配料：覆盆子3个，女贞子3个，枸杞3个，桂圆3个，瘦猪肉3个，蜜枣两个。

做法：所有食材加12碗水，大火煮10分钟，再小火煮2小时，让食材完全释放味道，然后饮用。

妙方二：明眸眨出来

我们的眼睛，尤其是角膜，是靠泪腺来供水的。通过眨眼，眼泪变成一层“泪珠”，分散到角膜，保持眼睛舒适。要有效预防干眼症，最好的办法就是养成多眨眼的习惯。通常情况下，一般人每分钟眨眼次数不到5次，就会眼睛干涩。当一个人在电脑前工作时，眨眼的次数只有平时的三分之一，从而减少了眼睛中润滑剂和酶的分泌。你应该多眨眼，每小时至少休息一次。多眨眼，确保“泪膜”能将水分分散到角膜。

（1）用眨眼的方式对眼睛进行按摩

20至40岁的正常人每分钟眨眼约20次，但当睁着眼睛盯着快速变化的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4至5次，导致泪液分泌严重不足，眼睛干涩、酸涩的症状就会出现。因此，故意眨眼对眼睛的保护是有效的，不仅有助于促进眼泪的分泌，缓解干涩和酸涩的症状，还可以清洁眼睛，并给眼睛一点按摩，从而缓解眼睛的疲劳。

当然，避免眼睛疲劳的最好方法是养成定期离开电脑桌远眺风景、补充水分的习惯。

（2）多摄入维生素

长期电脑操作者应多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素A、B1、C、e的摄入。

为预防角膜干燥、眼睛干涩、视力下降甚至夜盲症，电脑操作者应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼类、牛奶、核桃、绿色蔬菜、大白菜、空心菜、西红柿、新鲜水果等。维生素C能有效抑制细胞氧化。维生素E的主要作用有：降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。核桃、花生含有丰富的维生素e，维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜含有大量的维生素B1。每天可以适当喝绿茶，因为茶叶中的脂多糖可以提高机体的造血功能，茶叶还有防辐射损伤的作用。

（3）适当点些眼药水

为了减少眼睛的干涩，可以在眼部使用角膜营养液。此外，眼保健操还能起到放松眼部调节、减轻视疲劳的作用。严重的话一定要去医院检查是否有“干眼症”，以便医生给出治疗方案。

妙方三：明眸动出来

通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，改善神经营养，能消除大脑和眼球内过度充血，由于循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，达到消除眼疲劳的目的。

如下动作对于经常操作电脑的办公室一族，可以舒缓眼睛的疲劳，让经脉通畅，血液循环，保障大脑中枢神经有充分的养分，进而改善眼睛干涩的状况。

一、转眼法

选一安静场所，或坐或站全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转圈。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

准备时，让身体放松，脸部的肌肉放松，坐稳，缓慢深长地呼吸；

开始：

A.眼球左右转动，20次，然后闭上眼睛休息1~2分钟；

B.眼球上下转动，20次，而后闭上眼睛休息1~2分钟；

C.眼球从右到左打圈转动，10次；相反方向转动，10次，而后闭上眼睛休息1~2分钟；

D.闭上眼睛，眼睛周围的肌肉用力收紧、放松，一收一放为一次，做25次。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

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