简单几招让你摆脱鼠标手 手部保健操缓解手部疼痛

老鼠是腕管综合症。此外，关节反复或过度疼痛，会出现疼痛和麻木。严重时会损伤神经，导致手部肌肉萎缩。长时间使用电脑，手腕手指麻木疼痛，不太灵活。他们甚至可能在晚上被手指弄醒，经常需要握手缓解症状才能入睡。如果你也有类似的情况，那么请注意，你可能已经被“鼠标手”给骗了！让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

“鼠标手”的“学名”是腕管综合征，是由于腕关节长期密集、反复、过度活动，腕关节内的正中神经受到压迫，不仅引起疼痛、麻木，而且逐渐影响其功能。严重的腕管综合征会导致神经损伤和手部肌肉萎缩，所以不要小看它，早预防早治疗。

一、“鼠标手”青睐哪些人？

顾名思义，“鼠标手”受到经常握着鼠标的计算机人士的青睐，比如程序员、作家、建筑师等等。

但是，不使用电脑的人往往不认为自己对“鼠标手”完全“免疫”。需要很多手的人，尤其是手，需要长时间保持一个姿势，比如开方向盘、煮勺子、扔篮球、弹钢琴等。因此，司机、厨师、篮球运动员、钢琴演奏者、木匠、装配工等。也是弱势群体。

每天忙于家务的家庭主妇也要注意。由于家务劳动往往繁重，而女性的手腕通常比男性细，手腕正中神经容易受到压迫，因此容易患上“鼠标手”。

腕管综合征也容易出现在孕妇和哺乳期妇女，这与雌激素变化引起的组织水肿有关。

二、哪些招数可摆脱“鼠标手”?

1、正确的坐姿

要注意电脑椅的高度和电脑桌的高度；鼠标和手臂的距离也有直接关系。这两个地方只要搭配不科学，就容易造成手的疲惫，积累起来就容易出现鼠标手。

建议：最好的方法是上臂与身体保持90度角。身体和鼠标的距离合适。距离过大或过小，都会造成手部负担，手臂肌肉不断劳损，产生酸痛。选择符合人体工程学的电脑桌和配套的椅子是很有必要的。

2、合适的鼠标套装

现在很多人会买一把很舒服的，很高档的椅子，很高档的电脑。但是，大多数人并不太注意鼠标和键盘的选择。其实鼠标的质量、手感、大小、形状、功能都是根据不同的情况来设计的。比如游戏、办公、手持、手持等等……，所以选择一套科学的鼠标是一个不容忽视的问题。

3、柔软的鼠标垫

鼠标垫的主要作用是减少手掌重心释放对鼠标产生的反作用力。同时也可以减少手掌与电脑桌的直接接触，使手掌不易起茧，更容易使用鼠标。

4、手部保健操

你不能长时间在一个位置使用你的手腕和手指。你应该每半小时站起来活动一下。同时要多做手指练习，坚持做松拳和握拳。也可以左手平行向前伸，掌心向外，手指向上，右手握住后四指，慢慢向后掰，再换另一只手。也可以伸直手臂，以手腕为中心，然后做旋转运动。平时可以捏捏手指，然后抬起来。

5、按压腕周

每天可以抽出10分钟，用指尖轻轻按压腕关节周围的穴位。疼痛初期，也可以将热水倒入盆中浸泡手腕。水温可以控制在50，可以减轻局部组织的水肿和疼痛。

6、要选择合适的鼠标

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7、把鼠标和键盘放低

如果鼠标放的位置越高的话，对腕关节带来的压力就会越大。鼠标位置太高的话会让手部长时间的悬空，压迫到了腕关节和神经，从而诱发鼠标手。不妨在电脑桌上鼠标部位垫几本书来提高鼠标的高度，工作一个小时之后应该做一做手指操。若是有条件的话，应该在鼠标下面放一个鼠标腕垫。

8、不能让手部受凉

在平时洗脸刷牙或者洗菜洗碗的时候，尽量选择温水或者是戴上橡胶的手套，不能让手部受到寒冷的ciji ，不然会影响到局部的血液循环，最终诱发了鼠标手。

温馨提示

早期的鼠标手可以通过功能锻炼以及配合医生服用消炎止痛的药物来缓解，当病情严重的话必须要通过手术来治疗。平时要注意手的温暖，避免受凉。尤其是对于哺乳期以及孕期的女性来说，容易出现鼠标手，这主要是和雌性激素变化有关，当雌性激素分泌不足时就会引起组织水肿，所以要做好防护工作。另外多进行锻炼手部。

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